Бидете подготвени за по-школските или за време на патните манџери со здрави закуски
Ако некогаш сте ја претреселе содржината на вендинг машина која се обидува да најде пристојна закуска за вашето дете, знаете дека ви треба подобро решение: Здравите закуски да се движат. Чувајте ги овие преносливи и удобни предмети удобен дома, во автомобил или во вашата торба за поздрава алтернатива за купување на импулси.
Она што е најздраво ќе зависи од возраста, енергијата и нивото на активност на вашето дете, и она што ја јаде во оброците.
На пример, ако вашето дете е многу активно, таа има потреба од дополнителни јаглехидрати и калории за да го напојува своето тело, а да не спомнуваме многу вода . Или, ако има тенденција да избегнува одредена група на храна (на пример, протеини или зеленчук) во време на оброк, нагласувајте ги тие предмети за време на закуска кога таа е дополнителна гладни и можеби е подготвена да се разграби. И ако сте во движење до интензивна спортска практика или игра, избегнувајте ги овие најлоши прехрамбени оброци и закуски .
Следниве на-на-грицки се добри избори за повеќето деца и тинејџери. Но, не заборавајте да ги прочитате етикетите за скриени состојки, алергени и изненадувачки шеќери и калории.
- Целосно овошје: јаболка, банани, круши, нектарини, грозје, бобинки, цреши, деланки клинови или парчиња, киви, ананас (не спакувани во сируп), сливи, цитрусни плодови како кленментини, мандарини и портокали
- Трага микс: избегне оние со многу слатки; обидете се да се држите со ореви, суво овошје и семиња (и во ред, можеби неколку чоколадни чипови)
- Сирење со сирење *
- Цврсто варени јајца *
- Суви житни култури (да бараат сорти со помалку од 5 грама шеќер по порција)
- Целосни житарици или печени чипови или крекери
- Пуканки, без путер или многу додадена сол
- Сендвичи направени со леб од цели зрна и посно месо, * сирење, * или путер од орев; додадете дополнителни хранливи материи со вклучување на овошје или зеленчук, како лисја од спанаќ или тенки парчиња јаболко
- Овошни кожи (направени со 100% овошен сок или пире), сушено овошје или сушено овошје
- Креативен јогурт * или јаболка (проверете ознаки за содржина на шеќер)
- Суровински зеленчук: морков, целер, шеќер, грав, домати од цреша, зелен пипер или краставици *
- Лесно варен зеленчук, како брокула или карфиол, или едамам
- Вегери чипс, како сладок компир или кељ; домашна е обично поздрава ако може да го заниша
- Мали кон-контејнери со здрави коцки, како што се hummus, salsa и guacamole, за да одат со цели зрна или сурови зеленчуци
- Говедско или турција отсечено
- Семиња: тиква и сончоглед се популарни
- Ореви (во школка е меко, но помага да се заштитат од прејадување); види етикети за содржина на сол
- Колачиња: смокви, житни крекери, овесни колачиња, Греам крекери
* Потребно е ладење или ладилник со ладен пакет
Сепак гладен?
За повеќе идеи, проверете ја природната храна во вашата продавница за храна или дури и услуга како NatureBox. Постојат повеќе и повеќе пакувани, разумно здрави закуски и погодност храна достапни за зафатени семејства. Но, вие мора да бидете читател на исхрана со ас за да бидете сигурни дека добивате храна која нуди добра хранлива вредност.
Белешка за безбедност : Запомнете дека суров зеленчук, грозје, ореви и пуканки се губи од опасност.
Избегнувајте да им служите на децата под 5 години, или прво да ги исечете на мали парчиња.