Терапии на умот за фертилитет и намалување на стресот

1 -

Терапии на умот за фертилитет и стрес

Може ли терапиите со телото да ви помогнат да забремените? Медицинскиот ум се однесува на врската помеѓу нашето ментално и физичко здравје. Знаеме дека стресот може да предизвика разни болести, физички и емоционални. Ние, исто така, знаеме дека хроничните болести, како што се неплодноста , доведуваат до огромен стрес , кој потоа може да доведе до депресија или анксиозност.

Умот-медицина ви нуди начин да се справите подобро со стресот на неплодност и третмани за плодност .

Додека треба да се направат многу повеќе истражувања, некои студии објавија подобрени стапки на бременост за паровите кои се вклучени во програмите за умот. Дури и во студиите каде стапките на бременост не се разгледуваат, емоционалната благосостојба на учесникот е подобрена.

Некои веруваат дека умот може да има силен ефект врз телото и нашето здравје, оди дотаму што вели дека умот може да го излечи телото. Вие не треба да верувате во овој аспект на медицината на умот и телото за да имате корист од тоа.

Повеќето практичари на умот го сметаат медицинското мислење како начин за намалување на стресот и подобрување на квалитетот на животот, а не како начин да се "излечи" болест или болест.

Медицинскиот ум може да се нарече и тело-ум-духовна медицина, умно-тело-духовна медицина, интегративна медицина или холистичка нега. Некои сметаат дека медицинското помагало е форма на алтернативна медицина, иако најчесто се користи заедно со конвенционалните третмани.

Видови на умот-терапии на телото за плодноста

Постојат многу различни психички тестови, некои попопуларни од другите.

Еве 11 терапии на ум-тело, заедно со кратко објаснување за тоа како тие можат да ви помогнат.

2 -

Јога за плодност

Јога ги комбинира физичките пози, наречени асани и практиките за дишење, наречени пранајама, за да создадат медитативна и релаксирачка вежба. Јогата се користи за лекување цели повеќе од 5.000 години. Додека оригиналната јога вклучува цела филозофија, западната верзија на јогата обично е светло на духовните аспекти. Можете да бидете било која религија (или атеист, за тоа) и практикувајте јога.

Јогата за плодност брзо се зголемува. Има специјално изработена јога за плодноста ДВД-а и книги, како и јога-студија кои нудат класи на јога-пријателства за плодност.

Не е направено многу истражување за јога и плодност. Сепак, една мала студија се осврна на влијанието на јогата врз емоционалното здравје на жените, чекајќи третман на ИВФ .

Откако учествуваа во шестнеделна јога програма, учесниците доживеаја намалување на симптомите на анксиозност и депресија и подобрување на нивниот квалитет на живот поврзан со плодноста.

Се разбира, за да ги искористите релаксирачките и добро чувствувате вибрации што ги нуди јогата, не мора да се регистрирате за класа на јога фокусирана на плодност. Секоја класа на јога која ја нагласува релаксацијата и не е исклучително конкурентна треба да работи.

Побарајте нежна или реставративна јога за да добиете максимален ефект на релаксација.

Повеќе за јогата:

• Како да започнете со јога
• Реставративни јога пози

3 -

Акупунктура за плодноста

Акупунктурата е форма на традиционалната кинеска медицина (TCM). Акупунктуристите веруваат дека "енергијата" тече по специфични меридијани на телото и дека со стимулирање на одредени точки по овие меридијани, енергијата може да биде избалансирана и да доведе до подобро здравје и благосостојба.

Додека акупунктурата е форма на алтернативна енергетска медицина, таа исто така е терапија на умот, бидејќи поттикнува длабока релаксација и емоционално ослободување. Вие не треба да верувате во објаснувањето за енергија за да имате корист од акупунктурата.

Многу истражувања се направени за врската помеѓу плодноста и акупунктурата, и ова може да биде најчесто користената терапија на умот и телото кај пациентите со ИВФ .

