Зголемете ја вашата плодност со кршење на овие 8 лоши навики

1 -

Престанете да останете до крајот и да започнете со приоретизирање на спиењето

Лошата навика да се скрши

Останува до доцна и нема доволно спиење.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Некои истражувања покажаа поврзаност помеѓу лошите навики на спиењето и неправилните периоди , а неправилните периоди може да бидат симптом на неплодност .

Исто така, една мала студија покажала зголемување на стапките на спонтан абортус меѓу медицинските сестри кои работеле во ноќната смена.

Сиромашните навики за спиење, исто така, може да доведат до проблеми со телесната тежина, и кај мажите и кај жените. Да се ​​биде малку над вашиот опсег на здрава тежина може да доведе до проблеми со овулацијата кај жените, а дебелината е поврзана со помалку здрава сперма кај мажите .

Што да стори за тоа

Луѓето остануваат доцна од сите причини. Ако можете да разберете зошто го горите полноќното масло, тоа ќе ви помогне да ја раскинете навиката.

Дали е тоа поради омилената телевизиска емисија? Размислете за снимање и гледање во текот на еден претходен час.

Дали е тоа затоа што сте желни само тивок време? Будењето порано во утринските часови може да биде поздрав избор.

Се обидувате да направите премногу активности во вашите денови? Можеби е време да се намали и да се стави вашето здравје во прв план.

Се разбира, останувајќи доцна не затоа што е навика, туку затоа што не можете да спиете, е нешто различно. Несоницата може да биде знак за депресија .

Употребни терапии за намалување на стресот, советување и создавање на утешна рутирана спиење може да ви помогнат да добиете подобар сон.

2 -

Намалете го прекумерниот кофеин

Лошата навика да се скрши

Пиење премногу премногу кофеин пијалоци, без разлика дали тоа е повеќе чаши кафе, чај, или безалкохолни пијалаци.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Додека една чаша кафе или чај најверојатно нема да им наштети на вашата плодност, неколку чаши дневно може.

Некои студии покажаа дека конзумирањето повеќе од 300 mg кофеин дневно може малку да ја намали вашата плодност и може да го зголеми ризикот од спонтан абортус.

Повеќе од 300 мг е еквивалентно на две чаши кафе капе или percolated кафе (капе кафе има двојно повеќе кофеин како percolated) или шест чаши силен чај или кофеин кола.

Што да стори за тоа

Ако пиете кофеин за да ги надоместите навиките за навики за спиење, прво може да ја ублажите навиката за лош сон. Може да ви помогне да ја победите зависноста од кофеин.

Дури и ако имате доволно спиење, чувството е уморно во попладневните часови е честа појава.

Јадењето полесен ручек (помалку јаглехидрати, повеќе протеини и зеленчук) може да помогне да се спречи попладневно поспаност. Брзата 15-часовна или 20-минутна напојување може исто така да ја зголеми вашата енергија.

Ако тоа е ритуалот и топлината што ја сакате, размислете за префрлување на билни, не кофеини чаеви или декофеинирано кафе.

3 -

Вежба, но не над (или под) го стори тоа

Лошата навика да се скрши

Изработка премногу или премногу.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Само за секој знае дека некоја вежба е добра за вашето здравје. Добро е за срцето, за вашите бели дробови и за вашиот имунолошки систем. Редовното вежбање исто така може да ви помогне да одржите поздрава тежина, што значи подобра плодност.

Но, можно е да имаш премногу добра работа.

Преработувањето премногу може да наштети на вашата плодност. И мажите и жените можат да ја намалат плодноста со екстремни практики на вежбање. Ова е причината зошто спортистите најчесто се борат со неплодност.

Колку е премногу? Повеќе од еден час дневно, или повеќе од седум часа неделно интензивно вежбање, веројатно не е добро за вашето здравје на плодноста.

Што да стори за тоа

Ајде да бидеме реални, иако: повеќето луѓе работат премногу малку, а не премногу.

Идеално, треба да се вежбате најмалку три пати неделно, најмалку 30 минути секој пат.

Здравствениот избор на плодноста може да вклучува пешачење, јога, пливање или аеробик со мал ефект. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете рутинска вежба.

Како да започнете? Започнете со мали цели.

Кажете си дека ќе ги ставите пешачките чевли и ќе одите надвор со вашиот омилен музички плеер за само пет минути. Веројатно ќе се изненадите и ќе продолжите. И ако не, барем ќе започнете!

Ако сте спортист, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да го балансирате распоредот за вежбање без да му наштетите на вашата плодност.

Компулсивно вежбање - или вежба која е претерано и дека се чувствувате принудена да направите - е повеќе од лоша навика. Тоа е прашање на ментално здравје.

Ако се чувствувате како да вежбате со часови секој ден, и размислувањето за запирање на интензивна рутина прави да се чувствувате вознемирени, побарајте стручна помош.

4 -

Избегнувајте прејадување и несакана храна

Лошата навика да се скрши

Прејадување и забрзана храна (како оние три чаши сладолед што го завршивте последниот пат кога добивте негативен тест за бременост .)

