1 -
Додајте некои антиоксиданси во вашата исхранаБез разлика дали почнувате да се обидувате да забремени или да се обидувате долго време , промените во начинот на живеење за да ја зголемите плодноста е од суштинско значење. Еве 10 совети за зголемување на машката плодност и подобрување на здравјето на спермата .
Веројатно сте слушнале за антиоксиданти како борци за рак и болести на срцето. Тие, исто така, може да ја зголемат машката плодност.
Истражувачите откриле дека мажите кои земале антиоксиданти во додаток имале помалку ДНК оштетени сперматозоиди отколку мажите кои не земале антиоксиданти.
Некои истражувачи откриле дека двојките имале повисоки стапки на бременост кога мажите земале дополнителни антиоксиданти.
Постојат многу антиоксиданси, но оние кои се специјално проучувани во однос на подобрувањето на здравјето на спермата се:
Цинк: се најде во остриги, рак, црвено месо, живина и грав.
Витамин Ц: се најде во многу овошја и зеленчуци, со највисоки нивоа се наоѓаат во црвени пиперки, киви, портокали и грејпфрут.
Селен: се наоѓа во големи количини во Бразилските ореви (1 мл обезбедува 780% од дневната препорачана вредност). Исто така, се наоѓаат во туна, треска, говедско, турција и пилешко.
Витамин Е: се најде во ореви, семиња, масла, и лиснато зелена боја.
Фолна киселина : се наоѓаат во говедско месо црниот дроб, лиснато зелен зеленчук, овошје, грав и грашок, и често во утврдените зрна.
Ликопен: се најде во домати, кајсии, розов грејпфрут и лубеница.
Можете да се обидете да додадете повеќе од овие храни во вашата исхрана или да размислите за земање додаток.
Како и со сите нешта, умереноста е сè уште најдобра. Не јадете премногу храна . (Бразилските ореви не треба да се јадат секој ден, на пример.)
Доколку сакате да земете додаток, прво треба да разговарате со вашиот лекар. Некои додатоци може да се мешаат со други лекови.
2 -
Имаат чест сексАко сакате да имате бебе, треба да имате секс околу времето на овулација . Меѓутоа, имајќи чест сексуален однос на целиот месец, сепак, може да ви помогне да ја зголемите плодноста.
Истражувачките студии покажаа дека здравјето на спермата е најдобро кога се појавил секс помалку од два дена пред тоа.
Една студија од околу 3.000 мажи ја погледнала подвижноста на спермата (како спермата пливаат) и морфологијата (обликот на спермата) во однос на бројот на денови кога се воздржале од сексот.
Тие откриле дека кај мажи со ниски сперматозоиди , нивната сперматозоида најдобро се плива по еден ден на апстиненција. Формата на спермата беше најдобра по нула до два дена на апстиненција.
За мажи со нормални броеви на сперматозоиди, здравјето на спермата е значително намалено по 10 дена на апстиненција.
За да ја задржите вашата сперма во облик на врвот, треба да се обидете да имате секс најмалку двапати неделно - а не само околу времето на овулација
3 -
Гледајте го сокот за сојаПреголемата соја може да влијае на бројот на сперматозоиди, според истражувањето кое ги испитувало навиките за јадење.
Само затоа што не јадете тофу не значи дека оваа студија нема да важи за вас. Сојата се наоѓа во голем број на храна денес, вклучувајќи лажни месни питиња, енергетски барови и здравствени пијалоци.
Студијата покажала дека мажите кои јадат големи количини на соја имаат пониски сперматозоиди отколку мажите кои не. Всушност, мажите кои имале најголем внес на соја имале 41 милион / мл помалку сперматозоиди отколку мажите кои не јаделе соја храна.
Меѓутоа, сојата може да не е лоша. Други истражувачи откриле дека сојата може да помогне во спречувањето на рак на простата.
Па што треба да направите? Студијата за бројот на соја и сперматозоиди покажа дека мажите кои биле со прекумерна тежина или дебели имале посилна реакција на соја. Исто така, колку е поголема дозата од соја, толку е помала концентрацијата на сперматозоидите.
