Чувајте го вашето тело и мозокот здрави со многу физички активности.
Дали вашето дете работи, игра и се движи најмалку 60 минути на ден? За децата на училишна возраст, физичките активности се (и треба да бидат) забавни, но тие се исто така важни. Децата на оваа возраст имаат потреба од секојдневен час на умерена до енергична активност за да останат здрави и здрави. Времето треба да се подели помеѓу аеробни , зајакнување на мускулите и активности за зајакнување на коските.
Кратки рафали од 10 или 15 минути се бројат кон овој дневен весник, затоа бидете сигурни дека вашето дете има многу можности за физички активности пред, за време и после училиште.
Физички активности во училиште
Академиците се важни, но така е и изнаоѓање време за фитнес. Кога децата имаат шанса да трчаат и да си играат пред училиште и да се одморат, тие се повеќе се фокусираат и помалку се грижат за време на часот. Паузите на мозокот, исто така, помагаат. Физичкото образование (ПЕ) дава уште една можност да се движи во текот на училишниот ден. Исто така, децата ги изложува на нови спортови и игри и воведува важни здравствени навики.
Но, не секое дете добива доволно време и време за ЈП:
- Само пет држави (Алабама, Флорида, Луизијана, Њу Џерси и Орегон) плус округот Колумбија бараат 150-минутен неделен ЈП во основните училишта.
- Само осум американски држави бараат основни училишта да обезбедуваат одмор секој ден.
Друштвото за здравство и физички едукатори, меѓу другите групи, препорачува најмалку 150 минути ПЕ неделно за основните ученици - тоа значи просечно 30 минути дневно.
Асоцијацијата, исто така, ги повикува училиштата да закажат барем еден 20-минутен период на прекин секој ден. Ако училиштето на вашето дете не ги исполнува овие цели, побарајте од директорот или од училишниот одбор да ги разгледаат промените. И побарајте начини да му помогнете на вашето дете да остане активно надвор од училишните часови.
Училишни возраст физички активности: младински спорт
Со раното основно училиште, возраст од 6 или 7 години, повеќето деца имаат физичка координација и распон на внимание, плус способноста да се сфатат правилата, за кои треба да играат организирани спортови.
Неколку години подоцна - на возраст меѓу 10 и 12 години - најмногу може да се справи со дополнителниот притисок на тимската конкуренција .
Можете да му помогнете на вашето дете да има доволно дневна активност преку спортски и воннаставни активности доколку тие се вклопуваат во вашиот распоред и буџет. Побарајте класи и рекреативни лиги кои нагласуваат фитнес, градење на вештини, фер плеј, и најмногу од сè, забавно. Прашајте го вашето дете за спортот што го интересира, и му даде можност да пробаат многу различни активности. (Тоа значи да му дозволиме да се откаже ако открие дека активноста не е за него.) И двајцата би можеле да бидат изненадени од тоа што е добар и сака да прави!
Ако вашето дете ужива тимски спортови, обидете се:
- Т-топка, бејзбол или софтбол
- Фудбал (затворен / отворен)
- Кошарка
- Хокеј (мраз, под или поле)
- Знаме фудбал
- Одбојка
- Насипување
Ако вашето дете претпочита индивидуална определба, земете во предвид:
- Лизгање на мраз
- Песна и поле, или учество во трчање клуб или 5K трка
- Пливање / нуркање
- Танц
- Јавање на коњ
- Боречки вештини
- Гимнастика
- Јога
- Голф
- Тенис
- Качување по карпи
- Скијање, сноубординг или скејтбордингот
Физички активности во училишна возраст: дома
Обезбедете деца со колку време и простор да играте што е можно повеќе. Поттикнување на многу различни физички активности. Мешањето го помага децата да им се досадуваат, а исто така помага и во работата на многу мускулни групи.
Нагласете забава и движење (не конкуренција или "shoulds"). Обиди се со овие идеи за фитнес идеи кои се едноставни и достапни за многу деца и возрасни:
- Пешачење или пешачење (го направи повозбудливо со geocaching)
- Велосипедизам или линиско лизгање
- Посета на игралиште
- Скокање јаже или вртење на Hula обрач
- Играње улов или фризби
- Отворени групни игри како таг или kickball
- Затворен танц партии
- Вклучување во прскалка, прскање меѓусебно со црево, или други активности за вода
- Симнување или снег
Извори
SHAPE Америка - Здружение за здравство и физички едукатори и гласови за здрави деца. 2016 Форма на извештајот за нацијата: Статус на физичко образование во САД , април 2016 година.