Некои студии покажаа подобрена стапка на бременост кај жените кои користат акупунктура, додека други не.

Сепак, скоро сите се согласуваат дека акупунктурата го намалува стресот и им помага на луѓето да се релаксираат.

Повеќе за акупунктура:

• Што да очекувате за време на третманите за акупунктура на плодноста
• Истражување за неплодност и акупунктура
• Како функционира акупунктурата?

4 -

Медитација за плодноста

Медитацијата вклучува нежно охрабрување на умот да се оддалечи од типично побрзаа, загрижувачка состојба и наместо да станат поспокобилни, порелаксирани, фокусирани во состојба на битие.

Некои луѓе погрешно веруваат дека медитацијата е за "расчистување на умот" на сите мисли, но тоа е само еден вид медитативна пракса.

Медитација, исто така, може да биде за да им дозволите на вашите мисли да течат без да се обидуваат да запрат или да се фокусираат на една конкретна идеја. Или, медитацијата може да биде фокусирана на дишењето или тивко повторување на одредена мантра (значаен збор или фраза).

Медитацијата не е вообичаен дел од програмите за плодност на умот и телото, и не е направено многу истражување за неплодност.

Меѓутоа, направено е големо истражување за релаксирачкиот ефект на медитацијата и како може да им помогне на оние што се занимаваат со хронични болести да се чувствуваат пофокусирани и смирени.

Повеќе за медитација:

• Предности и различни видови на медитација техники
• Како да се направи основна медитација
• Како да медитирам за мозокот, менталната фитнес и енергијата

5 -

Водени слики за плодноста

Водени слики се форма на водена медитација. Водени слики вклучуваат затворање на очите, и слушање или терапевт или снимање ве води низ релаксација вежба која е богата со замислени слики. Тоа е нешто како водени мечтаење.

Сликите може да бидат многу едноставни, како да се замислува дишење во одредена боја или да се замисли дека сте во смирувачко, релаксирачко место, како плажа или шума.

Или, сликите може да бидат покомплицирани, и вклучуваат замислување на телото или умот ослободувајќи одредени хормони или визуелизирање на зачнувањето и растечкиот ембрион.

Постојат достапни програми за водени слики со специфични резултати за плодноста, двата најпопуларни се Круг Плус Блум и Помош за здравјето со плодноста.

Круг Плус Блум е уникатен по тоа што вклучува различна водена медитација за секој ден од менструалниот циклус или циклусот на лекување.

Помошта со плодноста нема специфична медитација за секој ден од циклусот, но вклучува три различни водени медитации: една за зачнување и / или посвојување, една за општа релаксација и за помош при непријатни медицински постапки и една за отпуштање ако одлучите да престанете да го следите родителството.

Иако не постојат истражувања за плодноста и водени слики сепак, имало многу истражувања за употреба на водени слики во пациенти со рак и пациенти со траума. Водени слики може да ви помогнат да се чувствувате посмирени и помалку вознемирени, нешто што би можеле да имаат корист од сите парови кои се занимаваат со неплодност.

Повеќе за водени слики:

• Круг + Блум (веб-страница на компанијата Круг + Блум)
• Користење на водени слики за релаксација

6 -

Молитва и духовноста за плодноста

Молитвата и духовноста можат да имаат големо влијание врз умот, давајќи надеж и поддршка за силните верници. Некои луѓе кои доживуваат неплодност отсекогаш биле религиозни, а нивните верувања им даваат дополнителна сила. Другите не беа заинтересирани за молитва, но се свртеа кон повисока сила во средината на нивната борба.

Некои студии покажаа дека луѓето кои се ангажираат во религиозна вера и активности, вклучувајќи и молитвени и комунални собири, имаат пониски стапки на депресија. Редовната молитва може да помогне со вознемиреност и да дејствува како медитација.

Имало студии за тоа дали или не молитвата всушност може да "излечи", со конфликтни резултати.

