Правилната исхрана во детството може да ги зајакне доживотните навики во исхраната кои придонесуваат за целокупната благосостојба на вашите деца и да им помогнат да пораснат до нивниот целосен потенцијал и здрав живот.
За жал, некои родители повеќе не размислуваат што да направат за навиките за јадење на своето дете, што им дава начин на практикување, како што ги принудува децата да ги исчистат нивните плочи. И некои родители не размислуваат за исхрана, дозволувајќи им на децата да јадат многу брза храна и да пијат многу сок.
Значи, важно е да се најде рамнотежа.
Покрај тоа што придонесуваат за сегашната епидемија на дебелина во детството, децата кои немаат здрава исхрана како мали деца најверојатно ќе продолжат да прават нездраво избор како тинејџери и возрасни.
Преземањето на време за да се разберат основите на исхраната на детето може да ви помогне да избегнете вообичаени грешки, да направите здрав избор, да дознаете за нови работи, како што се пробиотици , и да ги научите вашите деца да имаат здрави навики во исхраната.
Хранење на вашето бебе
Ќе мислите дека ќе ви биде најлесното време кога сеуште го храните вашето бебе, но имате многу одлуки за да ја направите оваа прва година. Се разбира, големиот е доење наспроти давање на бебешка формула.
Се уште има многу одлуки за да се направи подоцна, меѓу кои и:
- Кога да почнам со оризови житни култури.
- Храна за бебиња следните чекори, вклучувајќи и други видови на бебиња и храна за бебиња , како што се зеленчук и овошје.
- Хранење домашна храна за бебиња наспроти продавница купи храна за бебиња.
- Кога да му дадете на вашето бебе вода и сок.
- Започнувајќи ја храната со прсти, како што е торта Цвибек, Cheerios и veggie puffs, а потоа храна за маса.
- Префрлување на полномасно млеко .
Разбирање на диета за деца
Хранењето на детето може да биде фрустрирачко. Може да отидете од тоа да имате новороденче кое јаде голема разновидност на зеленчук и овошје и три големи оброци дневно, на дете кое е многу повеќе пребирлив јадец и јаде многу помалку.
Изненадувачки за многу родители, тоа може да биде многу нормално - сѐ додека нивните деца се здобиваат со тежина и растат и развиваат нормално, и не се полни на млеко и сок. Всушност, многу мали деца едноставно јадат еден добар оброк секој ден, а потоа само да изберат во нивните други оброци.
Исхраната на вашето дете, најверојатно, ќе биде составена од околу 16 до 24 унци млеко (млеко со малку маснотии откако вашето дете е 2 години) и 4 до 6 унци сок, и да се јаде 2 закуски и 2 до 3 оброци.
Иако вашето дете може да биде пребирлив јадец сега или дури и да оди на бига, каде што тој само ќе сака да јаде одредена храна, треба да продолжите да нудите различни видови храна. Ова вклучува мали количини на овошје и зеленчук, бидејќи на крајот може да ги обиде, ако не е под притисок или присилен да ги јаде.
Запомнете дека ова е период во развојот на вашето дете, каде што тој не расте многу брзо и не треба многу калории. Исто така, повеќето деца не јадат балансирана исхрана секој ден, но во текот на една недела или така, нивната исхрана обично е добро избалансирана.
Витамини и минерали
Родителите често се загрижени дека нивните деца не добиваат доволно витамини, минерали и други хранливи материи од храната што ја јадат. Ова често води до нивните деца добиваат витамини и други додатоци.
Иако ова може да биде во ред, обично е многу подобра практика да се обиде и да ги обезбеди овие хранливи материи на вашето дете преку храната што ја јаде, како што се:
- Висока влакна храна
- Протеини богати со храна
- Железо богата храна
- Калциум богата храна
- Вода со флуорид
- Целата храна
- Витамин Ц
- Храна висока со калиум
Овошје и зеленчук
Многу родители имаат многу тешко време да ги направат своите деца да јадат неколку, ако има зеленчук на редовна основа. Повеќето експерти велат дека честопати може да ги натерате децата да јадат повеќе зеленчук ако започнете рано, нудејќи им на своите постари дете и дете да имаат голем избор на зеленчук, дадете добар пример со зелен зеленчук, нудејќи многу избори и мешање на зеленчук во храна која вашето дете веќе го сака.
Добивање на деца да јадат овошје често е малку полесно, но дали вашите деца јадат доволно овошје секој ден? Дали знаете колку порции што вашите деца треба да јадат секој ден? Пирамидата со храна е добро место за учење. На пример, 3-годишен маж кој е прилично активен треба да јаде 1,5 чаши зеленчук и 1,5 чаши овошје секој ден. Ако сметате дека 1/2 од едно големо јаболко или една голема банана е еднаква на чаша овошје, тогаш тоа не треба да биде премногу тешко за да ги натерате вашите деца да имаат доволно овошје секој ден.
Факти за исхрана
Етикетите за храна обезбедуваат факти за исхрана и информации за храната што ја јаде вашето семејство.
Од бројот на калории, влакна и вкупни масти грами, до состојките на храната, етикетата за храна е ваш клуч за информациите за исхраната во храната што ја давате на вашето семејство.
Учењето за читање етикети на храна може да ви помогне да најдете поздрава храна и да ви помогне да најдете храна со точниот износ на:
- Вкупно масни грами
- Јаглехидрати
- Диетални влакна
- Витамини и минерали
- Холестерол, натриум и протеини
Читањето на списокот на состојки е исто така корисно за да се избегне храната на која вашето дете може да има алергија на храна.
Здрави диети
Соодветната исхрана на детето обично вклучува јадење три оброка дневно и две хранливи закуски, ограничување на високо-шеќер и храна со многу масти, јадење овошје, зеленчук, посно месо и млечни производи со малку маснотии, вклучувајќи и три порции млеко, сирење или јогурт да ги задоволи потребите на калциумот на вашето дете. Овие здрави практики, исто така, можат да спречат многу медицински проблеми, вклучително и да станат прекумерна тежина, да развијат слаби коски и да развијат дијабетес. Исто така, ќе помогне да се осигура дека вашето дете физички расте до својот целосен потенцијал.
Најдобар совет за исхрана за да го задржите вашето дете здраво вклучува охрабрување да:
- Јадете разновидна храна.
- Биланси ја храната што ја јаде со физичка активност.
- Изберете диета со многу житни производи, зеленчук и овошје.
- Изберете диета со малку маснотии, заситени масти и холестерол.
- Избегнувајте храна со многу додаден шеќер и храна со висока сол.
- Изберете диета која обезбедува доволно калциум и железо за да ги исполни барањата на растечкото тело.
- Избегнувајте многу брза храна, кофеин, сок и сода .