1 -
Што истражувањата велат за плодноста и исхранатаАјде да бидеме јасни веднаш по очекувањата за исхрана и плодност: ниедно истражување не потврди дека одредена диета всушност ќе ја зголеми вашата плодност. Не е пронајдена посебна исхрана за да се поврати неплодноста, и не се покажала специфична храна или група на храна за да се "излечи" неплодноста.
Еве што знаеме: плодноста може да се подобри од губење на тежината или зголемување на телесната тежина кај жени кои се под или со прекумерна тежина .
Ние, исто така, знаеме, од истражувањето, дека мажите и жените со специфични диететски навики се повеќе (или помалку) се соочуваат со неплодност.
Ако истражувањето не е јасно, зошто ги менуваме нашите диететски модели врз основа на нив?
Првенствено затоа што тоа е најдоброто што го имаме. Многу од наодите за плодност и исхрана го потврдуваат она што веќе го знаеме за јадење здраво.
Бидејќи јадењето подобро нема негативни несакани ефекти и може да го подобри целокупното здравје, заедно со плодноста (можеби), зошто да не го испробаш?
Како истражувањето е направено
Како што може да се замисли, спроведување на истражување за исхрана е незгодно. Вие не можете да преземете голема група на луѓе и да ги контролирате сите оброци и активности без да ги извадите целосно надвор од општеството. Исто така, би било неетички да случајно да доделите некои луѓе да јадат диета со брза храна, додека на друга група им дава појасни поздрави оброци.
Повеќето студии за исхраната и плодноста гледаат на група луѓе (кои можат или не можат да бидат пациенти со плодност) и навики во исхраната, а потоа ги одвојуваат луѓето во подгрупи кои имаат подобра или полоша плодност (споредбено во групата).
Истражувачите ги анализираат своите навики во исхраната со тоа што ги поставуваат учесниците прашања за нивните навики во исхраната (што се темели на точен потсетник и искреност). Понекогаш, тие може да побараат учесниците да чуваат дневник за храна за одреден временски период.
Потоа, ја анализираат нивната плодност со следење на стапките на бременост (ретко), симптомите на неплодност или дијагнозата (најчесто), резултатите од анализите на хормоналните панели или спермата , или извештаите за земање повеќе од една година за да се замисли . Тие можат да гледаат на еден од овие аспекти на плодноста или неколку од нив.
Со сето она што е кажано, тука се диети кои можеби можат да помогнат со плодноста според истражувањето.
2 -
Медитерански стил диети може да биде подобро за плодностаНекои истражувања покажале дека оние кои јадат исхрана со медитерански стил може да имаат помала веројатност да имаат потешкотии да забременат. Други студии покажаа дека луѓето кои јадат медитерански стил, исто така, може да имаат помала веројатност да умрат од болести на срцето или од рак и може да имаат помала веројатност да развијат Паркинсонова болест или Алцхајмерова болест.
Но, што се подразбира под диете од медитерански стил?
Диетата во медитерански стил обично вклучува:
- Нивната исхрана е првенствено базирана на растенија. "Ѕвездата" на оброкот е поверојатно да биде храна како грав, леќа, ореви, семе, зеленчук, овошје или цели зрна.
- Тие јадат многу овошје и зеленчук, добивајќи можеби шест или повеќе порции дневно.
- Тие јадат риба или морски плодови најмалку двапати неделно.
- Поверојатно е да користат поздрави масти како маслиново масло. На пример, наместо да се шири путер, тие може да го натопи својот леб во зачинето маслиново масло.
- Тие одат тешки на билки и зачини, што им овозможува да одат полесни на сол.
- Кога станува збор за извори на животински протеини, тие јадат нив умерено (повеќе ги користат како гарнир во оброк) и имаат тенденција да избираат протеини како пилешко, јајца, сирења или јогурт.
- Тие јадат слатки и црвено месо повремено.
Медитеранскиот начин на живот, исто така, може да вклучи вежбање и споделување на оброци со пријателите и семејството, од кои и двете се во корелација со подобро здравје.