Некои студии објавуваат дека молитвата има моќ да исцели, додека други откриле дека молитвата не се лекува. Моќта на молитвата како терапија на умот не е дали таа всушност функционира, туку поврзаноста со нешто поголемо од себе и слободата да се надева и да се чувствува поддржана.

Постојат религиозно ориентирани организации за поддршка на неплодност. Можеби ќе можете да најдете локална група за поддршка за неплодност преку вашето место за обожавање, иако некои верски групи се помалку гласни за неплодност. Можеби ќе сакате да разговарате со еден член на свештенството во вашето место за обожавање.

Повеќе за молитва и верска поддршка:

• Неплодноста, ИВФ и религијата: можат ли да се поврзат?
• Министерствата за молитви на Хана (организацијата за поддршка на неплодност)
• ATIME (поддршка на еврејската неплодност)
• Духовноста и менталното здравје: Придобивки од духовноста

7 -

Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) и група терапија за плодноста

Когнитивната бихевиорална терапија, или КБТ, е стил на советување кој ви помага да ги замените негативните мисловни обрасци со попозитивни, реалистични. КБТ, исто така, вклучува учење на длабоки релаксации и техники на дишење за да се намали анксиозноста.

КБТ е прикажан во истражувачки студии за да биде една од најефикасните терапии за луѓето кои се занимаваат со анксиозност, а пациентите со неплодност често се борат со вознемиреност и загриженост.

Имаше истражување за КБТ и неплодност, со неколку мали студии кои ги пронашле подобрените стапки на бременост кај паровите кои одат преку КБТ терапијата. Други студии не покажаа подобрување на стапката на бременост, но најдоа намалени стапки на депресија и анксиозност.

Една студија покажа дека КБТ е поефективен третман за депресија отколку да се земе антидепресив.

Групната терапија е уште еден стил на советување што може да им помогне на пациентите со плодност. Типично, групната терапија вклучува група на поединци или парови со слична борба, седи заедно и зборува за нивниот живот и загриженост со водство на овластен советник.

РЕЗОЛУЦИЈА: Националната асоцијација за неплодност , непрофитна организација чија мисија е да обезбеди "навремена, внимателна поддршка и информации за луѓето кои се соочуваат со неплодност", ги одржува регионалните поглавја околу САД и во многу области нуди групи за поддршка на плодноста.

Многу двојки со неплодност се чувствуваат сами во својата борба, што го зголемува чувството на безнадежност и депресија. Групите за поддршка може да ве уверат дека не сте сами, дека другите луѓе те разбираат и да обезбедат место каде што луѓето "добиваат" низ што минувате.

Повеќе за индивидуална и групна терапија:

• Што да очекувате и како да пронајдете РЕЗОЛУЦИЈА за група за поддршка на неплодноста
• Причини да се види советник за плодност
• Како да се најде советник за плодноста

8 -

Хипноза за плодноста

Хипнозата е терапија со умот и телото, која вклучува одење во светлосна состојба на спиење, наречена транс, предизвикана од терапевт или снимање на инструкции за релаксација. Еднаш во оваа состојба, умот е многу сугерирачки. Терапевтот му помага на пациентот да ги промени негативните шеми на мислата, предлагајќи алтернативни идеи.

Хипнозата не секогаш вклучува употреба на терапевт. Водени слики можат да дејствуваат како еден вид на само-хипноза.

Имаше некои прелиминарни истражувања за ефектот на хипнозата и плодноста. Една студија покажа дека хипнозата за време на трансферот на ембриони (кај ИВФ) довела до зголемени стапки на успех во третманот . Сепак, многу повеќе истражувања треба да се направи.

Друг начин на хипноза може да ви биде од корист е да ги намалите нездравите навики . На пример, дебелината и пушењето може да доведат до проблеми со плодноста. Истражување на хипноза покажа дека тоа може да ви помогне да изгубите тежина или да се откажете од пушењето. Хипнозата исто така може да помогне во намалување на стресот и анксиозноста.

