Дали вашите деца се здрави?
Тоа не мора да значи дека многу јадат, туку јадат многу здрава храна?
Здравата исхрана
Ако имате дома пребирлив, вашите деца може да бидат никаде во близина на планот за здрава исхрана што ги препорачуваат Упатствата за мојата чинија, вклучувајќи ги и децата, во зависност од нивната возраст:
- Јадете 1-2 до 2 чаши овошје секој ден (постарите деца треба повеќе)
- Јадете 1 до 4 чаши зеленчук секој ден
- Пијте 2 до 3 чаши млеко секој ден (обично масти или ниски маснотии за деца кои се најмалку две години)
- Јадете 2 до 7 унци ниско масно или мелено месо или пилешко или друга храна од групата за храна за месо и грав, како што се риба, грав, грашок, јајца итн.
- Добијте половина од нивните зрна од цели зрна
Следејќи ги погоре наведените препораки за здрава исхрана, ќе им помогнете на вашите деца да следат исхрана која има многу храна со висока содржина на растителни влакна , масти со масти и имаат калциум, железо и други витамини и минерали што им се потребни. Овие препораки, исто така, им помагаат да избегнат висококалорична храна со висока содржина на масти, што може да доведе до дебелина кај децата и други здравствени проблеми.
Започнување на план за здрава исхрана
Ако вашите деца не јадат добро, може да ја видите пирамидата со храна како цел за постигнување и користење на овој здрав план за јадење да одам таму:
- Понудете им на децата барем еден дел од овошје секој ден.
- Понудете ги вашите деца барем една порција зеленчук секој ден.
- Понудете ги вашите деца најмалку една порција на млеко без млеко (обезмастено млеко) или млеко со ниска масленост (1% или 2% млеко) секој ден или друга висока калциумска храна , како сирење направено со млеко со нискомаслено млеко.
- Ограничете 100% овошен сок до само еден дел на ден.
- Јадете најмногу оброци дома заедно како семејство.
- Понудете барем една целина житна храна секој ден, како на пример леб од целата пченица, овес или цела житна појадок.
- Гответе ја храната со печење, печење или печење што е можно побрзо, наместо да ги пржете.
- Подгответе и сервирајте ја целата храна што е можно побрзо, наместо обложени и спакувани јадења на деца кои често се со масти, калории и сол и со ниски влакна.
- Понудете ги возрасните делови што соодветствуваат на возраста кога вашето дете јаде оброци и закуски.
Како што вашите деца учат да направат здрав избор и да почнат да јадат подобро, тогаш можете да се приближите до насоките Choose My Plate, на пример, почнувајќи да им нудат 1 1/2 порции зеленчук секој ден.
Тоа може да потрае некое време, но ако имате план за здрава исхрана, ќе им помогнете на вашите деца да се оддалечат од желбата да јадат пилешки грутки и помфрит за секој оброк.
Што да знаете за здрави планови за јадење
За да им помогнете на своите деца со нивниот здрав план за исхрана, исто така може да помогне да:
- Избегнувајте ароми кои можат да го направат млекото помалку здраво, имајќи предвид дека чоколадното млеко или вкусот на млеко од јагода обично ќе додадат повеќе шеќер и калории за да му служи на вашето млеко.
- Избегнувајте да служите или да не служите пржено месо, како што се пилешки грутки, кучиња од пченка или риба, повеќе од еднаш неделно.
- Избегнувајте да служите или да не служите со високо маснотии, како што се колбаси, сланина, топли кучиња или болоња, повеќе од еднаш неделно.
- Не ги давајте вашите деца пијалоци со многу додаден шеќер, како што се сладок чај, сода или овошен удар или какви било овошни пијалоци кои се помалку од 100% овошен сок.
- Избегнувајте јадење брза храна и да направите здрав избор кога ќе излезете да јадете во ресторан.
- Избегнувајте да давате слатки на редовна основа, ограничувајќи ги бонбоните, колачињата и колачињата за повремено лекување и нудејќи здрави закуски помеѓу оброците и десерти.
Во комбинација со редовна физичка активност во повеќето денови, овој здрав план за јадење може да им помогне на вашите деца да одржуваат здрава тежина или дури и да почнат да губат телесната тежина ако веќе имаат прекумерна тежина.
Извори:
Роберт В. Витакер, д-р, MPH; Рејчел А. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Даниел М. Финкелштајн, д-р, ЕдМ. Национално истражување на практики за спречување на дебелината во почетокот на проектот. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Американското Министерство за здравство и човекови служби и американското Министерство за земјоделство. 2015-2020 Исхраната Насоки за Американците. 8. издание. Декември 2015. Достапно на http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.