3 -
Испитување на плодноста на исхраната на медицински сестриЗдравствените студии на медицинските сестри се најголемите и најдолготрајните волонтерски студии кои го разгледуваат здравјето на жените. Во 1989 година, Студијата за здравствени сестри на медицинските сестри 2 регрутирала жени (кои работеле како медицински сестри) на возраст од 25 до 42 години.
Учесниците беа следени неколку години, со повремените прашалници испратени за да соберат информации за навиките во исхраната, начинот на живот и целокупното здравје и благосостојба.
Ако некогаш сте слушнале за "Исхрана на плодноста", оваа диета беше заснована на истражувања собрани преку медицинската студија на медицинските сестри 2.
Во студијата се разгледуваше подгрупа од 17.544 мажени жени во период од осум години. Истражувачите ги оценија факторите на исхраната и начинот на живеење, кои претходното истражување покажало дека имаат ефект врз овулаторната неплодност . Тие им доделија на секоја жена оценка од еден до пет, врз основа на тоа колку многу "пријателски фактори за пријателство со плодноста" го следеа личноста.
Кога ги споредуваа жените кои следеа по пет или повеќе од навиките за животно навики кои се прифатливи за плодноста на жените кои не следеа по ниту една од нив, жените кои не следеа ниту една од практиките за пријателство со плодноста, беа шест пати поголеми шанси да доживеат проблеми со плодноста со овулација .
Факторите за исхрана и факторите за животниот стил опфатени со плодноста ги опфаќаат:
- Јадењето повеќе мононезаситени масти (како маслиново масло или авокадо) од транс масти (како во скратување и многу маргарини)
- Добивање на повеќе протеини од растителни извори (како грав и леќа) и помалку од животински извори
- Добивање посложени јаглени хидрати (како старомодна овесна каша или леб од цели зрна) и помалку едноставни јагленохидрати (како додадени шеќери)
- Јадењето на полно-масни млечни производи почесто од ниско-масни млечни производи
- Добивање повеќе железо и влакна во нивната исхрана
- Преземање на мултивитамин на постојана редовна основа (најдобри резултати кога се земаат најмалку шест пати неделно)
- Имајќи здрава тежина (или здрав БМИ)
- Ангажирање во редовна вежба
4 -
Диети кои регулираат крвен шеќер за PCOSСе смета дека полицистичниот оваријален синдром , или PCOS, е поврзан со инсулинска резистенција. Многу, но не сите, жените со PCOS се инсулински отпорни.
Инсулинската резистенција е кога клетките на телото стануваат помалку отпорни на инсулин, предизвикувајќи телото да произведува повеќе инсулин отколку што е потребно.
Неколку студии ја разгледаа поврзаноста помеѓу PCOS, исхрана и отпорност на инсулин. Диетите кои помагаат во контролата на шеќерот во крвта и подобрување на отпорноста на инсулин може да ги подобри неправилните циклуси и другите симптоми поврзани со PCOS, дури и кај жени кои не се дијагностицирани како отпорни на инсулин.
Некои навики во исхраната кои можат да помогнат вклучуваат:
- Вклучувајќи повеќе храна во вашата исхрана што се смета дека е ниска за гликемичниот индекс
- Јадење посложени јаглени хидрати (како целина жито леб) и помалку едноставни јагленохидрати
- Вклучувајќи повеќе калории од протеини (како месо, јајца, риба и млечни производи), додека се намалуваат дневните калории земени од јаглени хидрати (како леб или тестенини)
- Јадете поголем појадок и помала вечера, додека не го зголемувате дневниот внес на калории
- Спарување на храна која е повисока за гликемичниот индекс со протеини или масти, што го намалува целокупното гликемиско влијание (на пример, наместо да јаде само две парчиња леб, да јадеме сирење или месо со лебот)
- Губење на тежината и додавање во редовна вежба, што е единствениот докажан метод на исхрана откриен за подобрување на стапките на фертилитет
Додека некои мали студии откриле дека диетата може да ги подобри симптомите кај жените со PCOS, треба да се направат повеќе истражувања за да се покаже дали овие промени можат да ја подобрат стапката на бременост.