Повеќе за хипноза:

• Апликации, ефекти и митови на хипноза
• Користење на само-хипноза за управување со стрес

9 -

Експресивна пишувачка терапија за плодноста

Секој што чувал блог или весник знае дека пишувањето на вашите чувства им помага да ги ослободи. Експресивна или пишана терапија е терапија на умот и телото која вклучува користење на пишаниот збор за да им помогне да ги изразат и процесираат тешките емоции.

Пишувањето може да се случи во контекст на пишување за лекување група, или може да биде дел од психотерапијата еден на еден. Друга можност е да се чува блог или дневник помеѓу сесиите за психотерапија.

Блогирањето е опишано од страна на некои како неформална терапија, и има многу голема мрежа на поддршка за неплодност преку блогирање.

Ако уживате во запишувањето на вашите мисли и би сакале не само да пишувате туку и да се поврзувате со другите, можеби ќе сакате да размислите за започнување блог фокусиран на плодност.

Повеќе за блогирањето за плодност:

• Зошто и како да започнете Блог за плодност

10 -

Уметничка терапија за плодноста

Ангажирањето во креативноста може да се лекува, дури и надвор од контекстот на официјалното терапевтско место.

Но, во уметничките терапии - уметност, музика, танц или движење и драма - уметничко изразување се комбинира со психологијата за да помогне да се залечат емоционалните рани.

Не треба да имате посебни вештини или таленти за користење на уметничка терапија. Тоа не е навистина за создавање уметност во естетска смисла (иако може да се создаде убава уметност во процесот). Наместо тоа, станува збор за користење на уметност за да се изразат и да се обработуваат емоциите.

Една мала количина на истражувања е направена за уметничка терапија и плодност. Уметничките терапии се пронајдени за да им помогнат на жените со неплодност да се справат со стрес, анксиозност и безнадежност.

Постојат некои холистички програми за плодност кои вклучуваат уметничка или терапевтска терапија, но не мора да користите терапевт или група фокусирана на плодност за да стекнете од уметничките терапии.

Додека учеството во уметничка терапија со обучен терапевт е особено корисно, не ја намалувајте лекцијата за изработка на вашата уметност, музика или танц "терапија" дома. Како дополнителен бонус, тоа е одличен изговор да потрошите некое време и пари на iTunes или во продавници за уметност во близина на вас.

Повеќе за уметничките терапии:

• Уметничка терапија за рак (Не само за пациенти со рак)
• Предности на музичка терапија
• Исцелување со танц терапија
• Дали-Сами уметничка терапија

11 -

Смеа за плодноста

Смеата не само што се чувствува одлично - исто така е добро за вашето тело!

Веројатно сте запознаени со најмалку еден вид хуморска терапија: кловнови кои посетуваат болни деца во болниците. Но, кловновите немаат ексклузивни права за хумористична терапија. Сè што ви се смее е добро за вашиот ум и вашето тело.

Истражувањата за терапија на смеа или хумор покажаа дека може да помогнат во зголемувањето на расположението, пониските нивоа на хормонот на стресот, можеби подобрување на имунитетот и намалување на крвниот притисок.

Една мала студија го разгледа можното влијание врз хуморот и успехот на ИВФ. Во оваа студија, професионалните кловнови комуницирале со пациентите веднаш по трансферот на ембриони од IVF. Студијата покажа дека оние во групата со клоани имале стапка на успех во бременоста од 36,4 проценти, во споредба со 20,2 проценти во контролната група.

Понекогаш, тешко е да се смеете самостојно. Размислете за гледање некоја стенд-ап комедија, добар смешен филм, или дружење со пријателите кои знаат како да го наведат вашиот смешен коска.

Можеби дури и сакате да размислите за смешна јога класа. Во смешна јога, група доаѓа заедно и намерно се смее.

