Размислете надвор од кутијата за ручек
Спротивно на она што некои родители мислат, децата имаат добри причини да бидат пребирливи јадатци . И додека ние сакаме да ги охрабриме нашите деца да пробаат нови храна и да јадат она што е добро за нив, ние исто така сакаме да се осигураме дека тие добро јадат во училиште. Да се биде гладен нема да им помогне да се концентрираат!
Основни упатства за училишни ручеци
Вклучете ја хранлива храна
Запознајте се со групите за храна или во пирамидата за храна или во новите "MyPlate" препораки. Не постои правило кое одредува каква храна од овие групи на храна треба да ги испратите на училиште со вашето дете. Ниту, пак, постои правило кое вели дека треба да имате нешто од секоја група на ручекот. Не е лоша идеја да се обидете да ги претставувате тие групи на ручек на вашето дете, но ако тоа не е можно секој ден, тогаш можете да го надоместите она што недостасува или за појадок или за вечера.
Вклучете ја храната што ја сака вашето дете
Нема смисла да го испраќате вашето дете на училиште со ручек што знаете дека нема да јаде. Наместо тоа, размислете за храната што ја сака, а потоа разгледате начини да ги испратите на училиште. Можеби ќе треба понекогаш да бидете малку креативни, но со малку размислување, можете да најдете начини да ги спакувате. На пример, ако на вашето дете му се допаѓа суров морков, ставете некои морков стапчиња или бебе моркови во baggie и ги стави во ручек торба.Размислете надвор од кутијата за ручек
Да се креативни за училишните ручеци значи дека треба да размислите надвор од вообичаените идеи за ручек. На пример, синот ми се допадна салата од краставица направена со кисела павлака и оцет (без копра) и ми се допадна на бел леб, па така ќе ги спакувам двете одделно и ќе вклучи пластична вилушка и лажица за да може да си создаде свој сендвич. На тој начин добил зеленчук, жито и млечни производи. Еве некои други идеи за тоа како да се спакува хранлив ручек.
Изберете цела зрнест леб за сендвичи
Направете сендвичи со леб од цели зрна . Ако вашето дете не ја сака зрнеста или тешка текстура, обидете се со бренд со полесна текстура. Некои деца, од друга страна, претпочитаат потешка текстура, па дури и делови од жито во некои цели пченични брендови. Цел пченица леб е често послатка од бел леб, па некои деца всушност го сакаат тоа.
Крекерите и тортилите се одлична алтернатива
Ако на вашето дете не му се допаднат сендвичи, размислете за пакување на целата зрна. Тоа е лесен начин да ги вклучите зрнцата на ручекот на вашето дете. Ако вашето дете сака таџики, спакувајте едно или повеќе од нив. Тие можат да бидат забавно да се претворат во "обвива" со другите прехранбени производи што ги вклучувате.
Сурови зеленчуци настрана
Некои деца не сакаат варен зеленчук, но ќе ги јадат сурови. Суровини зеленчук понекогаш се послатки од готвените и имаат сосема друга текстура. Вкусни сурови зеленчуци вклучуваат:
- Моркови
- Зелен грав
- Грашок
- Зелени пиперки
- Краставици
- Брокула
- Карфиол
- Марула
- Црешани домати (иако доматите се технички овошје)
Овошје како десерт за ручек
Повеќето деца сакаат овошје , па не заборавајте да спакувате некои. Јаболкото може да биде хранливо, но ако тоа завршува во ѓубрето, тоа нема да му направи добро. Удобна опција е индивидуалните сервисни пакети на јаболка или парчиња овошје како праски или круши. Свежо овошје е најдобриот избор, но понекогаш може да вклучите кутија со сок. Можете исто така да парче овошје и вклучуваат некои вкусен овошје натопи.
Млечни производи за ручек
Најочигледен избор за млечни производи е термос од млеко. Сепак, постојат и други опции, вклучувајќи:
- Сирење стапчиња или парчиња сирење
- Јогурт
- Крем сирење
Посно протеини за здрави деца
Постојат многу извори на посно протеини, од двете животни и зеленчук, кои се лесни за пакување во кутијата за ручек, вклучувајќи:
- Сирење
- Дели месо за ручек
- Парчиња пилешко
- Остатоци од минатата вечера, како печено говедско месо
- Мариниран тофу
- Цврсто варено јајце
- Железен сендвич направен со француски тост
Како да спакувам ручек
Дали сте нови за пакување на ручек за деца? Еве неколку одлични совети за да бидете успешни за прв пат:
- Пакување со сендвич одделно и нека го става сандвичот заедно, па затоа не се премачкува - или ги јаде предметите одделно. Тоа вклучува какви било додатоци.
- Добијте изолирана кутија за ручек за да ја одржите храната свежа и безбедна.
- Вклучете салфетка и сите потребни прибор! Тешко е да се шири крем сирење на крекер без пластичен нож!