5 -
Хранливи материи за богатство за плодностаДали нашите "западни" навики во исхраната би можеле да бидат виновни за лошата плодност?
Една студија гледала група млади мажи, на возраст од 18 до 22 години, од Универзитетот во Рочестер. Користејќи ги прашалниците, истражувачите ги разгледаа целокупните навики во исхраната кај мажите и ги разделија на две групи: оние кои јадеа она што тие го нарекоа "Западен исхрана" и оние кои ја следеа "Прудентната исхрана".
Западната диета беше дефинирана како:
- Високи дози на црвено и преработено месо
- Обиколен во рафинирани зрна (како бел леб)
- Пица и закуски
- Високо енергетски пијалаци
- Слатки.
Мажите кои ја следеа Прудентната диета имаат тенденција да имаат повисок процент на прогресивно подвижни сперматозоиди - што значи дека спермата пливаше напредува и пливаше во вистинската насока - од мажите по Западниот Исхрана.
Прудентната диета шема вклучува:
- Повисок внес на риба и пилешко
- Повеќе овошје и зеленчук
- Повеќе мешунки, како грав и леќа
- Повеќе цели зрна
6 -
Ендометриоза и диетаДодека влијанието на исхраната врз ендометриозата е проучувано веќе подолго време, поголемиот дел од истражувањето се фокусира на ризик (како во она што навиките во исхраната се најмногу поврзани со жени кои развиваат ендометриоза) и намалување на симптомите (како и во она што навиките во исхраната ги намалуваат болните менструации . )
Има мал број на студии кои не ги испитуваат ефектите на диетата врз стапката на бременост кај жени со ендометриоза.
Исто така, во овие студии тешко е да се знае што се случило прво.
На пример, дали пиењето кафе води до ендометриоза? Или уморот предизвикан од ендометриоза ги наведува жените да пијат повеќе кафе? Никој не може да каже.
Друга работа е да се знае дека многу студии за диета и ендометриоза се контрадикторни едни со други.
На пример, додека една студија може да открие дека јаде повеќе зелен зеленчук помага, друг може да открие дека нема статистичко влијание. Една студија може да открие дека пиењето кафе го зголемува ризикот, додека другиот не открива никаков ефект.
Со тоа, дискусијата за плодноста и исхраната би била нецелосна без барем да се допре до истражувањето на ендометриозата.
Одржувајќи ги сите овие предупредувања, еве што некои истражувања ги нашол:
- Јадењето неколку порции црвено месо или шунка неделно било поврзано со зголемен ризик од ендометриоза
- Јадењето повеќе транс масни киселини (како кај некои маргарини и произведени прехранбени производи) беше поврзано со зголемен ризик
- Пиењето на две или повеќе чаши кафе дневно било поврзано со зголемен ризик (иако некои студии не покажале корелација)
- Јадењето повеќе зелен зеленчук беше поврзано со намален ризик од ендометриоза (иако некои студии не покажаа никаква разлика)
- Јадењето повеќе овошје исто така беше поврзано со намален ризик (иако некои студии не покажаа никаква разлика)
- Добивањето повеќе омега-3 масни киселини се чинеше дека го намали ризикот, а внесот на рибино масло како да ја намали болната менструација кај некои жени
- Добивањето три или повеќе порции на млечни производи дневно го намалува ризикот од ендометриоза
Забелешка за јадење млечни производи: Постојат анегдотски докази дека земањето млеко од исхраната може да ги подобри симптомите на ендометриоза, што предизвика ова особено истражување за да предизвика контроверзии. Можеби жените, чии болни симптоми на менструација се подобрија кога земале млечни производи, всушност биле нетолерантни на лактоза.
Со други зборови, не беше дека ендометриозата е подобрена, но дека нетолеранцијата на лактоза е решена, а тоа ја намалува пелвичната болка и непријатност.
Зошто млечните производи може да ја подобрат ендометриозата? Теоријата е дека е поврзана со нивоата на калциум и витамин-Д.
