Дури и ако нема многу време, можете да направите време за појадок.
Без разлика дали вашиот тинејџер спие до последната можна секунда или поминува часа правејќи шминка во бањата, нема многу повеќе време наутро за хранлив појадок.
Но, важно е да се направи време за појадок. Јадењето здрава појадок е поврзано со подобри академски резултати и атлетски перформанси. Истражувањата покажуваат дека децата кои прескокнуваат појадок имаат поголема веројатност да имаат проблеми со концентрирање во попладневните часови и со поголема веројатност да се чувствуваат уморни.
Придобивките од јадење здрава појадок одат подалеку од академици, сепак. А здрав појадок им дава на децата хранливи материи што им се потребни за долгорочно здравје.
Значи, дали имате 10, пет или дури една минута, можете да стигнете до брз и здрав појадок за вашиот тинејџер. И можете дури и да направите брз појадок кој вашиот тинејџер може да го јаде во движење.
Една минута појадок идеи
- Комбинирајте половина чаша брзо за готвење, една минута овесна каша и чаша обезмастено млеко и микробранова печка за, како што сугерира името, една минута во контејнер за движење. Извадете неколку замрзнати плодови во неа за да го оладите и вашиот тинејџер може да го јаде во автомобилот или, ако е дозволено, во школскиот автобус.
- Поп две замрзнати вафли за целото жито во тостер. Откако ќе се наздрават, ги шират со овошен путер за протеини и парче банана на врвот. Сега имате единствена верзија на путер од кикирики и сендвич со банана што вашиот тинејџер може да го грабне во движење.
Идеи за пет минути
- Направете мисирка или печено готвење - на крајот на краиштата, кој вели дека обвивките се само за ручек? Layer 4 унци на десерт говедско или турција на целина пченица заврши. Нагоре со тенки парчиња домати, слој од зелена салата или спанаќ, малку сенф и било кој од вашите други омилени сендвичи. Преврте го, пресечете го на половина, а вашиот тинејџер може да го јаде додека го чекате автобусот или одите на училиште.
- Измешајте пијалак за појадок со вчитување на чаша за еднократна употреба (за потопување миксер) или стандарден мешалка со овошје, грчки јогурт и сок. За поттик на исхрана, додадете малку лиснато зеленчук - вашиот тинејџер дури и не ќе го вкуси спанаќот - и лажичка протеински прав за да го држи до ручек.
- Креирајте сендвич за појадок - не земајте колку време мислите! Додека англискиот кифлак е заздравување, пукна јајце во кружна чинија или Tupperware. Ставете ја во микробранова печка 60 секунди. Ова ќе го потврди јајцето, кое потоа можете да го превртите на англискиот кифла. Врвот со парче сирење за појадок сендвич во минути.
10 минути идеи за појадок
- Избегнете го вашиот омилен зеленчук, без разлика дали печурки, кромид или исечени пиперки, во малку екстра-девствено маслиново масло. Се тркалаат во две јајца и некои ситно шунка за хранлив, протеински спакуван појадок.
Однапред подготвени за доручек
Најлесен начин да се добие вкусен појадок во една jiffy е да се направат состојки за време на викендот и да се чува во фрижидер или замрзнувач за лесен граб-и-одат оброк. Некои опции вклучуваат:
- Варете неколку јајца, кои може да се поврзат со парче рачно овошје, како што се јаболко или банана, за појадок во движење.
- Ако вашиот тинејџер претпочита топол појадок, постави завртка бурито склопување линија. Свиткајте ги пржените јајца, пиперките и месото за појадок во бурито од целата пченица. Завршете го во восочна хартија и замрзнете го секој бури поединечно.
- Направете саксија од овесна каша во текот на ноќта со впивање овес од челик во млеко или вода во фрижидерот додека спиете. Извадете го во една порција и врзете го со малку млеко, суво грозје, цимет и јаворов сируп за појава на сладост.
Ако вашиот тинејџер тврди дека не е гладна во утринските часови, или таа вели дека едноставно нема време, испратете ја со нешто што може да ја јаде во движење. Дури и ако не може да јаде пред училиште, можеби ќе може да јаде нешто малку подоцна наутро за време на паузата или помеѓу часовите.
> Извори
> Албаштили М. Појадок за јадење навики меѓу учениците. Весник на педијатриски медицински сестри . 2017; 36: 118-123.
> Родригес ПРКАМ, Луиз Р.Р., Монтеиро Л.С., Фереира М.Г., Гонсалвес-Силва РВВ, Переира РА. Нездравите навики во исхраната на адолесцентите се поврзани со прескокнување на оброкот. Исхрана . 2017; 42.