Надвор од училишните сокови и упатства за пијалок
Што прават вашите деца да пијат? Додека видовите пијалаци што се дозволени за продажба во училиштата се ограничени, некои избори се поздрави од другите. На вашите деца им е потребно водство за да ги направат вистинските избори каде и да се.
Насоки за сода и пијалаци во училиште и дома
USDA Smart Snacks во упатствата за училишни пијалаци ги ограничуваат содовите и другите висококалорични пијалаци што се продаваат во училиштата.
Некои експерти сметаат дека упатствата можеби нема да бидат доволно далеку. На пример, иако упатствата дозволуваат сок без додадени засладувачи, овие пијалаци сеуште имаат многу калории. Исхраната со сокови дозволени во средните училишта имаат малку калории, но исто така им недостасува исхрана. Ако тие биле забранети, тинејџерите може да бидат охрабрени да пијат млеко со малку маснотии .
Размислете за изборот на сопствената здрава сода и пијте упатства за вашето семејство. На вашите деца им требаат упатства за да направат здрав избор кога не се на училиште или дома, вклучително и кога купуваат пијалаци во продавници и ресторани и кога посетуваат пријатели.
Споредете ги општите избори за алкохол за деца
Споредете ги мастите, шеќерот и калориите во некои од обичните пијалоци што ги сакаат децата. Со екстра шеќер и калории, чоколадното млеко нема да биде добар избор. И покрај тоа што немаат масти, Кока-Кола Classic и Minute Maid Coolers имаат многу шеќер во нив. Споредувајќи ги пијалаците, може да се види дека млекото со малку маснотии, 100 отсто овошен сок и вода би биле најдобриот избор.
Заеднички избор на алкохол за деца | ||||
| Пијте | Сервирање на големина | Масти | Шеќер | Калории |
| Цело млеко | 8 oz | 8 g | 11 г. | 150 |
| 2% млеко | 8 oz | 5 г. | 12 г. | 120 |
| 1% млеко | 8 oz | 2.5 g | 12 г. | 100 |
| Украсни млеко | 8 oz | 0 г. | 12 г. | 80 |
| Чоч млеко на Херши | 8 oz | 4.5 g | 30 г. | 200 |
| Gatorade жед гаден | 8 oz | 0 г. | 14 g | 50 |
| Кока-Кола Класик | 8 oz | 0 г. | 27 g | 97 |
| Кристално светло лимонада | 8 oz | 0 г. | 0 г. | 5 |
| Здрава детска сок од тропикана | 8 oz | 0 г. | 22 г. | 110 |
| Диетална Кока Кола | 8 oz | 0 г. | 0.1 g | 1 |
| Минусни охладители | 6.7 oz | 0 г. | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 6.7 oz | 0 г. | 21 g | 100 |
| Вода | 8 oz | 0 г. | 0 г. | 0 |
Помогнете на вашите деца да направат здрави избори за пијалаци
Поставете добар пример и воспоставување на здрави пијачки избори за вашето семејство дома. Еве примери на упатства и совети кои можете да ги следите заедно:
1. Пијте млеко : Следете ги препораките на Американската академија за педијатрија за одгледување на млеко за деца:
- 1 до 3 години: Околу две порции млеко (млеко со ниски маснотии по возраст од 2 години)
- Од 4 до 8 години: Околу три порции млеко со нискомаслено млеко
- Од 9 до 18 години: Околу четири порции млеко со малку маснотии
2. Ограничете го количеството сок и дозволете само 100% пастеризиран овошен сок. Дури и 100 проценти овошен сок има многу шеќер, со речиси 100 калории за шест-унца служат. Препораките на ААП, ажурирани во 2017 година, велат:
- Целосното овошје се поттикнува наместо сок од овошје, бидејќи тие обезбедуваат влакна.
- Кога ќе му дадете сок од вашето дете, тоа треба да биде 100% пастериран овошен сок, а не овошни пијалаци. Производите од сок од непастеризирани производи се силно обесхрабрени.
- Не дозволувајте вашето дете да носи чаша или кутија сок во текот на денот. Не давајте сок пред спиење.
- Доенчиња под 12-месечна возраст не треба да се даваат сок. Доењето треба да биде единствениот извор на исхрана за доенчиња помали од 6 месеци. Бебињата добиваат доволно течност од мајчиното млеко или формула.
- Малите деца на возраст од 1 до 3 години треба да имаат само 4 унци сок на ден (1/2 чаша).
- Децата на возраст од 4 до 6 години треба да го ограничат овошниот сок на четири до шест унци дневно (1/2 до 3/4 чаши).
- Постарите деца и тинејџери на возраст од 7 до 18 години треба да се ограничат на 8 унци сок на ден (1 чаша).
Запомнете дека ова не се препораки за пиење сок. Тие се ограничувања за да не пијат повеќе од овие износи. Децата обично подобро јадат целото овошје и сосема го избегнуваат овошниот сок.
3. Пијте вода. Поттикнување на водата како прв избор за угаснување на жедта.
4. Избегнувајте шеќерни, висококалорични пијалаци, како што се сода, овошни пијалаци и спортски пијалаци (освен ако вашето дете активно не е вклучено во спортска активност во тоа време).
5. Научете ги вашите деца за сервисирање големини . На пример, додека едно шише Gatorade може да каже дека има 50 калории за една порција, важно е да се има на ум дека една порција треба да биде само 8 унци. Бидејќи овие и многу други пијалоци, како што се пијалоци со фонтани кои можете да ги купите во продавници за погодност, често може да се купат во многу поголеми порции од 32 грама или дури и 64 грама, можете да добиете многу повеќе калории отколку што мислите ако го пиете целиот нешто.
6. Ограничете го износот на пари што го обезбедите за вашите деца што би можеле да ги користат во училишните автоматите или по училиште за да купат сода, сода за исхрана и сок.
7. Споредете хранливи вредности : Кога ќе одлучите што да пиете, не ги барате само калориите и шеќерот. Добивање на други витамини и минерали од вашите пијалаци е исто така важно, како што се калциумот, витаминот Д и витамин А, кои се добиваат од млеко и сок од портокал. Или витаминот Ц може да се добие од 100 проценти овошен сок.
8. Избегнувајте кофеин. Вашите деца може да бидат во искушение да пијат кофеини, софи, кафе, енергетски пијалаци, па дури и со висок кофеин енергетски снимки.
9. Разговарајте со своите деца за тоа што пијат во училиште. Многу родители се изненадени дека нивните деца купуваат сода или сок меѓу класите од вендинг машини или кафе на пат кон училиште. Разговаравте со своите деца за тоа како да направите поздрав избор и вашите очекувања за она што треба да пијат може да помогне да се осигурате дека избираат поздрави работи за пиење, како што се со малку млеко и вода.
10. Држете пијан дневник за да добиете добра идеја за тоа што вашите деца всушност пијат секој ден. Многу деца добиваат премногу калории од нештата што ги пијат, вклучувајќи овошни пијалоци, чај и сода. Дневникот за пиење може да ви помогне да дознаете колку калории вашето дете го добива секој ден од млеко, сок, итн. И зошто тие се со прекумерна тежина.
> Извори:
> Водич за паметни закуски во училиште . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Хейман МБ, Абрамс СА. Овошен сок кај доенчиња, деца и адолесценти: Тековни препораки. Педијатрија . 2017, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.