Во прилог на нивните три редовни оброци, децата често добиваат неколку калории од закусите што ги јадат во текот на денот.
За жал, за премногу деца, тоа значи многу екстра калории, шеќер и масти. Покрај зголемувањето на ризиците од дебелина кај децата, закуски кои не се здрави можат да ги загрозат вашите деца на кариес, особено ако тие јадат леплива храна како овошни закуски или бонбони.
Закуски може да биде добар дел од исхраната на вашето дете, иако, вклучувајќи нискокалорични закуски и малку маснотии закуски како свежо овошје.
Здрави закуски
Освен свежо овошје (како што се јаболка, банани, грозје, портокали, јагоди, лубеница и сл.), Што е често со висококвалитетни влакна и витамин Ц, со маснотии и нема додадено шеќер, други здрави закуски кои се брзи и лесно за децата да јадат може да вклучуваат:
- сушено овошје, вклучувајќи суво грозје и сливи, иако овие се сметаат за леплива храна која може да ги стави децата на зголемен ризик за шуплини, па затоа размислете да ги чувате четките и косата после јадење
- овошни чаши или конзервирано овошје во вода, 100% овошен сок или светлосен сируп
- суров зеленчук, вклучувајќи морков, целер или брокула, кој може да се сервира со ниско-масен натопи или облекување
- млечни производи, како што се нискокалорични сирења, јогурт и пудинг или домашно овошје
- полн зрнести закуски, кои може да вклучуваат и некои житарки за појадок, крекери, житни барови, печени чипови и пуканки (без додаток на путер), или закрпи
- popsicles направени со 100% овошен сок
Иако не е мала содржина на масти или калории, мешавината од ореви и траги може да се смета за здрава ужинка, ако на детето му се дава само една порција и не се јаде на дневна основа.
Она што вашето дете треба да го пие кога закуски, исто така, може да биде важно. Многу деца пијат сок, чај, сода или овошни пијалоци кога имаат дневно закуска, што во голема мера може да го зголеми бројот на калории што ги добиваат за време на закуска.
Наместо тоа, ограничете го вашето дете на вода за пиење, малку маснотии или маснотии, и 100% овошен сок.
Нездраво закуски навики
Во прилог на добивање на закуски со многу шеќер и масти, добивање на многу закуски или закуска порции кои се едноставно премногу големи се навики кои се нездраво за децата.
Можете да ги избегнете повеќето нездрави навики за закуски со:
- не дозволувајте вашите деца да јадат нездрава закуска, вклучувајќи ги и мастните закуски и висококалоричните закуски , освен како повремена обработка. Тие може да вклучуваат колачиња, чипс, бонбони, крофни, овошни пијалоци, сода, итн.
- имаат редовно време за уживање за вашите деца - обично доцна наутро и рано попладне за мали деца и деца на предучилишна возраст и само по училиште за постари деца. Имајте на ум дека повеќето деца не треба да имаат потреба за зајдисонце за спиење.
- има хранливи закуски удобен и подготвен за вашите деца да јадат
- ограничување на закуски на само 100 до 150 калории порции, така што тие не се претвори во екстра оброк
- не дозволувајќи закуски да бидат премногу блиску до ручек или вечера
Ако не правите ништо друго, барем ја надгледувате големината на сервисот на закуски на вашето дете, особено ако му дадете на вашето дете прво наполнето закуска. На пример, ако слаткото на вашето дете го сочинуваат Орео колачиња, имајте на ум дека само три Oreos до 160 калории и многу повеќе масти и шеќер во неговата исхрана.
И ако тој јаде шест или девет Орео колачиња, тоа брзо додава дополнителен оброк - и не е многу здрав оброк.