Ако сте со прекумерна тежина или дебели , одете вистински лесно на вашата соја доза. За сите други, едноставно не јадете премногу од тоа.
4 -
Избегнувајте токсични хемикалии на работното местоАко имате проблеми со зачнувањето, можеби ќе сакате да ја разгледате вашата работа.
Фармерите, сликарите и лакирите како група имаат многу поголеми шанси за неплодност и значително ги намалуваат сперматозоидите, во споредба со мажите кои работат во други области.
Металните работи и заварувачите, како група, имале повисоки инциденти на слаба подвижност на спермата.
Причината за овие повисоки инциденти на неплодност и слабо здравје на спермата не се познати. Една можност е дека хемикалиите кои се наоѓаат во боја, лак, обработка на метал и земјоделство (на пр. Пестициди) може да ја оштетат спермата.
За метални работници, исто така, може да биде проблем со прегревање, што може да ги намали бројот на сперматозоидите.
Што треба да направите ако работите во едно од горенаведените полиња? Тоа е тешко прашање без лесен одговор.
Додека истражувачите откриле лошо здравје на мажите кои работеа во овие професии, тие не размислувале што ќе се случи ако ги сменат работните места или, пак, дали постојат начини да се избегне оштетување на здравјето на плодноста додека сеуште работат на овие позиции.
Здрав разум диктира дека избегнувањето контакт со токсини на работното место колку што е можно би било од витално значење, без разлика дали тоа значи носење маска, носење ракавици, или само да го одржувате вашето тело добро покриено и чисто од хемикалии.
5 -
Да се откаже од пушењетоСигурен сум дека веќе знаете многу добри причини да ја испробате навиката за пушење. Доколку не сте биле убедени, сега имате уште една причина: Престанете со пушењето може да ја зголемите плодноста.
Студиите за квалитет на пушење и сперма покажаа дека пушењето влијае на многу аспекти на здравјето на спермата, вклучувајќи ги намалените сперматозоиди, намалената подвижност на спермата (способноста за пливање на спермата) и обликот на спермата.
Ако поминувате низ третмани за плодност , тоа не значи дека сте надвор од куката и можете да продолжите со пушењето.
Истражувачите, исто така, откриле дека пушењето имал силен ефект врз успехот во третманот при користење на ИВФ со третмани за третман на фертилитет.
6 -
Чувајте ги работите кулМожеби ќе можете да ја зголемите плодноста со одржување на кул "таму долу".
Машките репродуктивни органи се надвор од телото со причина - да ги задржат на температури пониски од 98,6 F, нашата нормална телесна температура. Високите температури можат да ја оштетат спермата.
Избегнувајте топли кади или земајте долги топла бања. Дури и ако не сте тип на топла капсула, постојат и други работи што можете да ги направите секој ден што ги зголемуваат вашите скротилни температури.
Според седиштето на истражувањето, седејќи подолго време се зголемувале скроталните температури. Ако имате работна маса, или дури и долго патувате за работа, не заборавајте да станете и да шетате сега и сега. Ова е добро и за концентрација, така што можете да ја зголемите вашата плодност и вашата енергија одеднаш!
Зборувајќи за долгите патувања, не го вклучувајте грејачот на седиштата во зима. Грејачи на седиштата, функција што се наоѓа во некои автомобили што го загреваат седиштето на вашиот автомобил за ладни зимски утра, може да доведат до повисоки температури од скроталд.
Исто така, не седете со вашиот лаптоп во скутот. Двете чување вашите нозе цврсто заедно за да се балансираат лаптоп, и топлината генерирана од самиот лаптоп, може да доведе до повисоки од нормалните скротални температури. Наместо тоа, ставете го вашиот лаптоп на маса или маса.
Без разлика дали боксерите се позадоволни од фертилитетот или не, станува збор за дебата. Една студија вели дека прави разлика, но друга не најде никаква разлика.
Додека не носиш екстремно цврста, непропустлива ткаенина, без разлика дали ги претпочитате боксерите или кусовите, веројатно не е важно.
