Како фолна киселина може да го зајакне здравјето на спермата и да ви помогне да имате поздрава бременост
Ако сте биле во потрага на додатоци за плодноста, најверојатно, ќе најдете препораки за фолна киселина. Еден од Б-витамините, фолата (или фолна киселина, како што е познато во форма на додаток) е потребен за развој на црвени крвни клетки и производство на ДНК. Фолати, исто така, игра важна улога во клеточната поделба. Ниските нивоа на фолати во крвта се поврзани со форма на анемија.
Фолната киселина е јасно неопходна хранлива материја во телото. Но, може ли фолна киселина да ви помогне да забремени? Дали мажите треба да земаат фолна киселина? Треба ли да земете додаток, или можете да го добиете она што ви треба само од исхраната?
Каква улога може да има фолната киселина кај машките плодови?
Потребата за фолна киселина или фолати кај жените од раѓање е добро позната. (Повеќе за женската фертилитет и фолати подолу.) Но, дали фолната киселина може да ја подобри машката плодност?
Пред да добиеме ембрион, ни треба јајце и сперма. Додека жените се родени со сите јајца што ќе ги имаат, телото на човекот создава сперматозоиди секојдневно.
Всушност, 1.500 нови сперматозоиди се "раѓаат" секоја секунда. Процесот од матичните клетки на клетките на спермата трае околу 60 дена. Фолната киселина е суштинска хранлива состојка кога станува збор за поделба на клетки и синтеза на ДНК
Нивоата на фолати измерени во сперма се поврзани со број на сперматозоиди и здравје. Една студија покажа дека ниските нивоа на фолати во спермата се поврзани со лошата стабилност на ДНК на спермата.
Од ова, можеме да научиме дека фолата игра важна улога во здравјето на спермата.
Дали надополнувањето на фолна киселина ја зголемува спермата?
Може ли да се земаат додатоци на фолна киселина да го зголемат бројот на сперматозоидите? Одговорот можеби е.
Една студија покажа дека комбинираното дополнување на фолна киселина и цинк во период од 26 недели го зголеми вкупниот број на сперматозоиди кај плодни и субфертрични мажи .
Всушност, тој го зголемил нормалниот вкупен број на сперматозоиди за 74 проценти.
Исто така интересно во оваа студија, пред да се започне со дополнување, плодните нивоа на фолна киселина и цинк не беа значително различни во плодните и подплодните мажи. Ова може да укаже дека и покрај тоа што нискиот фолати не биле причина за пониски броеви на сперматозоиди, дополнување и понатаму помогнало.
Иако истражувањето е во тек, се чини дека постои корелација помеѓу фолната киселина и здравјето на семето.
Сепак, фолна киселина не е "лек за сите" за сериозни случаи на машки неплодност.
Во посебна студија се разгледуваа ефектите на цинк и фолна киселина во мажите со олигоастениотрозазоспермија (ОАТ). OAT е кога бројот на сперматозоидите е низок, подвижноста (движење на спермата) е ненормално ниска, а процентот на нормално обликувана сперма е низок.
Оваа студија покажа дека дополнувањето со фолна киселина и цинк не значително го подобрува здравјето на спермата кај овие мажи.
Ако одлучите да додадете, колку треба да земете? Можете да добиете поттик на фолна киселина преку дневниот мултивитамин, или може да сметате дека земате "машки пренатален" витамин. КонцепцијаXR®: Формулата за репродуктивно здравје доаѓа високо препорачливо и содржи фолна киселина заедно со цинк, витамин Ц, витамин Д, селен и ликопен, сите хранливи состојки за подобрување на плодноста кај мажите.
Што може да игра улогата на фолна киселина кај женската плодност?
Жените кои немаат доволно фолна киселина во исхраната имаат поголем ризик да имаат бебе со дефект на невралната туба. Кога ќе размислиме како започнува бебето - единствена клетка која се дели и дели - има смисла дека фолната киселина може да помогне да се обезбеди поделба на клетките, а со тоа и развојот на плодот, оди добро.
Дефектите на невралната туба, кои се јавуваат во околу 3.000 бремености годишно во САД, вклучуваат спина бифида, анецефалија и енцефалоцела. Во најдобар случај, овие вродени дефекти може да доведат до доживотна попреченост, и во најлош случај, може да доведат до рана смрт.
Ако имате семејна историја на дефекти на невралната туба, имате уште поголем ризик да имате дете со еден од овие дефекти при раѓање.
Додека фолната киселина не може да ги елиминира овие вродени дефекти, дополнувањето на фолна киселина започнало пред зачнувањето и продолжило преку раната бременост, за да се намали појавата на овие вродени дефекти до 60 проценти. (Повеќе за дополнување подолу.)
Други можни придобивки од дополнувањето на фолна киселина се:
- Намалување на ризикот од вродени срцеви дефекти.
- Помал ризик од предвремено породување и помал ризик од бебиња со ниска родилна тежина .
- Зголемено ниво на прогестерон и помал ризик од нередовна овулација .
Постојат многу добри причини за жените кои се обидуваат да забременат за да бидат сигурни дека добиваат доволно фолати.
Какви храна се богати со фолна киселина?
За ваша препорака, препорачаниот внес на фолна киселина е:
- 400 mcg за мажи и жени 14 години и повеќе
- 500 mcg за доенчиња
- 600 mcg за бремени жени
Поради поврзаноста помеѓу вродени дефекти и недостаток на фолна киселина, повеќето леб и житарици во САД и Канада се збогатени со фолна киселина. Збогатените житарици и лебот најверојатно се најлесниот начин за добивање на повеќе фолна киселина во вашата исхрана.
