Брз, лесен и хранлив појадок за зафатен утра
За многу зафатени семејства, појадокот е често побрзан и во движење, бидејќи децата и родителите се обидуваат да дојдат на училиште и да работат навреме. Но, како примамливо како што може да биде зграпче со шеќер полни со житни бар (или друг лош избор за појадок) или целосно да го прескокнете доручекот, што е она што многу семејства завршуваат прават, вреди да се обиде да планира неколку екстра минути во вашата вечер и наутро рутински да се направи време за брз и здрав појадок .
Тоа е затоа што истражувањата покажуваат дека јадењето здрава појадок е особено важно за деца од училишна возраст. "Истражувањата покажуваат дека академските постигања се подобруваат кога децата јадат појадок", вели Марина Чапаро, портпаролка на Академијата за исхрана. "Нивните мозоци имаат потреба од гориво, тие ги метаболизираат гликозата со повисока стапка, тие спијат повеќе, се развиваат, не јадат за појадок, значи помалку резерви на енергија во мозокот". На кратко, децата кои јаде појадок подобро се одвиваат во училиште.
За да бидете сигурни дека вашите деца се јадат здрава појадок пред да одат на училиште или викенд активности, обидете се со овие корисни совети и идеи за брз, лесен и хранлив појадок.
Совети за правење здрава појадок за деца
- Добијте ја вистинската мешавина. Добар начин да се сетиш што да се вклучи во здрава појадок е да се потсетиме на фразата "три или повеќе пред да излезеш од вратата", вели Тоби Смитсон, портпарол на Академијата за исхрана и диететика и автор на Дијабетес месо планирање и исхрана за чамци . Смитсон советува да изберат еден од трите групи на храна - протеини, цели зрна и овошје - да создадат здрав појадок. (Доброто време на појадок ќе биде низа сирење, пченкари со целата пченица и, на пример, јаболко).
- Дајте им мали дела. Друг корисен совет: Размислете за квалитетот, а не за квантитетот, вели Смитсон. Ова е особено корисен совет бидејќи родителите често не сфаќаат дека помладите деца навистина не можат да се справат со големи делови. Наместо да очекувате вашиот првач да јаде целото парче тост, голема помош на пржени јајца и цела банана, на пример, му дадете на вашето дете половина парче тост, да имате неколку виљушки и да јадете неколку парчиња банана за да се гризат.
- Користете калај калај. Одличен начин да се визуелизира големината на портовите е со полнење чаша со чај од килими или чаши со силиконски кифли со сирење со чаша до сирење, овошје или друга храна за појадок.
- Направете го тоа пред ноќта. Колку што можете, направете некои појадок пред ноќта. На пример, може да вриете неколку јајца или да направите малку овес и да ги ставите овие предмети во фрижидер за следното утро.
Велики Појадок предмети да се разгледа
Кога размислувате што да им дадете на своите деца за појадок, земете ги овие здрави предмети од следните три групи на храна:
- Целосни зрна (цеменски пченица, висококробни житни, тортика од целата пченица, овес, тост со цело зрно)
- Протеин (јајца, посно Турција, тофу, грав, ореви, lox)
- Овошје (бобинки, дињи, јаболка, банани)
Лесно, здраво и брзо појавување на идеи
Сега, кога имате идеја за тоа кои состојки треба да ги разгледате, пробајте ги овие комбинации (или направете свој) за да создадете здрав и лесен појадок. Најдобриот дел: Многу од овие брзи појадоци можат да се направат пред ноќта за да заштедат време наутро.
- Мини целокупно пченица со гумени путер и банани
- Ниско-масен грчки јогурт со ореви и бобинки
- Јајце бурито (пржени јајца и нискомаслено сирење завиткани во школка со тортили) со овошје на страна
- Цела пченица англиски мафини со мисирка и нискомаслено сирење со овошје и јогурт
- Quesadilla со грав и нискомаслено сирење
- Овошни ќебапи
- Домашен микс на траги
- Вафли со путер од орев
- Исечете леб со вино или рикотска сирење
- "Јаболко пита" појадок
- Мини мафини
И пробајте ги овие дополнителни идеи за забрзување на мозокот за појадок за децата за да ги подготват за зафатен ден напред.