7 -
Цел за здрава тежинаЕден начин да ја зголемите плодноста е да ја зголемите својата тежина на поздраво ниво. Да се надмине или да се надмине телесната тежина, може да го вознемири хормон балансот, што доведува до намалување на бројот на сперматозоиди.
Не сте сигурни дали вашата тежина е во здрава зона? Проверете го индексот на телесна маса (BMI). Вашиот БМИ е мерење на вашата тежина која исто така ја зема предвид вашата висина.
Во една студија за тенки мажи, тие откриле дека оние со БМИ помал од 20 имале пониска концентрација на сперматозоиди и 28,1 проценти помали вкупни сперматозоиди.
Тие исто така откриле дека ФСХ, хормон кој игра улога во репродуктивниот систем, бил повисок кај тенки мажи.
Во посебна студија, мажите со дебелина имале пониски нивоа на тестостерон . Исто така, како што нивоата на БМИ се зголемија, инциденцата на пониски сперматозоиди се зголеми.
На пример, кај мажи со нормален БМИ, 5,32 проценти се со низок број на сперматозоиди. Во мажите со прекумерна тежина, 9,52 проценти имале ниски сперматозоиди, а кај дебели мажи, 15,62 проценти имале ниски сперматозоиди.
8 -
Оди лесно на алкохолотПремногу алкохол може да ја намали вашата плодност.
Една студија во потрага по алкохоличари откри дека само 12 отсто од мажите имаат сосема нормални сперматозоиди и здравје, споредено со 37 проценти од непушачите и безалкохолните.
Како што износот на кој пиеле мажите се зголемил, бројот на сперматозоиди паднал, нормалната форма на сперма се намалил, и подвижноста на спермата се влошила.
Друга студија, која гледа во двојките што минуваат низ третманот со VF , утврди дека за секој дополнителен пијалак еден човек се консумира дневно, ризикот од зачнување што не доведува до живост во раѓање се зголеми за 2 до 8 пати.
Ова беше особено точно ако пиењето се случило во рок од еден месец од третманот со ИВФ.
Сепак, други студии не покажаа никаква врска помеѓу плодноста кај мажите и само неколку пијалоци.
Што треба да направите? Умерено пиење е веројатно во ред, особено ако ги резервирате тие пијалоци неколку пати неделно, наместо секојдневно.
Ако минувате низ третман со ИВФ, би можеле да размислите за намалување на алкохолот засега.
9 -
Чувајте ги вашите заби и непцата здравоОдржувањето на вашите заби и непцата може да помогне да ја зголемите плодноста. Кој знаеше?
Бактериоспермија, или присуство на бактерии во сперма, е поврзано со машката неплодност . Во една интересна студија за истражување, 23 проценти од мажите со бактерии присутни во нивното сперма не се подобрија по третманот со антибиотици сам.
Истражувачите спровеле стоматолошки прегледи кај некои од мажите кои не се подобриле со антибиотици и пронајдоа нетретирани стоматолошки проблеми присутни во сите нив.
Во тест група, лекувачките проблеми на пациентите биле третирани. Во контролната група, проблемите со забите не беа адресирани.
Шест месеци по стоматолошки третман, истражувачите повторно го тестирале семето.
Две третини од тестираната група го подобриле здравјето на семето, додека оние во контролната група, кои не биле третирани, сепак имале лошо здравје на семето.
Зголемување на вашата плодност е само уште една причина да се направи страшна посета на стоматолог на секои шест месеци.
10 -
Однесувајте се кон основните медицински состојбиТретман на основните медицински состојби може да помогне да се зголеми вашата плодност.
Нетретиран дијабетес може да доведе до неплодност, конкретно предизвикувајќи ретроградна ејакулација . Дури и ако сте без симптоми, можеби ќе сакате да ги тестирате крвните шеќери ако сте биле дијагностицирани со ретроградна ејакулација.
До една третина од луѓето со дијабетес не се свесни дека ја имаат оваа болест.
Нелекувана инфекција на репродуктивниот систем или уринарниот тракт може да предизвика неплодност кај мажите. На пример, сексуално преносливите болести (СПБ) може да доведат до намалена подвижност на спермата, а повторената инфекција со СТБ може да доведе до лузни кои можат да го блокираат протокот на сперма.
