Дали на крајот ќе ја купите истата храна кога одите на купување намирници?
Дали вашата намирници количка полна со здрава храна вашите деца нема да јадат или брза храна сте се срамат што јадат?
Читање етикети за храна
Како што учат за здрава храна и избегнување брза храна, навистина може да ги натежите тие лекции да работат во самопослуга кога купувате намирници.
На пример, споредувајќи ги ознаките за факти за исхраната за Сонцето Д, популарен портокаловен пијалак, ќе ве насочи кон купување на повеќе хранлива СонцеД со калциум или сончев редуциран шеќер.
Или може да го прескокнете овој пијалок со портокал и да одите со сок од портокал, збогатен со калциум, ако имате време да ги споредите нивните етикети за храна.
За жал, родителите често се брзаат во самопослуга и немаат време да ги споредуваат етикетите за храна. Бидејќи тоа е најдобриот начин да се најде здрава храна и уште повеќе хранливи верзии на храната што веќе ја купувате, треба да размислите да направите дополнително патување до самопослуга без вашите деца кога ќе имате дополнително време за едноставно создавање листа на намирници на вашето семејство.
Купување на намирници за деца
Во принцип, здравата храна на вашата листа на намирници за деца треба да содржи:
- храна со ниски маснотии и храна со ниски заситени масти и холестерол
- храна со висока содржина на влакна , вклучувајќи храна од целосна житарки, зеленчук и овошје
- храна која има само умерено количество шеќер и сол
- храна богата со калциум , како што е млекото со ниски маснотии , за да се задоволат детските дневни потреби за калциум
- храна богата со железо , вклучувајќи посно месо и целото зрно со збогатено железо, за да ги задоволи дневните потреби на детето за железо
- целата храна, кога е можно, наместо обработени закуски и храна што имаат многу вишок шеќер, масти (вклучувајќи ги и масното ткиво), сол и други работи што им се додаваат, како и многу добри работи, како што се влакна.
И, се разбира, сакате да купите храна што вашите деца всушност ќе ја јадат.
Купувањето на храна која им одговара на децата не мора да значи едноставно купување на помфрит и пилешки наркомани.
Листа на намирници за деца
Некои од намирниците што би можеле да изгледате да ги вклучите на сопствената листа за намирници кога купувате за вашите деца може да вклучуваат:
- Намалени маснотии (2%), нискокалорични (1%) или маснотии (обезмастено) млеко - без арома на чоколада или јагода, што може да додадете дополнителен шеќер и калории во вашето дете.
- Инстант пудинг (без шеќер и маснотии) што го правиш со млеко со ниско маснотии
- Масло без маснотии или нискокалоричен јогурт
- Кревет Синглови американски сирење 2% млеко парчиња (25% калциум) или други масти без маснотии или со малку масти сирење - проверете на етикетата за да го добиете најмногу калциум, иако
- Железото Детско леб - добра опција ако вашето дете ќе јаде бел леб бидејќи има калциум, влакна и екстра железо.
- Леб од целата пченица и други цели производи од жито , како што се тестенини од целата пченица, пунџански бункер и ролни од целата пченица, и кафеав ориз
- Овошје и зеленчук - одберете разновидност на свежо овошје и зеленчук кои се во сезона и дека вашите деца уживаат, плус некои пред-исечени овошје и замрзнат зеленчук што може да послужите брзо.
- 100% овошен сок - може да купите ограничен износ од 100% овошен сок, но избегнувајте да купувате сода и овошни пијалоци. Имајте на ум дека ако пијалокот кој го купувате вели 100% сок на етикетата, тогаш тоа најверојатно не е 100% сок, што остава многу популарни брендови, вклучувајќи ги и повеќето видови на Капри Сонце, Hi-C, Kool Aid и хавајски Панч, итн
- Симпатична сок од портокал со здрава детска минијатурна киселина + - покрај витаминот Ц, фолат и калиум, овие марки сок од портокал имаат повеќе калциум, витамин А, Б1, Д и Е отколку многу други брендови.
- Појадок од житни култури - избегнувајте ги засладените житни култури и барајте цели житни житни култури со екстра витамини и минерали, наместо тотални, повеќејазични шеријати, по-оригинални рендан рендан размер на пченица, келонг-ладен мини-пенкало или целосна грозје, итн.
- Петар Пан Плус путер од кикирики - има повеќе железо и многу други витамини и минерали од другите марки путер од кикирики
- Топли кучиња - купуваат сорти со ниски маснотии, како што се Франц Франсоа Оскар Мајер или еврејски национални кошерки со намалени маснотии од говедото масло, топли кучиња без маснотии, жешки кучиња од пилешко или турција, па дури и вегетаријански топли кучиња. Имајте на ум дека топли кучиња може да бидат високо солени и нитрати, па можеби нема да сакате да ги редите вашите деца редовно да ги јадат.
- Посно месо и живина - вклучувајќи ги најубавите говедско месо, најубавите свинско месо, екстра посно говедско месо, делови од пилешко без кожа, и пилешки гради без кожа и котлети од турција.
- Ручек месо - посно Турција, печено говедско месо, шунка, или малку масти ручек месо.
- Конзервирана светло тунска риба, за која се смета дека има помалку жива од бела туна од албакор. И запомнете, поради актуелните предупредувања за риби и жива , треба да ја следите и да ја ограничите потрошувачката на риба на вашето помладо дете.
- Масла и масти - масло од канола, масло од пченка, маслиново масло, маргарин, мајонез со ниски маснотии
- Преливи за салата без маснотии или со малку маснотии - кои исто така може да се користат како натопи за овошје и зеленчук.
- Здрави закуски - воздух-пука или светло пуканки, Греам крекери, без калорични миксери за пијалок, семиња и ореви, јаболка, конзервирано овошје во сок или вода, суво грозје, чорби, печени чипови
Не купувајте листа за намирници за деца
Исто толку важно колку и намирниците што ги купувате може да бидат намирниците што ќе ги оставите надвор од количката.
Во прилог на овошни пијалоци и сода, кога купувате намирници, најверојатно, би требало да прескокнете купување:
- полномасни млечни производи
- болоња и салама, кои имаат повеќе масти отколку другите ручек
- преработено месо со екстра сол
- ајкула, мечор, царски скуша и риби - кои се риби со високо ниво на жива и не треба да се јадат од страна на мали деца.
- смалување, путер или стап маргарин, што може да биде високо во заситени масти и / или транс масти.
- храна со додадени шеќери, што може да се идентификува со поглед на списокот на состојки за шеќер, сируп од пченка, високо-фруктозен сируп, меласа итн.
- закуски со многу калории од шеќер и / или масти, вклучувајќи чипс од чипс, крофни, колачиња и бонбони.
Што е најважно, не завршува купување на намирници кои наликуваат на брза храна дома, како што се претходна пакувана пица, помфрит, топли кучиња, пилешки грутки, corndogs и сода, итн.
Извори:
Американското Министерство за здравство и човекови служби и американското Министерство за земјоделство. 2015-2020 Исхраната Насоки за Американците. 8. издание. Декември 2015. Достапно на http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.