Најлошото прехрамбени јадења за деца

Дајте му на вашиот спортист претходна игра оброк кој му помага да ја стори нејзината најдобра

Кога планирате прехранбени оброци за вашето дете или тинејџер, последното нешто што го сакате е вознемирен стомак или загуба на енергија. Но, популарните стратегии, како што се натоварувајќи со нафта, можеа да го испорачаат токму тоа Значи, пред голема игра, турнир, или натпревар, бидете сигурни дека ќе се избегне исхрана нон-како овие.

Не јадете овие прехранбени јадења

1. Чизбургер: Масна храна како црвено или преработено месо и млечни производи со полно-маснотии може да го забави дигестијата на вашиот спортист, што ќе биде непријатно за време на атлетската активност.

1. Џиновско пусти: Слатки и десерти (нешто што содржи многу шеќер) ќе предизвика шеќерот во крвта на вашето дете да скокне. Тоа значи дека таа најверојатно ќе доживее излив на енергија проследена со стрмни несреќи. Времето што не е во ред и тоа би можело да ги заобиколи нејзините шанси за добро изведување.
2. Црвен грав, кафеав ориз и салата: Ова звучи како здрава опција, и поголемиот дел од времето е. Храната богата со влакна, како мешунки, цели зрна и лиснат зеленчук, обично се паметен избор. Диететските влакна ни помагаат да се чувствуваме полни и може да ги намалиме нивоата на холестерол. Тоа може да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. И влакната помагаат во движењето на дигестивниот тракт. Тоа е обично добра работа, но за време на енергична тренингот тоа може да работи малку премногу добро и да предизвика стомачни вознемиреност или дијареа. Некои влакна се во ред; премногу е проблем.
3. А фенси кафе пијалок: Комбо на шеќер и кофеин тука, исто така, може да предизвика стомачни проблеми и / или енергетска несреќа. Истото важи и за енергетските пијалаци (кои никогаш не се добра идеја за деца, во секој случај).

1. Голема чинија со тестенини, држете ги страните: Свирките, како оние што се наоѓаат во тестенини, бел ориз, бел леб и сл, обезбедуваат енергија на децата со енергија. Но, овие јаглехидрати исто така брзо ја ослободуваат својата енергија, како и шеќерната храна, за да можат да предизвикаат респираторна рецесија. Додека јаглехидратите се во ред - тие се неопходни, всушност! - нема потреба да се купуваат дополнителни јаглехидрати пред натпреварот или тренингот. Чувајте ги како дел од избалансирана целокупна исхрана, наместо.

1. Јадење на кое никогаш порано не се обидуваше: Нормално, ние славиме кога детето се разградува и се обидува со нова храна. Но, оброкот пред натпреварот не е вистинско време за ова. Новата или невообичаена храна може да предизвика вознемирен стомак или некоја друга негативна реакција. Проверете ги кога влогот е помал.

Максимизирајте ја исхраната во прехранбените јадења

Најдобро ќе го подигнете вашиот спортист кога ќе бидете сигурни дека нејзините претходни јадења ги вклучуваат овие хранливи материи. Во основа, секојдневната исхрана треба да биде доволна, сè додека е здрава и добро избалансирана секој ден!

• Многу вода: Вашето дете треба да пие многу вода пред, за време и по игрите и практиките. Ова ќе помогне да се спречи дехидрација и топлинска болест.
• Јаглени хидрати: Многу добри работи спаѓаат во оваа категорија, од цели зрна до овошје и зеленчук од сите видови. Само гледајте содржината на влакна и шеќер. Јаглените хидрати се од суштинско значење за да го засилат тренингот на вашето дете.
• Протеини и масти: Кога се комбинираат со јаглехидрати, маснотиите и протеините помагаат да обезбедат стабилна, долготрајна енергија, која на вашиот спортист му е потребна за изведба.

Кога да јадете пред прехрамбени јадења

Оваа шема, адаптирана од Тренерската асоцијација на Канада, го олеснува гледањето на начинот на исхрана на претходна игра која влијае на вашиот играч. Повторно, неговата секојдневна исхрана обично е во ред, но ќе сакаш да земеш посебна грижа пред големите игри или целодневни средби кога ќе му треба многу сила, енергија и издржливост.

Запомнете, исто така, дека на повеќето деца навистина не им е потребна грижа за половина време или пост-игра , или спортски пијалоци (освен ако тие не се измачуваат многу). Тие само треба многу вода. Ако тие јадат за време на играта, треба да биде нешто брзо и лесно да се вари, како што се овошјето.