Некои инфекции немаат никакви симптоми освен неплодност.
Други медицински состојби кои можат да доведат до неплодност се тироидната болест, Кронова болест, целијачна болест , Кушингов синдром и анемија.
Овие болести, исто така, најчесто се пропуштаат. На пример, не е невообичаено некој да си оди со проблеми со тироидната жлезда со години пред да добие дијагноза.
Бидете сигурни да добиете добро проверете со вашиот лекар во примарната здравствена заштита пред да почнете да се обидувате да забремените. Ако се сомневате дека нешто не е во ред со тоа како се чувствувате, кажете ги овие загрижености.
Тоа досадно замор што никогаш не изгледа да замине може да биде нешто повеќе.
Извори:
Биниек К.В., Ридел Х.Х. "Бактериски фокуси во забите, усната шуплина и вилицата - секундарни ефекти (далечинско дејство) на бактериски колонии во однос на бактериоспермијата и субфертилите кај мажите". Андрологија . 1993 мај-јуни, 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Нискиот фолати во семината плазма е поврзан со зголеменото оштетување на ДНК на сперматозоидите". Плодност и стерилност . 2009 август; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 август.
Бујан Л, Даудин М, Шарлет Ј.П., Тонео П, Миуесет Р. "Зголемување на температурата на скротител кај возачите на автомобили". Човекови репродукција . 2000 јуни; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Соја храна и внесот на изофлавон во однос на параметрите за квалитет на семето кај мажи од клиника за неплодност". Човекови репродукција . 2008 ноември; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 јули 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Внесот на алкохол и пушењето цигари: влијанието на два главни фактори на животниот стил врз машката плодност". Индискиот журнал за патологија и микробиологија . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Хаммуд АО, Вајлд Н, Гибсон М, Паркс А, Карел ДТ, Мејкле АВ. "Машко дебелината и промена во параметрите на спермата". Плодност и стерилност . 4 јануари, 2007 година. Епб пред печатење.
Hjollund NH, Storgaard L, Ернст Е, Бонде Ј.П., Олсен Ј. "Односот помеѓу секојдневните активности и скроталната температура". Репродуктивна токсикологија . 2002 мај-јуни, 16 (3): 209-14.
Јенсен Т.К., Андерсон А.М., Јоргенсен Н., Андерсен А.Г., Карлсен Е., Петерсен Ј.Х., Скаккебак Н.Е. "Индекс на телесна маса во однос на квалитетот на спермата и репродуктивните хормони кај 1,558 дански мажи". Плодност и стерилност . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Дали умереното консумирање на алкохол влијае на плодноста? Да се следи студијата меѓу двојките кои планираат првата бременост". BMJ . 1998 август 22; 317 (7157): 505-10.
Кенкел С, Ролф Ц, Нејшлаг Е. "Професионални ризици за машката фертилност: анализа на пациенти кои посетуваат терцијален центар за упатување". Меѓународен весник на андрологија . 2001 Dec; 24 (6): 318-26.
Клоноф-Коен Х, Лам-Круглик П, Гонзалес Ц. "Ефектите на потрошувачката на мајката и таткото на алкохол врз стапките на успех на ин витро оплодувањето и интрафалопискиот трансфер на гаметите". Плодност и стерилност . Февруари 2003 година; 79 (2): 330-9.
Левитас Е, Луненфелд Е, Вајс Н, Фригер М, Хар-Варди I, Коифман А, Поташник Г. "Однос помеѓу времетраењето на сексуалната апстиненција и квалитетот на спермата: анализа на 9.489 примероци на сперма". Плодност и стерилност . 2005 јуни; 83 (6): 1680-6.
Рос C, Моррис А, Каири М, Калаф Ј, Брауд П, Коомарасами А, Ел-Токи Т. "Системски преглед на ефектот на оралните антиоксиданти врз машката неплодност". Репродуктивна биомедицина онлајн . 2010 јуни; 20 (6): 711-723. Epub 2010 10 март.