Можете да ја зголемите вашата плодност со промена на животниот стил и намалување на нездравите навики . Без разлика дали почнувате да се обидувате да забремени или, пак, долго време се обидувате , вреди да одвоите време да направите промени сега.
Но, од суштинско значење е да влезете во ова со директна глава и разумни очекувања. Еве како да се направат доживотни промени - не само да се поттикнат од моментите.
Имајте реални очекувања за зголемување на вашата плодност
Прво, лошата вест: ако сте неплодни, промената на начинот на живеење најверојатно нема да биде "лек". Додека неплодноста може да биде предизвикана од лоши здравствени навики, во повеќето случаи ретко се работи за целата приказна.
Истражувањата покажале дека луѓето кои практикуваат одредени здравствени навики имаат помала веројатност да доживеат неплодност.
Сепак, не покажа дека оние кои се дијагностицирани со неплодност одеднаш ќе станат плодни ако ги земат истите исти начини на живот.
Корелацијата не е каузација.
На пример, земете ја оваа (вистинска) студија: жените кои секојдневно јаделе млечни производи со висока содржина на маснотии - како сладолед - покажале помала веројатност да ја доживеат неплодноста поврзана со овулацијата.
Дали ова значи дека јадењето сладолед ќе ве овулира? Или да сте бремени? Не! Тоа е покомплицирано од тоа.
Сега, еве неколку добри вести: истражувањето покажа дека преземањето добри здравствени навики може да ги зголеми шансите за успех во третманот на плодноста.
Исто така, намалувањето на одредени лоши здравствени навики - особено нешта како што се пушењето или прекумерното пиење - може да биде доволно, во некои случаи, да ви помогне да забремените самостојно. (Особено ако лошата здравствена навика е вашата прва бариера за здрава плодност.)
Како да направите овие промени? И како знаеш што треба да направи промените?
Направете здравствени промени за вистинските причини
Според мое мислење, витален клуч за постигнување успешни здравствени цели не е да го направите ова само за вашата плодност.
Направете го тоа за целокупното здравје.
Изработка на промени за да забремени може да работи за некои. За повеќето, тоа е рецепт за катастрофа.
Зошто? Бидејќи како што предизвиците на плодноста се зголемуваат или намалуваат, може да се чувствувате помалку или повеќе мотивирани да продолжите.
Ако имате депресивен месец - уште еден негативен тест за бременост, вознемирувачки резултат на плодноста, неуспешен третман - вашата мотивација може да се намали.
Друга причина да не се врзе подобрување на здравјето само на плодноста е тоа што може да го оцените вашиот успех или неуспех според вашиот статус на бременост.
Вашата цел не треба да биде да забремените. Имате малку контрола над тоа (за жал.) Вашата цел треба да биде да се здрави. Тоа е тоа.
На пример, ако сте имале прекумерна тежина и загубиле 10% од вашата телесна тежина, тоа е голем здравствен успех! Истражувањата покажале дека губењето на 10% од вашата телесна тежина може да ја подобри овулацијата кај дебели жени.
Но, што се случува кога ќе изгубите 10%, но сепак не овулирате? Или уште не забремени?
Може да го видите вашиот успех како неуспех. Ова може да ве наведе да се вратите на вашите претходни лоши здравствени навики. Тоа може да ве наведе да ја вратите тежината ...
и дополнителната тежина ќе го отежне зачнувањето .
Каков неред!
Наместо тоа, направете промени во животниот стил, бидејќи сакате да бидете поздрави.
Направете го тоа така што ќе се чувствувате подобро физички и емоционално.
И да, можеби тоа ќе ја подобри и вашата плодност - но не го гледате тоа со единствена цел.
Направи здрава здрава цел
Како што поставувате цели за себе, бидете разумни. Избегнувајте мамка на исхрана и екстремни здравствени планови.
Малкумина сакаат само да јадат повеќе зеленчук и овошје, да ги намалат вишоците на калории и да вежбаат.
Тие сакаат да земаат бесплатни диети кои не нудат глутен, храна без орев, бесплатни диети што не можете да купите во нормална храна, за кои е потребен еден полн час медитација секое утро и 10- милја оди по вечерата секоја вечер.
Претпоставувам дека ова може да работи за некои. Ако вашиот лекар препорачува план за исхрана , треба сериозно да го разгледате.