Надвор од вашата утринска чинија со зајакнати житни култури, тука се 10 јадења со фолна киселина:
- Говедско црниот дроб, 3 мл .: 215 мкг
- Спанаќ, 0.5 чаша варен: 131 mcg
- Црноглазен грашок, 0,5 чаша варен: 105 mcg
- Бело ориз, 0,5 чаша варен: 90 mcg
- Аспарагус, 4 копчиња варени: 89 mcg
- Брисел зеле, 0,5 чаша варен: 78 mcg
- Ромска зелена салата, 1,0 чаша рендан: 64 mcg
- Авокадо, 0,5 чаши суровини: 59 мкг
- Спанаќ, 1 чаша суровини: 58 mcg
- Брокула, 0,5 варен: 52 mcg
Други храни со фолна киселина вклучуваат синап, зелен грашок, грав од буре, кикирики, пченица микроб, сок од домати, рак, сок од портокал, зеленчук од репка, портокали, папаја и банани.
Дали жените треба да земаат додаток на фолна киселина?
И покрај лебот и житото, повеќето жени сè уште не добиваат доволно фолна киселина во исхраната. Бидејќи многу бремености се непланирани и затоа што овој витамин мора да биде присутен пред да забремените, March of Dimes препорачува дека сите жени на раѓање земаат дневен додаток кој вклучува најмалку 400 mcg фолна киселина. Кога е бремена, препорачаната дневна доза на фолна киселина се зголемува до 600 mcg.
Вашиот лекар може да препорача пренатален витамин да се зема додека се обидува да забремени, или едноставно дневно мултивитамин. Само проверете дали мултивитаминот содржи најмалку 400 mcg фолна киселина.
Ако имате семејна историја на дефекти на невралната туба, вашиот лекар може да ви препорача да земете 4.000 до 5.000 mcg фолна киселина. Сепак, бидејќи овие нивоа се над препорачаните горните граници, треба да го земате само ова доза од надзорот на вашиот лекар.
Фолната киселина е витамин растворлив во вода, што значи дека тој мора да се замени на дневна основа во телото. За да добиете најдобри резултати, не заборавајте да го земате додатокот секој ден.
Една студија покажа дека придобивките од дополнување на фолна киселина не се појавија кога се земаат два или помалку дена неделно.
Ризици од надополнување на фолна киселина
Можете да имате премногу добра работа. Освен ако вашиот лекар не го пропише, вашите дневни додатоци не треба да содржат повеќе од 1.000 mcg фолна киселина.
Земањето големи дози на фолна киселина може да прикрие недостаток на витамин Б-12, што може да предизвика неповратно оштетување ако не е фатено рано. Вашиот доктор треба да ги тестира вашите нивоа на Б-12 пред да ве стави на високи дози на фолна киселина.
Исто така постои загриженост дека високите дози на фолна киселина всушност можат да ја оштетат ДНК синтезата во спермата.
Фолната киселина може да комуницира со други лекови. На пример, фолна киселина може да ја намали ефективноста на анти-епилептичниот лек фенитоин. Исто така, некои мешавини на плодност вклучуваат билки кои можат да комуницираат со лекови за плодност . Затоа, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да почнете со било какво дополнување.
Еден збор од многу
Фолната киселина е важен витамин и за мажите и за жените. Добивањето на доволно фолна киселина може да помогне да се намали ризикот од дефекти при раѓање и може да го подобри бројот на сперматозоиди кај мажите. Тие прават додатоци за плодност за мажи и жени кои се обидуваат да забременат, но тие не се сите еднакви. Некои би можеле да содржат состојки кои не се добри за вас, може да комуницирате со лековите што ги земате или дури може да бидат штетни.
Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со дополнување, и бидете сигурни дека ќе го информирате вашиот тим за здравствена заштита за витамини, билки или други додатоци кои ги земате.
> Извори:
Азизолахи Г, Азизолахи С, Бабеи Н, Кианенеџад М, Банеши М.Р., Нематолахи-махани С.Н. "Ефекти од терапијата со додаток на параметрите на спермата, содржината на протамин и акрозомалниот интегритет на варикоцелемизираните субјекти". J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 февруари 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Нискиот фолати во семината плазма е поврзан со зголеменото оштетување на ДНК на сперматозоидите". Fertil Steril . 2009 август; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 22 август.
Чаварро Д.Е., Рич-Едвардс ЏВ, Роснер Б.А., Вилетт. "Употреба на мултивитамини, внес на витамин Б и ризик од овулаторна неплодност". Fertil Steril . 2008 март; 89 (3): 668-76. Epub 2007 јули 10.
Де-Режил ЛМ, Фернандез-Гаксиола, Доксвел Т, Пења-Росас Ј.П. "Ефекти и безбедност на периконцепцијална фолатна суплементација за спречување на вродени дефекти". Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oct 6; (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Влијанието на внесот на фолати во исхраната врз репродуктивната функција кај жените во предменопауза: потенцијална кохортна студија". PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 септември 26.
Раигани М1, Јагмаи Б, Амирњанти Н, Лакпур Н, Ахонди М. М., Зераати Х, Хаџихосеин М, Садеги М. "Додатоците на микронутриенти, сулфат на цинк и фолна киселина, не ги подобрија функционалните параметри на спермата кај олигоастениотротозооспермични мажи. " Андрологија . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / и.12180. Epub 2013 октомври 23.