Во почетокот, смеењето може да се почувствува присилно, но наскоро сите се смеат.

Повеќе за смеа:

• Здравствени придобивки од смеа

12 -

Биофедбек за плодноста

Biofeedback е метод за релаксација, што всушност ви помага да видите што работи и што не е.

Со биофидбек, терапевтот ќе го следи срцевиот ритам, потењето, мускулната тензија, мозочните бранови и други физиолошки стрес-маркери, следејќи ги со компјутер. Терапевтот потоа ќе ви помогне да ве води низ вежби за релаксација или медитација, користејќи ги компјутерските читања за да откриете што најдобро функционира за да го намалите стресот.

Додека биофидбекот обично се прави со терапевт или медицински професионалец, тие исто така прават програми за биофидбек.

Неформалниот метод на биофидбек може да вклучува да станете свесни за сопственото тело, без никакви компјутери или технологија.

На пример, забележувајќи дека вашите мускули се напнати или дека вашето срце трча, би знаеле дека станувате вознемирени или загрижени. Потоа можете да ги користите техниките за релаксација што сте ги научиле со терапевт или самостојно да помогнете да го смирите вашиот ум и тело.

Некои истражувања се направени за неплодност и биофидбек заедно со обуката за релаксација. Студиите покажаа дека тоа може да го намали стресот и вознемиреноста. Постојат неколку програми за уморни тела на плодноста кои нудат терапии со биофидбек за плодност, иако е почеста да се најде општа релаксација.

Повеќе за обука за биофидбек и релаксација:

• Biofeedback и олеснување на стресот
• Како функционира биофидбек
• Диви Божествени (програма за обука за биофидбек / релаксација на домот)

13 -

Повеќе начини да се грижите за себе

Како ова? Еве повеќе начини за зголемување на вашата плодност:

• 5 мисли кои ве спречуваат да правиме поздрави, посреќни избори
• 15 Храна за зајакнување на плодноста + рецепти
• 5 работи што треба да ги знаат секој пар кога се обидуваат да забременат
• 12 Да се ​​преземат акциони планови за бременост
• 5 диети поддржани од истражување за плодноста
• 10 начини да се зголеми машката плодност
• 8 Лоши навики да се скрши ако сакаш да бидеш бремена
• Како да започнете да ја подобрувате вашата плодност

_{Извори:}

_{Андраде Ц, Радхакришна Р. "Молитва и исцелување: медицинска и научна перспектива на рандомизирани контролирани испитувања". Индискиот весник за психијатрија . 2009 октомври-декември; 51 (4): 247-53.}

_{Бенет пратеник, Lengacher В. "Хумор и смеа можат да влијаат на здравјето: III. Смеење и здравствени резултати". Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази . 2008 март; 5 (1): 37-40.}

_{Бенет пратеник, Зелер Ј.М., Розенберг Л., МекКен Ј. "Ефектот на веселата смеа на стрес и активност на природни убијци". Алтернативни терапии во здравството и медицината . 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45.}

_{Chan CH, Chan CL, Ng SM, Ng EH, Ho PC. "Интервенција на телото-дух за жени со ИВФ". Весник за асистирана репродукција и генетика . 2005 декември; 22 (11-12): 419-27.}

_{Coruh B, Ayele H, Pugh M, Mulligan T. "Дали религиозната активност ги подобрува здравствените резултати? Критички осврт на неодамнешната литература". Истражуваат (Њујорк) . 2005 мај, 1 (3): 186-91.}

_{Domar AD, Clapp D, Slawsby EA, Дусек Ј, Кесел Б, Freizinger М. "Влијание на групни психолошки интервенции врз стапките на бременост кај неплодни жени". Плодност и стерилност . 2000 Apr; 73 (4): 805-11.}

