Основи за исхрана на деца
Родителите често имаат многу време да сфатат колку да ги нахранат своите деца, без разлика дали тоа е дете кое изгледа дека не јаде доволно или постаро дете кое е веќе прекумерна тежина и јаде премногу.
Разбирањето на нормалните големини на порции, кои зависат од возраста на вашето дете, може да помогнат да се уверите дека вашето дете добива точна количина за јадење.
Запомнете дека вашата цел не е да ја пополните плочката на вашето дете, а потоа да ја направите да јадете сè додека не е чиста.
Делови Делови Големи
Додека многу постари деца избираат преголеми делови и прејадуваат, малите деца често го имаат токму спротивниот проблем. Тие можат да јадат она што родителите мислат дека се мали порции и не можат да јадат три оброци дневно.
Една причина поради која родителите често мислат дека исхраната на нивните деца не е доволно добра е тоа што тие преценуваат колку треба да јадат на секој оброк.
Според Американската академија за педијатрија, добро упатство е дека големина на дел од дете треба да изнесува една четвртина од возрасната големина.
Примери за големината на големината на детето вклучуваат:
- 1/4 до 1/2 парче леб
- 1/4 чаша суви житни култури
- една до две супени лажици варен зеленчук
- 1/2 парче свежо овошје
- 1/3 чаша јогурт
- 1/2 јајце
- 1 лажица масло од путер од кикирики (ако не постои ризик од алергии на храна ) се шири ретко на леб или бомбичка
- 1 унца од месо
Ако вашето дете сака да јаде повеќе, секогаш може да даде секунди, како уште една лажица зеленчук или другата половина од парче овошје.
Единствените важни прехранбени ограничувања не се претеруваат на млеко и сок . Секое повеќе од 16 до 24 унци млеко и четири до шест унци од овошен сок, најверојатно, ќе го пополни вашето дете, така што тој не е гладен за вистинска храна.
Учениците во предучилишна возраст и помладите децении
Како што вашето дете ќе старее, неговиот апетит веројатно ќе расте и тој ќе јаде повеќе.
Се надевам, тој ќе јаде разновидна здрава храна од петте групи на храна и нема да претера во брзата храна .
Колку храна е премногу на оваа возраст, иако?
Добро упатство е тоа што големини на делови за вашето дете од предшколска возраст или помлада училишна возраст, деца на возраст од околу четири до осум години, треба да бидат околу една третина од возрасната големина.
Примери за големини на делови за овие деца вклучуваат:
- 1/2 парче леб
- 1/2 чаша сува жита
- 1/2 чаша варен зеленчук
- 1/2 парче свежо овошје
- 1/2 чаша јогурт
- 1/2 чаша млеко со малку маснотии
- 1 јајце
- 1 унца од месо
Големини на делови за постари деца
Големи делови за постарите деца и тинејџерите почнуваат да им пристапуваат на возрасните. За жал, тоа понекогаш значи дека овие деца почнуваат да јадат преголеми делови, исто како и многу возрасни луѓе.
Примери за големини на делови за овие деца вклучуваат:
- 1 парче леб
- 1 чаша суви житни култури
- 1/2 чаша варен зеленчук
- 1 парче свежо овошје
- 1 чаша јогурт
- 1 чаша млеко со малку маснотии
- 1 до 2 јајца
- 2 до 3 унци месо
Контролирање на големини на делови
Еден од најдобрите начини да се научи за големини на делови е да се научи за големината на сервисите. Ова е особено лесно да се направи со претходно пакуваната храна, каде што големината на сервисот е јасно отпечатена на етикетата за храна. Само немојте да бидете измамени да размислувате дека постои само една услуга во пакет кој може да има две, три или дури пет порции.
Други совети кои ќе ви помогнат да добиете поголеми делови од вашето дете под подобра контрола, како дома, така и кога ќе јадете, вклучуваат:
- Понудете еднократно служење на главниот тек на секој оброк што го подготвувате дома, и оставете ги вашите деца да имаат дополнителна салата или друг зеленчук ако се уште се гладни.
- Изберете детски делови, мали нарачки или половина нарачки кога јадете во ресторани.
- Купи само за еднократна порција или грицки.
- Прегледајте ја етикетата и препакувајте ја храната во единечни порции. Ако една кеса со колачиња вели дека една порција е 3 колачиња, а потоа ставете 3 колачиња во пластична кеса или на чинија кога ќе им ја дадете на вашите деца.
- Избегнете им да им дозволите на вашите деца да јадат само од торба со закуски или картонска кутија со сладолед, бидејќи најверојатно ќе јадат многу повеќе од една порција.
Извори:
Американска академија за педијатрија. Водич за исхрана на вашето дете.
Американска академија за педијатриска политика. Диететски препораки за деца и адолесценти: Водич за лекари. Pediatrics Vol. 117 Бр. 2 февруари 2006, стр. 544-559.
> Министерство за земјоделство на САД. Внатре во пирамидата.