Набавка на здрави закуски за децата да јадат пред, за време и по натпревари
Чувајте ги младите спортисти силни и се вклопуваат со здрави спортски закуски. Најдобрите закуски им помагаат на децата да земаат гориво, задоволувајќи ја нивната потреба за хранливи материи и нивните пупки. И бидејќи на децата во спортот им се потребни разни хранливи материи во различни периоди , планирајте ги закуски, оброци и третира соодветно. Ограничете ги состојките што ќе го попречуваат перформансите и следете ја политиката на закуска на вашиот тим, ако таа има една.
Во принцип, на малите деца воопшто не им е потребна закуска, но така некои тимови мудро сугерираат или бараат, овошје и вода само за половина време и замрзнувања после игра.
Здрава спорт закуски: пред-игра
Помогнете му на вашето дете да го направи на половина време да се чувствува силно: Мускулите на горивото со јаглени хидрати еден до два часа пред атлетскиот настан или вежбање. Зрна, како што се тестенини или крекери, ти се најдобри залог ако децата ќе играат 60 минути или помалку; изберете верзии за целата жица секогаш кога е можно.
За подолга игра или тренинг сесија, додадете некои протеини или влакна за да го забавите варењето и да ја одржите енергијата. За да ги добиете овие, изберете овошни или ниско-масни протеини како што се млеко, мисирка или јогурт. Но, прескокнете грицки со многу шеќер.
Што да се избегне: Масна храна, бидејќи овие бавно варење, и екстра-слатка храна како што се сода, бонбони и спортски пијалаци. Овие предизвикуваат скок во шеќерот во крвта. Доколку нивото на шеќер се зголемува и потоа брзо се намалува за време на играта, вашето дете може да стане слабо или дури и вртоглави.
Предлози за прескокнување пред натпревар:
- Леб од целина, крекери, тортиљи или патерици
- Житарици (се додека не е високо во шеќер)
- Збогатен тестенини или кафеав ориз
- Обичен пуканки
- Нискомаслено сирење, млеко, јогурт или пудинг
- Турција, пилешко, тофу
- Јаболка, банани, круши, портокали
- Моркови, шеќерен грашок, краставици
Здрави спортови закуски: Полувреме
За време на играта, најважно е да останете хидрирани, затоа задржите вода да тече.
Повторно, тоа не треба да биде стандардно, особено со толку многу игри закажани само пред или по време на вечера; но ако на децата навистина му е потребна закуска од половина, направи нешто лесно да го зграби, да јаде и да вари. Избегнувајте солена храна, бидејќи тие дехидрираат, наместо повторно да хидрираат. Најдобар избор е свежо овошје, бидејќи содржи многу вода и хранливи материи, а исто така има и детска привлечност.
Најдобри совети за закуски:
- Банани (сече на половина за помладите деца за да можат да колјат и да јадат побрзо)
- Портокал парчиња
- Клементина (се подготвува да им помогне на малите кора)
- Грозје (пробајте ги замрзнатите за нешто поинакво, но избегнувајте за деца под 5 години)
- Мали парчиња или парчиња диња
- Јаболко или круша клинови (посипете со сок од портокал за да се спречи Браунинг)
- Бобинки (освен цреши, бидејќи јамите ќе направат хаос!)
Здрави спортови закуски: пост-игра
Веднаш по игра или интензивна пракса, на децата им се потребни многу течности за да го заменат она што го изгубиле со потење. Млекото (вклучувајќи чоколадно млеко) и вода се добри избори. Ако навистина си потење и / или е екстремно жешко надвор, на спортистите исто така му требаат натриум и калиум. Затоа спортски пијалаци ги содржат овие електролити. Но запомнете, има голема разлика помеѓу спортски пијалаци и енергетски пијалоци .
Јаглехидратите и протеините во пост-играта им помагаат на децата да се полнат и повторно да ја активираат енергијата. Додека малку шеќер е во ред, не оди преку чамец. Не е мудро да се зајакне идејата дека слатките се добар начин да се наградат за добро завршена работа. Доколку обезбедите тимска закуска, откријте дали децата имаат алергии за да ги избегнувате опасните храни. И да се спротивстават на потребата еден до последниот родител кој донесе закуска! Никој не сака трката за трки во пост-игра, со поголеми, чудовишни, повеќе пакувани предмети секоја недела.
Едноставни предлози за супа од пост-игра:
- Свежо овошје (види листа погоре) или јаболка
- Овошје замрзнато во кабаци или се појавува
- Сушено овошје, вклучувајќи кожи или ролни направени со 100% овошје
- Желатин со вкус на овошје
- Granola барови, но мора да внимаваш за висока калории, масти и содржина на шеќер
- Колачиња (најдобри избори се смокви, овесни колачиња, животински крекери)
- Крекери или bagels: Одберете за целата жито верзии, ако можете; врвот со путер од кикирики, сирење или со малку маснотии крем сирење
- Јогурт
- Пудинг
- Сирење
- Пуканки, закрпи, печени чипови
- Мафини (масни масти)
- Трага микс (со суво овошје наместо бонбони, алергија на орев)
Извори:
Evers, Connie, RD.
Готлин, Роберт С., НЕ: Водич за р . Њујорк: издание на DiaMedica, 2008.