Сите деца треба витамини и минерали за да бидат здрави и да се развиваат соодветно. Витаминот Д, железото, калциумот, флуоридот и мноштво други витамини и минерали мора да бидат редовен дел од исхраната на детето, или на крајот ќе развијат дефицит. Доколку детето јаде добро балансирана исхрана која се состои од свежа, вистинска храна, обично нема потреба детето да зема витамински додаток.
Кога детето треба витамин
Според Американската академија за педијатрија, "здрави деца кои добиваат нормална, добро балансирана исхрана не треба витаминско дополнување". Тие треба да бидат способни да ги добијат препорачаните дневни додатоци за сите витамини и минерали што им се потребни од нивната исхрана.
Но, некои деца не јадат "нормална, добро балансирана исхрана". Ако мислите дека на вашето дете можеби му е потребен витамински додаток, најпрво разговарајте со својот лекар, особено ако вашето дете:
- е многу пребирлив јадец (мултивитамински и минерален додаток).
- исчезнува на една или повеќе групи на храна од (новата) пирамида за храна , како зеленчук или месо (мултивитамин).
- не пие доволно млеко или јаде други млечни производи (витамин Д и калциум).
- пие премногу млеко и не е доволно друга храна (железо).
- консумира вегетаријанска исхрана (можеби им е потребен витамин Б12, витамин Д, железо, калциум и цинк, ако тие не консумираат доволно преку утврдената храна).
- троши многу брза храна (мултивитамински и минерални додатоци).
- не пие флуоридирана вода (флуорид).
- има здравствена состојба, како синдром на кратко црево, малапсорпција или цистична фиброза, што може да доведе до проблеми со апсорпција на витамини и минерали од храната што ја јадат (мултивитамински и / или минерални суплементи).
- зема одредени лекови против заплената (витамин Д).
- е на ограничена исхрана поради повеќекратни алергии на храна или здравствена состојба.
Ако на детето му треба витамин, повеќето деца можат да земаат мултивитамински дневен детски додаток кој содржи препорачан дневен додаток на сите витамини и минерали што можеби им се потребни, вклучувајќи витамини А, Ц, Д и К, витамините Б, железо и калциум .
Имајте на ум дека не сите мултивитамини содржат ист број на витамини и минерали. На пример, Centrum Kids Chewables Multivitamin има 23 различни витамини и минерали; други мултивитамини, особено гумави витамини, имаат само девет.
Ако им давате на своите деца витамински додаток, бидете сигурни дека всушност ги вклучува витамини и минерали што им се потребни. И не мора да му требате на детето мултивитамин ако му недостасува само еден или неколку витамини или минерали, како железо, витамин Д или калциум. Најдете додаток кој содржи само специфични витамини или минерали кои на вашето дете му требаат.
Размислување подалеку од мултивитамини
Мултивитамин е само едно парче од сложувалката. Постои спектар на витамини и додатоци за деца, вклучувајќи:
Рибино масло : пирамидата за храна препорачува децата да јадат "риба богата со омега-3 масни киселини, како лосос, пастрмка и харинга", бидејќи рибиното масло може да помогне во спречувањето на коронарна артериска болест.
Бидејќи многу деца не јадат риба и фактот дека рибиното масло може исто така да го поттикне развојот на мозокот и да ја спречи болеста, многу родители им даваат на своите деца висок додаток на омега-3 рибино масло со ДХА и ЕПА. Иако не се смета дека рибиното масло е штетно за децата, тоа е малку контроверзно, бидејќи не сите студии покажале дека имаат корист.
Витамин Д: Витамин Д е важен витамин кој им помага на децата да развијат силни коски и ги штитат возрасните од развој на остеопороза (слаби коски кои лесно се кршат). Тоа го прави неверојатно важно за децата да земаат додаток на витамин Д со 400 IU витамин Д, ако не добиваат доволно храна во нивната исхрана, кои се зајакнати со витамин Д.
Меѓутоа, повеќето деца не треба да имаат повисоки дози на витамин Д, а Американската академија за педијатрија препорачува на оние на кои им треба витамин Д треба да се проверат нивните нивоа.
Гуми витамини: Родителите често им даваат на своите деца гумми витамини, бидејќи тие се единствениот вид на витамини кои нивните деца ги земаат. Лесно е да се разбере зошто, како што многу "гуми" се како бонбони. Всушност, еден гуммиран витамин е со вкус на Џоли Ранчер. Важно е да ги задржите овие витамини од дофат на вашите деца, така што тие не земаат повеќе од препорачаната количина и ќе добијат преголема доза на витамини. Имајте на ум дека гумави витамини немаат железо, важен минерал кој многу деца кои земаат додатоци обично имаат потреба, а повеќето немаат калциум.
Витамин Ц: Речиси сите витамини за деца, без разлика дали се џвабилни мултивитамини или гуми витамини, ќе вклучуваат витамин Ц. Повеќето деца, дури и најбесатните јадења, добиваат доволно витамин Ц во нивната исхрана, бидејќи повеќето овошни сокови содржат 100 проценти од вашиот дневни потреби на витамин Ц во една порција. Но, што е со мегадозите на витамин Ц за деца? Иако некои родители користат дополнителен витамин Ц како превентива за настинки, ова е контроверзно и повеќето експерти не го препорачуваат.
