Пирамидата со храна долго време ги поттикнуваше децата да јадат храна од секоја од петте групи на храна секој ден, но тоа само работеше ако вие и вашите деца сфатиле кои се групите за храна.
Кид пријателски групи за храна
Ако остане на некои деца, петте групи за храна може да завршат со бонбони, чипс, колачиња, сладолед и сода.
И за некои родители кои бараат брза и лесна храна која им одговара на децата за да ги нахранат своите деца, петте групи за храна може да бидат пица, топла кучиња, макарони и сирење, помфрит и пилешки грутки.
За среќа, вистинските пет групи за храна обезбедуваат многу поздрава и урамнотежена исхрана.
Иако е заменето со новото лого MyPlate , кое советува дека ние треба да направиме половина од нашите плочи овошје и зеленчук, тоа всушност не се менува ништо за групи на храна. Пораките на MyPlate, вклучувајќи ги и оние што ги охрабрувате вашите деца да избегнуваат големи делови, го варираат зеленчукот, прават најмалку половина од вашето зрно цели зрна и пијат обезмастено млеко или млеко со малку маснотии, сите беа клучните пораки на пирамидата за храна.
Разбирање на петте групи на храна
Изненадувачки за некои родители и деца, повеќето од горенаведените храни се вклопуваат во една или повеќе групи на храна. Храната која не се вклопува во групата за храна, како што е сода и бонбони, се смета за дискрециони калории. Друга храна, па дури и пица, и помфрит се вклопуваат во една или повеќе од петте примарни прехранбени групи:
- Зрна: Зрната, особено целата зрна , се добри извори на влакна , железо , магнезиум, селен и неколку Б витамини, вклучувајќи тиамин, рибофлавин, ниацин и фолна киселина. Рафинираните зрна, како што се бел леб, бел ориз, тестенини со нецелосно жито, немаат толку растителни влакна како целина жито. Зрна вклучува храна произведена со пченица, ориз, овес, коренско месо и јачмен, итн., Како што се лебот, тестенините, житарките за појадок, пуканки, тортили и овес. Најмалку половина од зрната што ги јадат децата треба да бидат цели зрна.
- Зеленчук : Зеленчукот обично е добар извор на влакна , калиум , фолна киселина, витамин А, витамин Е и витамин Ц. Имајте на ум дека децата треба да јадат разновиден зеленчук од секоја од 5 подгрупи од зеленчук:
- Темно зелен зеленчук
- Овошен зеленчук
- Сува грав и грашок
- Скробен зеленчук
- Друго зеленчук
- Овошје : Повеќето деца како овошје, кои обично се добар извор на калиум, влакна, витамин Ц и фолна киселина. Иако 100% овошен сок се смета како плод во оваа група за храна, запомнете дека скоро секогаш е подобро да се јаде целата храна.
- Млекара: Ова ја заменува старата група на млечни производи сега кога во оваа група е солено млеко од соја што содржи калциум. Групата за млечни производи е важна бидејќи им обезбедува на децата калциум, калиум, витамин Д и протеини во нивната исхрана. Тоа вклучува млеко, сирење, јогурт и десерти засновани на млеко, како што се сладолед, замрзнат јогурт и пудинг направен со млеко. Генерално, родителите треба да изберат млечни производи со ниски маснотии кои немаат додадено шеќер. На пример, 2% млеко би било подобро од полномасно млеко со вкус на чоколадо.
- Протеинска храна: Покрај месото и сувиот грав, оваа група ја опфаќа и живината, рибите , јајцата и оревите (вклучувајќи путер од кикирики), кои обично се добар извор на протеини, железо, витамин Е, цинк, магнезиум и неколку Б витамини, вклучувајќи ниацин, тиамин, рибофлавин и Б6. Освен ако не изберете месо или живина со ниско-маснотии, храната од оваа група на храна исто така може да биде извор на екстра масти .
- Масла: Иако не е вистинска храна група, масла и масти се важен дел од вашата исхрана - и затоа што треба да јадете некои од нив и затоа што не сакате да ја претерате. Во принцип, вашите деца треба да јадат главно полинезаситени или мононезаситени масла и масти, избегнувајќи заситени масти, транс масти и холестерол.
Дали знаете како да изградите план за здрав јадење од овие пет групи на храна?
Извори:
Министерство за земјоделство на САД. Изберете ја мојата плоча. Групи за храна. > https://www.choosemyplate.gov/.
Американското Министерство за здравство и човекови служби и американското Министерство за земјоделство. 2015-2020 Исхраната Насоки за Американците. 8. издание. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.