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Прејадувањето и исфрлањето на замрзна храна може да доведе до проблеми со вашата тежина. Проблемите со вашата тежина може да доведат до проблеми со плодноста.

Исто така, јадењето многу брза храна одеднаш може да доведе до појава на шеќерот во крвта. Бидејќи постои теорија дека инсулинот и плодноста се поврзани, ова веројатно не е добро за вашето здравје на плодноста.

Друг проблем со прејадувањето и брзата храна е тоа што тие често се проследени со луди обиди за диета за да ја изгубат добиената тежина. Јо-ди диета не е корисна, и обично, јо-јо диета не можат да ги задржат своите губење на тежината.

Исто така, постојат истражувања кои ги поврзуваат диетите со брза храна до послаба плодност кај мажите и жените.

Што да стори за тоа

Прејадувањето е често прашање на емоционално јадење или јадење за утеха.

Проблемот е што удобноста трае само за момент; тоа брзо се заменува со вина.

Наместо тоа, побарајте поздрави начини за справување со стресот, или преку терапии со умот и телото, советување или техники за намалување на стресот.

Следниот пат кога ќе почувствувате како да подигнете чоколадо, размислете за подигање на телефонот и повикување пријател наместо тоа.

Земањето подобар поглед на вашата севкупна исхрана исто така може да помогне. Дали прескокнувате оброци? Ограничување на вашата исхрана премногу?

Луѓето кои јадат појадок, се во три здрави оброци и си дозволат повременото лекување помалку е веројатно дека ќе прејадуваат.

Обидете се да ги планирате своите оброци во текот на неделата, правејќи лесен избор со храната што ја уживате. Колку е поедноставен вашиот план, толку е поголема веројатноста дека ќе се држите со него.

Сепак, не го нарекувајте диета. Тоа само бара внатрешниот бунтовник да започне со желби за слатки. Вие само изборот да јадете поздраво, почесто.

5 -

Стоп за одложување и повик докторот

Лошата навика да се скрши

Одложување.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Одложувањето за започнување на семејство може да доведе до неплодност. Вашата фертилност почнува да опаѓа на 27-годишна возраст (ако сте жена) и започнува посилно нуркање на возраст од 35 години . За мажите, плодноста опаѓа по 40 години .

Ефектот на возраста врз плодноста е, исто така, зошто не треба да го одложувате добивањето помош . Ако сте се обидувале да забремените повеќе од една година, или повеќе од 6 месеци ако сте постари од 35 години , треба да разговарате со вашиот лекар.

Сепак, некои луѓе не добиваат помош кога треба.

Тие одложуваат на состанок, а потоа одложуваат на распоред на сите тестови за плодност .

Во меѓувреме, драгоценото време тика на вашиот биолошки часовник.

Што да стори за тоа

Размислете зошто ја отстранувате помошта.

Дали е тоа затоа што се плашите да научите дека нешто може да биде погрешно? Можеби потсетете се дека не знаејќи дека постои проблем, не го прави проблемот непостоечки. Вие само не го гледате.

Можеби би сакале да се обидете подолго или да пробате некои умно-тела или алтернативни третмани .

Сепак, треба да се проверите. Неплодноста може да биде знак за посериозен здравствен проблем и барем треба да се направи некоја основна работа со крв пред да одите сами.

Плус, докторот може да ги провери нивоата на ФСХ и АМХ, хормони кои можат да покажат дали резервите на јајниците се намалуваат .

Ако нивоата на FSH се повисоки од нормалните, можеби нема да имате доволно време за да продолжите да се обидувате. Подобро е да се знае и да се фаќате за бизнис, отколку да губите време.

Некои луѓе одложуваат на барање помош за неплодност, бидејќи не сакаат да го прават ИВФ . Но, ИВФ се користи помалку од 5% од времето. Постојат многу опции за третман на плодност .

6 -

Намалување на претераното алкохолно пиење

Лошата навика да се скрши

Даунинг премногу алкохолни пијалоци.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Додека повремениот пијалок веројатно нема да му наштети на вашата плодност, може сериозно да пиете.

Една истражувачка студија која ја проценува спермата од алкохолни мажи открила дека само 12% имале нормална, здрава сперма. (Кај непушачи и непушачи, 37% имале нормална здрава сперма.)

Во една друга студија, жените кои имале три или повеќе пијалоци неделно, поверојатно е дека ќе поминат подолго за да забременат. Ова е особено точно ако жената веќе има проблеми со зачнување.

Тоа, рече, некои студии не најдоа врска помеѓу повремени пиење и неплодност.

Што да стори за тоа

Ако сте навикнати да имате пиво или чаша вино секоја вечер со вечера, можеби ќе можете да го намалите тоа еднаш или двапати неделно.

Вашиот waistline, исто така, ќе ви се заблагодарам, бидејќи алкохолните пијалоци може да бидат тешки за калории.

Се разбира, ако пиете почесто отколку што сакате, или ако пиењето стана проблем, треба да побарате помош.

Жените кои пијат за време на бременоста го ризикуваат здравјето на своето бебе и затоа е особено важно да се справи со проблемот со пиењето пред да се обиде да забремени.