Антиоксиданти (витамини А, Ц и Е): Како и со витамин Ц, некои родители даваат други антиоксиданти - витамини А и Е - на нивните деца како имунитетни бустери. Овие немаат докажани бенефиции. Исто така, имајте на ум дека многу храна сега се збогатуваат со витамини А, Ц и Е.
Други додатоци за деца
Постојат и други додатоци кои не се витамини или минерали кои многу родители ги даваат на своите деца, вклучувајќи:
Влакна : Многу деца, особено оние кои не јадат овошје и зеленчук , најверојатно немаат доволно влакна во исхраната. Најновите препораки се дека децата треба да јадат околу 14g грама влакна за секои 1.000 калории што јадат. Оние со ниска влакна исхрана често имаат проблеми со запек и стомачни болки. Ако вашето дете не добие доволно влакна со јадење храна со висока содржина на влакна , тие би можеле да имаат корист од додаток за влакна како што се Benefiber, Citrucel или Metamucil. Постојат дури и влакна gummies за помладите деца.
Пробиотици : Друг популарен додаток за деца се пробиотиците како што се "Кучка за деца" и "ФлорасторКиди". Пробиотиците, кои исто така се среќаваат во многу видови јогурт, се смета дека работат со модифицирање на бројот на бактерии кои живеат во гастроинтестиналниот тракт, со што се зголемува бројот на корисни бактерии во стомакот и спречување на растот и прераснувањето на штетните бактерии. Имајте на ум дека освен за употреба кај деца со акутна дијареа, како од вирус на желудник, тие немаат вистинска докажана корист досега, па можеби ќе сакате да почекате додека не се направат повеќе истражувања пред да им се понудат пробиотици на вашите деца на редовна основа.
Разговарајте со вашиот лекар пред да му дадете на вашето дете витамини, минерали или други додатоци.
Бебето
Треба ли да им ги дадете на своите деца екстра витамини и минерали или други додатоци? Ако им се потребни, тогаш сигурно. На пример, мали деца кои се такви пребирливи јадатци кои целосно ги пропуштаат некои групи на храна најверојатно имаат потреба од мултивитамин, тинејџерите кои не пијат млеко треба витамин Д и додатоци на калциум и деца кои се запечени ќе имаат корист од екстра додатоци на влакна.
Придобивките од многу други додатоци, како што се пробиотици, антиоксиданти, рибино масло и екстра витамин Ц, се помалку јасни, но помагаат да ги уверат родителите дека прават нешто здрави.
За да донесете информирана одлука за дополнувањата, исто така имајте на ум дека:
- Гуми витамини, кои се многу популарни кај родителите и децата, вообичаено немаат железо или калциум: два минерали кои многу деца навистина им се потребни.
- Многу детски витамини, дури и "комплетни" мултивитамини со калциум, не содржат многу калциум (обично 10 до 20 проценти од дневните потреби). Поконкретен додаток на калциум , како што е Tums Kids Antacid / калциум додаток, ќе биде повеќе од корист ако вашите деца не јадат или пијат доволно храна богата со калциум .
- Големи количини на одредени витамини, вклучувајќи витамини А, Ц и Д, може да доведат до сериозни несакани ефекти. Разговарајте со вашиот педијатар ако размислувате да дадете дополнителни дози на витамин или минерал за вашите деца.
- Некои мешавини за пиење во прав, како што се Carnation Instant Breakfast Mix , можат да додадат дополнителен калциум, железо и други важни витамини и минерали во чаша млеко, покрај тоа што вашите деца ќе им дадат дополнителен протеин и калории. Тие можат да бидат добра алтернатива за децата на кои им треба витамински додатоци, но нема редовно да земаат витамини.
- Иако постојат многу витамини и зеленчук и овошни сокови кои тврдат дека вашите деца им даваат целосна порција на зеленчук во пилула, смола или стакло, тие обично немаат влакна. Размислете за додаток на влакна ако се главни извори на овошје и зеленчук што ги земаат вашите деца, освен ако не пијат високо влакна, 100% сок од зеленчук и други висококвалитетни јадења.
Извори:
Американска академија за педијатрија. Клинички извештај. Превенција на рахитис и дефицит на витамин Д кај доенчиња, деца и адолесценти. Педијатрија 2008 122: 1142-1152.
Американска академија за педијатрија. Каде сме ние: Витамини. Ажурирани јуни 2010 година. Пристапено во јули 2010 година.
Џенкинс диџеј. Дали диететски препораки за употреба на рибини масла одржливи? ЦМАЈ - 17-МАР-2009; 180 (6): 633-7
Клиѓман: Нелсон Учебник за педијатрија, 18-ти ед.
Махаланабис, Д. Антиоксидантните витамини Е и Ц како дополнителна терапија на тешка акутна инфекција со ниски респираторни инфекции кај бебиња и мали деца: рандомизирано контролирано испитување. Eur J Clin Nutr - 01-МАЈ-2006; 60 (5): 673-80.
Сетхураман, Уша Д.Д. Витамини. Педијатрија во преглед. 2006; 27: 44-55.