_{Фарамарци М, Алипор А, Есмаелзеде С, Кејрхах Ф, Полади К, Паш Х. "Третман на депресија и анксиозност кај неплодни жени: когнитивна терапија за однесување наспроти флуоксетин". Весник на афективни нарушувања . 2008 мај; 108 (1-2): 159-64. Epub 2007 октомври 23.}

_{Фридлер S1, Glasser S, Азани Л, Фридман Л.С., Разиел А, Страсбургер Д, Рон-Ел Р, Лернер-Гева Л. "Ефектот на медицинското клоување на стапката на бременост по ин витро оплодување и трансфер на ембриони". Fertil Steril . 2011 мај; 95 (6): 2127-30. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2010.12.016. Epub 2011 6 јануари.}

_{Харисон Р.Ф., О'Море Р.Р., О'Море А.М. "Стрес и плодност: некои модалитети на истрага и третман кај парови со необјаснета неплодност во Даблин". Меѓународен весник на плодноста . 1986 мај-јуни, 31 (2): 153-9.}

_{Хјуз Е.Г. "Уметничка терапија како лековита алатка за супплодисни жени". Весник на медицински науки . 2010 март; 31 (1): 27-36.}

_{Lemmens GM, Vervaeke M, Enzlin P, Bakelants E, Vanderschueren D, D'Hooghe T, Demyttenaere K. "Справување со неплодност: програма за интервенција на телото-ум за неплодни двојки". Човекови репродукција . 2004 август 19 (8): 1917-23. Epub 2004 мај 20.}

_{Levitas E, Parmet A, Lunenfeld E, Бентов Ј, Бурштајн Е, Фригер М, Поташник Г. "Влијание на хипнозата за време на трансферот на ембрион врз исходот од ин витро оплодување - ембрион трансфер: студија за контрола на случај". Плодност и стерилност . 2006 мај; 85 (5): 1404-8. Epub 2006 29 март.}

_{Ум-тело медицина. Универзитет Мериленд Медицински центар. Пристапен онлајн 25 октомври 2010. http://www.umm.edu/altmed/articles/mind-body-000355.htm}

_{Ноурбала АА, Рамазанзаде F, Малекафзали Х, Абединија Н, Фороошани Ари, Шаријат М, Џафарабади М. "Ефекти на психолошка интервенција на депресија кај неплодни двојки". Меѓународен весник на гинекологија и акушерство . 2008 јуни; 101 (3): 248-52. Epub 2008 5 март.}

_{Орон Г1, Ајннетт Е2, Лакман Т2, Сокал-Арнон Т2, Холзер Х2, Такефман Ј3. "Проспективна студија со користење на Hatha Yoga за намалување на стресот кај жените кои чекаат третман со ИВФ." Reprod Biomed Online . 2015 мај; 30 (5): 542-8. doi: 10.1016 / j.rbmo.2015.01.011. Епб 2015 3 февруари.}

_{Stuckey HL, Nobel J. "Врската помеѓу уметноста, лечењето и јавното здравје: преглед на тековната литература". Американски весник за јавно здравје . 2010 февруари; 100 (2): 254-63. Epub 2009 декември 17.}

_{Статер Ф, Купер С. "Автогени тренинг: мета-анализа на клинички исходни студии". Применета психофизиологија и биофидбек . 2002 март; 27 (1): 45-98.}

_{Травадо Л, Граси Л, Гил Ф, Мартинс Ц, Вентура Ц, Барирада Ј; Јужна европска студија за психо-онкологија. "Дали духовноста и верата прават разлика? Извештај од студиската група за Психо-онкологија на Јужна Европа". Палијативна поддршка за нега . 2010 28 септември: 1-9. [Epub пред печатење]}

_{Urech C, Fink NS, Hoesli I, Wilhelm FH, Bitzer J, Alder J. "Ефекти на релаксација на психобиолошка благосостојба за време на бременоста: рандомизирано контролирано испитување". Психонеуроендокринологија . 2010 октомври; 35 (9): 1348-55. Epub 2010 22 април.}