7 -

Да се ​​откаже од пушењето

Лошата навика да се скрши

Пушењето, и за него и за неа.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Пушењето влијае на плодноста на мажите и жените .

Кај жените, пушењето може да го зголеми ризикот од ...

• проблеми со фалопиевите туби, вклучувајќи и зголемен ризик за ектопична бременост
• да го зголемите ризикот од промени на грлото на матката, вклучувајќи го и ракот на грлото на матката
• оштетете ги јајцата додека се развиваат во јајниците
• го зголемува ризикот од спонтан абортус

Кај мажите, пушењето го намалува квалитетот на спермата и води кон абнормални нивоа на хормони (што потоа може негативно да влијае на плодноста).

Овие промени, најверојатно, нема да предизвикаат неплодност, но ако вашата фертилитет е веќе гранична, тоа може да биде последното нешто што ќе ве придвижи преку неплодната линија.

Исто така, имај на ум дека пасивното пушење може да влијае на плодноста на партнерот. Некои истражувања покажаа дека пасивното пушење ја намалува плодноста на жената.

Што да стори за тоа

Пушењето е зависност. Не е лесно да се откажете, а не карактерна слабост.

Но, треба и може да го стори тоа, со потребната поддршка.

Зборувајте со вашиот лекар и проверете како тие можат да ви помогнат. Хипнозата е корисна за некои луѓе, како и за групи за поддршка.

Имајте на ум дека не се откажуваш само за да ја подобриш плодноста, туку и да го подобриш целокупното здравје, да го продолжиш својот животен век и да бидеш подобар пример за децата што ги имаш во иднина.

Напуштањето е тешка работа, но вреди.

8 -

Не се вклучи во небезбеден секс

Лошата навика да се скрши

Небезбеден секс. Поконкретно, секс без кондоми ако не сте во долгорочна моногамна врска.

Зошто е лошо за здравјето на плодноста

Сексуално преносливите болести може да доведат до неплодност. Всушност, СПБ се број 1 спречувана причина за неплодност.

Кламидија и гонореја, доколку не се лекуваат, може да доведат до пелвична воспалителна болест (ПИД).

ПИД може да предизвика неплодност кај жените, обично предизвикувајќи блокирани фалопиеви туби .

СПБ исто така може да доведе до неплодност кај мажите, иако тоа е поретко. Тоа е затоа што мажите обично покажуваат симптоми на СПБ веднаш, и тие можат да добијат третман.

Жените, од друга страна, може да примат инфекција долго време без никакви симптоми. Во меѓувреме, инфекцијата предизвикува хаос со нивниот репродуктивен систем.

Некои СПБ, вклучувајќи ги и сифилисот и херпесот, можат да ја загрозат бременоста или бебето при раѓање. Во најлош случај, овие СПБ може да доведат до спонтан абортус или до смрт кај новороденчињата.

Што да стори за тоа

Користете кондоми. Хормоналните методи за контрола на раѓањето може да ја спречат бременоста, но тие не ве спречуваат да добиете СПБ.

Крајна линија на лоши навики

Лошите навики не е лесно да се скршат, и лесно е да се чувствувате фрустрирани и да се откажете пред да почнете. Сепак, секој чекор кон поздрави навики прави разлика.

Продолжете да се обидувате, да ја добиете потребната поддршка и да се заложат да живеете поздрав живот .

Размислете да работите на една навика денес. Скрши ги големите цели во мали, практични чекори на дејствување.

Вреди да се вложат напори. Можете да го направите ова!

> Извори:

> Алкохол за време на бременост. Март на Диме. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Хамуд АО, Вајлд Н, Гибсон М, Паркс А, Карел ДТ, Мејкле АВ. "Машко дебелината и промена во параметрите на спермата". Плодност и стерилност. 4 јануари, 2007 година. Епб пред печатење.

> Јан Вилем ван дер Стег, Питернелл Уиуерс, Маринус Ј. Е., Ејккеманс, Д. Дик Ф. Хаббема, Питер Г. А. Хомпс, Јан М. Бурграфф, Г. Јур Е. Остерстеус, Патрик М. М. Босуит, Фулко ван дер Вин и Бен В.Ј. "Дебелината влијае на шансите за спонтана бременост кај субфертилни, овулаторни жени". Усовршен пристап на човечки репродукција. 11 декември 2007 година.

> Лабијак, Сузан; Лава, Сузан; Турек, Фред; Зи, Филис. "Ефекти на префрлување во спиење и менструална функција кај медицински сестри". Здравствена заштита за жени во светот. Септември 2002; 23: 6 и 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Гонзалез В. "Ефекти од потрошувачката на мајката и таткото на алкохол врз стапките на успех на ин витро оплодувањето и интрафалопискиот трансфер на гаметите". Плодност и стерилност. Февруари 2003 година; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Спиј и репродуктивниот циклус: преглед". Здравствена заштита за жени во светот. 1990; 11 (4): 409-21.

> Олек, Мајкл Џ., Гибонс, Вилијам Е. "Оптимизирање на природната плодност кај паровите кои планираат бременост". UpToDate.

> СПБ и неплодност. Центар за контрола на болести. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm