Витални микронутриенти за машки и женски плодноста
Кои витамини ви се потребни за плодност? Храната е живот . Нашите тела ги добиваат витамини и минерали кои ни се потребни од нашата секојдневна исхрана . Креирање на нов живот - што е токму она што е за здравјето на плодноста - исто така бара микронутриенти.
Сеуште не разбираме како диета и микронутриенти директно влијаат на плодноста, но истражувачите секојдневно учат.
Знаеме дека некои недостатоци можат да предизвикаат проблеми со плодноста. Исто така, знаеме дека некои болести кои влијаат на способноста на телото да апсорбира хранливи материи (како што е нелекувана целијачна болест ) може да го зголеми ризикот од неплодност.
Важно е да ги добиете потребните хранливи материи преку здрава исхрана или со помош на додатоци, доколку тоа го препорачува вашиот лекар. За оние со специфични недостатоци на витамин, земањето додаток може да помогне.
Но, што ако навистина не недостасуваш нешто хранливо? Дали витамин додатокот ќе ја зголеми вашата плодност? Ова не е јасно.
Некои студии велат дека да. На пример, една студија од Харвард покажа дека жените кои земале дневен витамин имаат помала веројатност да доживеат овулаторна неплодност . Сепак, други студии не покажаа дека додатоците ги подобруваат факторите на плодноста повеќе од плацебо. Исто така, многу студии за микронутриенти се мали или не се добро дизајнирани. Со тоа, подолу се витамини и минерали кои се сметаат за од суштинско значење за здравјето на плодноста.
Забелешка: Ако размислувате да земете додаток или мултивитамин, разговарајте со вашиот лекар. Некои додатоци не се мешаат со лекови на рецепт, и можно е да се предозира на некои витамини и минерали.
Б-витамини, особено витамин Б-6 и фолна киселина (Б-9)
Б-витамините вклучуваат Б-3 (ниацин), Б-6 (пиридоксин), Б-9 (фолат или фолна киселина) и Б-12.
Сите Б-витамини играат витални улоги во формирањето и правилното функционирање на црвените крвни клетки. Дефицитот на Б-12 може да предизвика анемија. Соодветната функција на нервите и енергијата на клетките, исто така, зависат од здравите нивоа на Б-витамини.
Кога станува збор за плодноста, Б-6 и Б-9 (подобро познати како фолна киселина или фолна киселина) се најважни.
Студиите покажаа дека жените со повисоки нивоа на крв од Б-6 се со поголема веројатност да бидат плодни. Дали тоа значи неплодни жени може да се лекуваат со Б-6? Тоа не е изучено.
Една можна причина за поврзаноста на Б-6 со плодноста може да се должи на хомоцистеин. Хомоцистеин е честа амино киселина која се наоѓа во крвотокот. На високо ниво, тоа е поврзано со зголемен ризик од мозочен удар и срцеви заболувања. Високите нивоа на хомоцистеин исто така се поврзани со проблеми со овулацијата . Ниските нивоа на хомоцистеин може да ги подобрат шансите за бременост.
Неколку студии ги разгледаа ефектите на Б-витамините врз нивоата на хомоцистеин. Тие откриле дека Б-витамините, но особено Б-6, помогнале во намалување на хомоцистеинот. Теоретски, ова значи дека шансите за бременост може да се подобрат со земање на Б-витамини. (Во овој момент, сепак, тоа е сè уште теорија и не е докажано.)
Можеби еден од најважните Б-витамини за плодноста и здрав фетален развој е фолат или Б-9.
Исто така познат како фолна киселина, фолат е од витално значење и за машката и за женската фертилизација . Многу луѓе не знаат дека постои разлика помеѓу фолна киселина и фолна киселина.
Фолната киселина е синтетичка форма на Б-9. Кога храната е збогатена со Б-9, таа е скоро секогаш во форма на фолна киселина. Исто така, огромното мнозинство витамински додатоци содржат фолна киселина. Тоа е затоа што фолната киселина е евтина и лесна за производителите да ги користат.
Фолат е полесно биодостапната форма на Б-9. Кога земате додатоци на фолна киселина, вашето тело мора да ја трансформира фолната киселина во фолна киселина. Во спротивно, вашите клетки не можат да ја користат хранливата состојка.
Фолат е форма на Б-9 која е природно пронајдена во храната, како леќа, наут, темно лиснато зеленило, аспарагус и брокула. Можете да добиете витамински додатоци со фолна киселина, а не фолна киселина, но тоа е поретко и обично е поскапо.
За жените, знаеме дека ниските дози на фолати се поврзани со зголемен ризик од дефекти при раѓање на невралната туба, како што е спина бифида. Истражувањата, исто така, покажаа дека правилното внесување на фолата може да влијае на нивото на прогестерон, а ниските нивоа на Б-9 може да доведат до нередовна овулација .
