Здрава телесна тежина за деца
Со сите разговори за епидемија на дебелина на деца, многу родители веројатно се изненадени дека некои треба да бараат совети за стекнување на тежина.
Добивањето на тежината треба да биде лесно, нели? Едноставно направете ги сите работи што експертите ве советуваат да не ги правите кога сте загрижени дека имате прекумерна тежина. Се разбира, тоа навистина не функционира. За една работа, децата кои имаат проблеми со стекнување на тежина обично немаат многу добар апетит, па затоа не јадат многу.
И едноставно се обидувате да прејадете или да јадете што сакате да ја зголемите телесната тежина, не мора да биде здраво.
Добивање на тежината
Иако многу родители мислат дека нивните деца не јадат исто толку колку што би сакале, освен ако тие всушност не се здобијат со тежина добро, тоа навистина не може да биде проблем. Ако вашето дете е тенка и јаде премногу брза храна , поттикнете поздраво јадење и му дадете мултивитамин ако навистина мислите дека му недостасува важна хранлива материја.
Децата на кои навистина им е потребна помош за стекнување на телесна тежина може да вклучат и оние кои имаат недоволна тежина, деца со хронични медицински состојби кои можеби имаат потреба од посебна диета и најчесто деца кои земаат лекови кои може да го попречат нивниот апетит.
Освојувањето на тежината особено може да биде проблем кај некои деца кои земаат стимуланси, како што се Adderall XR, Concerta или Vyvanse, за лекување на ADHD, дури и по приспособување на дозата или менување на лекови.
Без оглед на причината, некои општи совети за здрава телесна тежина може да вклучуваат:
- Не прескокнувам оброци
- Со оглед на тоа што јаделе четири или пет мали оброци на ден, наместо да се обидувате да јадете три поголеми оброци, бидејќи вашето дете најверојатно нема да јаде сите од нив
- Поттикнување на еден или два редовни здрави закуски секој ден
- Избегнување на ниски хранливи материи, енергија-густа храна, како што се брза храна со празни калории, вклучувајќи бонбони, чипс и безалкохолни пијалоци
- Јадењето високо-хранливи материи, енергетски густа храна, кои се високо со калории, но исто така имаат витамини, минерали и други хранливи материи, како што се целото млеко, јогурт направен со полномасно млеко, путер од кикиритки итн.
- Избегнување на пијалаци кои содржат ниско-енергетски или без енергија, како што се сода за исхрана и овошни напитоци
- Ограничување на пијалаците во оброци, така што вашето дете не се наполни и можеби ќе сака да јаде повеќе храна
- Консултирање на регистриран диетичар за дополнителна помош, особено ако вашето дете има малапсорпција или хронична болест што предизвикува да биде подмладена
Што е најважно, поттикнете го детето да јаде кога е најгладната и барем да јаде нешто, наместо целосно да скокнеш оброк, ако не е гладен во одредено време од денот.
Храна за добивање на тежина
Општо земено, додека сакате вашето дете на кое му е потребна помош за добивање на тежина за јадење висококалорична храна, тоа треба да биде висока хранлива вредност или здрава храна, енергетска густа здрава храна, а не само брза храна. Значи сакате храна со добар износ на протеини и масти и други хранливи материи во мал пакет, како што се:
- полномасно млеко или 2% млеко
- сирење или јогурт направени со полномасно млеко или 2% млеко
- пржени јајца
- путер од кикирики
- житни со полномасно млеко
- сок од портокал
- патека се меша со суво овошје, семиња и ореви
Можете исто така да направите листа на храна која вашето дете всушност сака да ја јаде, а потоа обидете се да пронајдете повеќе густи и енергетски густи верзии на тие храни.
Ова треба да вклучува овошје и зеленчук и разновидна храна од сите групи на храна .
Додатоци за да се добие тежина
Иако експертите за исхрана вообичаено не препорачуваат да се дадат додатоци за деца за да им се помогне да добијат тежина, честопати може да им помогне да ја дополнат храната што ја јадат и да пијат со екстра калории, како на пример со додавање на следната храна со хранливи материи на некои други видови храна:
- млеко во прав
- маргарин
- сирење
- пченица микроб
- путер од кикирики
- инстант појадок микс
- мед
- авокадо
- Кисела павлака
- мајонез
- салата облекување
На пример, додавајќи 1 до 2 супени лажици млеко во прав до 8 унци на полномасно млеко (150 калории) може да додадете дополнителни 30 до 60 калории за чашата на вашето дете на млеко.
Или можете да додадете пакет на Carnation Breakfast Essentials во чаша со полномасно млеко и додадете дополнителни 130 калории во таа чаша млеко за вкупно 280 калории.
Исто така, можете да го замените млекото во прав во некои рецепти, како кога правите пудинг или овес.
Или можете да додадете порција на сирење на некои од омилените прехранбени производи на вашето дете за да ги зголемите за дополнителни 60 калории.
Дури и банана може да добие зголемување на калориите со додавање на лажица путер од кикирики, за да го добие вашето дете дополнителни 100 калории за оваа закуска.
Имајте на ум дека многу од овие совети за стекнување на тежина обично не се потребни за мали деца кои само јадат еден оброк дневно. Ова може да биде развојно нормално на оваа возраст, бидејќи многу мали деца и некои деца од предучилишна возраст можат да јадат само еден добар оброк дневно, а потоа само да земаат други оброци. Овој вид на детска исхрана обично е нормален се додека вашето дете не претерува на млеко и сок и добро се стекнува со тежината.
Извори:
Адам Древновски, Виктор Фулгони III, Споредба на индексот на богата храна со хранливи материи со "Go", "Slow" и "Whoa" Foods, Journal of the American Dietetic Association, том 111, број 2, февруари 2011, страници 280-284.
Американска диететска асоцијација. Здрава тежина Добивка. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.