Меѓутоа, ако сте го нашле овој "чудо" план онлајн, особено на веб-страница со несакани погледи, бидете многу претпазливи .
Ако нешто звучи лудо, веројатно е.
Зборувајте со вашиот лекар пред да земете какви било "здравствени" промени за кои не сте сигурни.
Внимателно земајте витамини, билки и додатоци
Бидете сигурни дека ќе ги добиете вистинските хранливи материи пред и додека се обидувате да забремените е важно. На пример, фолна киселина е од суштинско значење (и за мажи и за жени!) Кои се обидуваат да имаат бебе.
Некои лекари препорачуваат земање на пренатални витамини. Да, дури и пред да сте всушност "пренатална".
Со тоа, рече, повеќе не е подобро кога станува збор за витамини. Останете подалеку од екстра високи дози и бидете свесни дека не секој додаток на плодноста е безбеден за секој човек.
Ова е добро време да се истакне дека хербалните лекови не се автоматски безбедни (или побезбедни) од било кој друг лек или лекови. "Природни" не значи безопасен, без ризик, или дури и добар за вас.
Отровни печурки се исто така природни, но тие не се безбедни!
Некои билки опасно дејствуваат со лекови на рецепт, а некои билки може да ги зголемат ефектите од лекови за плодност, ако ги земате во исто време.
(Зголемените ефекти на лекот без знаење на вашиот лекар не се добра идеја.)
Преземањето на вишокот на витамини без стручен надзор исто така е лоша идеја.
Здравиот разум, во комбинација со совети од вашиот лекар, ќе ви помогне да направите добри избори.
Ако почнете да почувствувате чудни симптоми откако ќе почнете со билка, додаток или витамин, престанете да го земате и разговарајте со вашиот лекар.
Добијте поддршка
Друг клуч за останување мотивирани е да бидете сигурни дека имате поддршка.
Вашиот партнер можеби е еден од најважните извори на поддршка. Ако ги промените здравствените промени заедно, дури и подобро!
Вашиот лекар е уште еден потенцијален извор на поддршка. Вашиот доктор не е само таму кога сте болни. Лекарите сакаат да ви помогнат да живеете поздраво, исто така.
Зборувајте со вашиот доктор, објаснете ги вашите цели и добијте повратни информации. Тие може да ве упатат кон експерти, како што се диетичари, лични тренери или физиотерапевти.
Исто така, само да му кажете на некој за вашите планови - особено вашиот лекар - ќе ве мотивира да ги задржите вашите здравствени резолуции.
Исто така е можно дека здравствениот проблем што го имате има медицинска основа која треба повеќе од промена на животниот стил.
На пример, зголемувањето на телесната тежина може да биде симптом на хормонална нерамнотежа. Можеби ќе треба да го третирате тоа пред да имате успех во губење на тежината.
Пријателите можат да понудат друг вид поддршка.
Ако сте одлучиле да започнете да вежбате, на пример, да се приклучите на класата заедно. Направете неделна прошетка или џогирање.
Вие исто така може да најдете поддршка преку интернет, или преку пријатели на Фејсбук кои ги споделувате вашите нови здравствени авантури со или на форуми и форуми што се фокусираат на здравото живеење.
Каде и да најдете поддршка за вас, важно е да знаете дека никогаш не сте сами. Има луѓе кои можат да ви помогнат заедно, да ви дадат нови знаења и да бидете таму кога ќе почувствувате преоптовареност.
Извори:
Чаварро Д.Е., Рич-Едвардс ЏВ, Роснер Б, Вилет WC. "Проспективна студија за внес на млечни производи и ановулаторна неплодност". Човекови репродукција. 2007 мај; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 февруари 28.
Јан Вилм ван дер Штег, Питернелл Стурс, Маринус Ј. Е., Ејкекеанс, Џ. Дик Ф. Хаббема, Питер Г. А. Хомпс, Јан М. Бурграфф, Г. Јур Е. Остерстеус, Патрик М. М. Боссујт, Фулко ван дер Вин и Бен WJ Мол. "Дебелината влијае на шансите за спонтана бременост кај субфертилни, овулаторни жени". Усовршен пристап на човечки репродукција. 11 декември 2007 година.