Ако сте чувствителни на млеко, разговарајте со вашиот лекар за земање на додатоци на калциум и витамин Д за да го замените недостатокот на млечни производи во вашата исхрана.
Повеќе за здравјето и плодноста:
- 15 Плодноста на храната за зајакнување на вашата плодност + рецепти!
- 5 мисли кои ве одвраќаат од создавање посреќни, поздрави избори
- 12 резолуции што треба да ги направите ако се обидувате да станете бремена
- Терапии за умо-тело за плодноста
- 8 Лоши навики треба да се скршите кога сте TTC
- 10 совети за зајакнување на машката плодност
Извори:
Чаварро Д.Е., Рич-Едвардс ЏВ, Роснер Б.А., Вилетт. "Исхрана и начин на живот во спречувањето на овулаторно нарушување неплодност". Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Чаварро Д.Е., Рич-Едвардс ЏВ, Роснер Б.А., Вилетт. "Употреба на мултивитамини, внес на витамин Б и ризик од овулаторна неплодност". Fertil Steril. 2008 март; 89 (3): 668-76. Epub 2007 јули 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Чаварро Д.Е., Рич-Едвардс ЏВ, Роснер Б.А., Вилетт. "Протеин и овулаторна неплодност". Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Ендометриоза. Комитет за лекари за одговорен медицина. Пристапено на 16 декември 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis
Гаскинс А.Ј., Колачи Д.С., Мендиола Ј., Сван С.Х., Чаваро Ј.Е. "Диететски модели и квалитет на сперма кај млади мажи". Hum Hum. 2012 Oct; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 август 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansen SO, Knudsen UB. "Ендометриоза, дисменореа и диета." Ер Џ Обстет Гинекол Репрод Биол. 2013 јули; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 мај 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Харис HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Млечни производи од храна, калциум, магнезиум и витамин Д и ендометриоза: потенцијална кохортна студија". Am J Epidemiol. 2013 1 март; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Кирпич, Аманда Р; Maryniuk, Melinda D. "3 R на Гликемискиот индекс: Препораки, истражување и реалниот свет". Клинички дијабет. Американско здружение за дијабетес. Пристапено на 16 декември 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Марш, Кејт А; Штајнбек, Кетрин С; Аткинсон, Фиона С; Петок, Петар; Бренд-Милер, Џени В. "Ефект на низок гликемичен индекс во споредба со конвенционална здрава исхрана на синдром на полицистични јајници". Американскиот весник за клиничка исхрана. Vol. 92, број 1, 83-92, јули 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Корисни ефекти на хипокалорична исхрана со висок протеин, ниско-гликемичен оптоварување кај прекумерна тежина и дебели жени со синдром на полицистични јајници: рандомизирана студија со контролирана интервенција. "J Am Coll Nutr. 2012 Apr; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Моран ЛЈ, Ко Х, Мисо М, Марш К, Ноакс М, Талбот М, Фрирсон М, Тоннан М, Стето Н, Теде Х.Ј. "Диететски состав во третманот на синдром на полицистични јајници: систематски преглед за да се информираат упатствата засновани на докази". J Acad Nutr Diet. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Feb 16. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Студија за здравјето на медицинските сестри 2. Студија за здравствени сестри 3. Пристапено на 16 декември 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2
Паразини Ф, Вигано П, Кандиани М, Феделе Л. "Ризик на диета и ендометриоза: преглед на литература". Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 јануари 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Паразини Ф, Чиафарино Ф, Сураце М, Чатено Л, Ципраани С, Чиантера В, Бензи Г, Феделе Л. "Избраниот внес на храна и ризикот од ендометриоза". 2004 август; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Ефекти од зголемени соодноси на диетални протеински до јаглени хидрати кај жени со синдром на полицистични јајници" Am J Clin Nutr. 2012 јануари; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 декември 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Толедо Е, Лопез-дел Бурго Ц, Руиз-Замбрана А, Доназар М, Наваро-Бласко I, Мартинез-Гонзалез М.А., Ирала Ј. "Диететски обрасци и зафаќање на потешкотии: вгнездена студија за контрола на случаите" Фертил Стерил. 2011 ноември; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201