За мажите, ниските нивоа на фолати во спермата се поврзани со слабо здравје на спермата. Мажите со ниски диетални фолат имаат поголема веројатност да имаат повисок процент на сперматозоиди оштетени со ДНК. Додатокот на фолати, исто така, може да помогне во подобрување на резултатите од анализата на сперма , во одредени случаи. Една истражувачка студија покажа дека лекувањето на мажи со додаток на цинк и фолна киселина резултирало со зголемување на концентрацијата на спермата за 74 проценти.
Идеално, треба да земате фолна киселина, а не фолна киселина, ако одлучите да додадете. (Барате 5-метилтетрахидрофолат или 5-MTHF, а не "фолна киселина" на етикетата.) Се смета дека високи дози на фолна киселина се поврзуваат со зголемен ризик од рак.
Исто така, телата на некои луѓе не можат правилно да ја апсорбираат Б-9 во форма на фолна киселина. Ова значи дека тие можат да добијат вистинска доза на фолна киселина преку утврдената храна или додатоци, но бидејќи нивните клетки не можат да го користат витаминот, тие сè уште не добиваат што им треба.
Оние со генетска мутација MTHFR можат да го доживеат ова. Жените со MTHFR генетска мутација може да бидат во поголем ризик од спонтан абортус, некои компликации во бременоста и да имаат дете со дефект на невралната туба. Ова може да биде поврзано со лоша апсорпција на фолна киселина / фолна киселина.
Витамин Ц
Витаминот Ц најдобро се среќава преку овошје и зеленчук, особено агруми, бобинки и пиперки. Овој витамин помага да се одржи здраво сврзно ткиво. Исто така е важно за заздравување на раните и соодветна имунолошка функција.
Витаминот Ц исто така е моќен антиоксиданс. Овие антиоксидантни својства играат голема улога во плодноста. Антиоксидансите го намалуваат негативното влијание на слободните радикали, го намалуваат клеточното оштетување во телото. Често комбиниран со витамин Е во истражувачките студии, откриено е дека витаминот Ц го подобрува здравјето на спермата и ја намалува фрагментацијата на ДНК на спермата. Студиите за животни покажаа дека додатоците на витамин Ц може да го зголемат нивото на тестостерон .
Една мала студија на 13 мажи со ниски сперматозоиди покажа дека дополнувањето на витамин Ц ја подобрува концентрацијата на спермата и подвижноста на спермата (како спермата плива) по само два месеци од третманот.
Кај жените, витаминот Ц може да помогне при ниски нивоа на прогестерон. Една студија покажала значително подобрување во нивоата на прогестерон кога жените со PCOS биле третирани со додатоци на витамин Ц со висока доза. Друга студија на 259 жени вклучени во оценувањето на нивото на крв во крвта на микронутриенти и нивоа на хормони во текот на менструалниот циклус. Тие откриле дека жените со повисоко ниво на аскорбинска киселина (витамин Ц) имаат поголема веројатност да имаат повисоко ниво на прогестерон и пониски нивоа на ФСХ .
Калциум
Веројатно веќе знаете дека калциумот е минерал кој ни е потребен за здрава функција на коските, но дали знаете дека исто така игра улога во здравјето на срцето, мускулната функција, пренесувањето на нервите и хормоналната рамнотежа?
Истражувањата покажаа дека жените кои консумираат повеќе млечни производи се со помал ризик да имаат ендометриоза и проблеми со овулација. Млечните производи се високо со калциум. Ова може да значи дека калциумот е важен минерал на плодноста. Тоа, рече, во моментов, нема конкретни истражувања за дополнување на калциумот и плодноста.
Коензим Q10 (CoQ10)
Коензимот Q10, почесто познат како CoQ10, е антиоксидант што нашите клетки бараат за правилно функционирање. CoQ10 им помага на клетките во создавањето на енергија.
CoQ10 може да помогне во подобрувањето на функцијата на спермата. Мажите со повисоко ниво на CoQ10 во нивното сперма имаат поголема подвижност на спермата. CoQ10 дополнување, исто така, е најдено за подобрување на плодноста кај мажите.
Во една студија на 287 мажи кои претходно биле дијагностицирани како неплодни, годината на дополнување на CoQ10 ја подобрила концентрацијата на спермата, морфологијата (обликот на спермата) и мотилитетот. За време на студијата, 34,1 проценти од паровите зачнале. (Сепак, студијата не вклучуваше никакви контроли, така што не е можно да се знае дали стапките на бременост биле навистина подобрени со третманот.) Со дополнување на CoQ10, потребни се најмалку 12 недели третман за да се видат подобрувања.
Кај жените, истражувањето за плодноста CoQ10 недостасува. Истражувањата на стаорци покажаа дека CoQ10 може да ги отстрани ефектите од стареењето и да има позитивно влијание врз резервите на јајниците . Сепак, ниту една студија кај луѓето не открила бенефиции за плодноста на жената.
Витамин Д
Витаминот Д се наоѓа во неколку храни и првенствено се добива преку изложување на сонце. Витаминот Д работи заедно со калциум за да помогне во одржувањето на силни коски. Но, тоа е исто така важно за клеточниот раст, имунолошката функција и регулацијата на воспалението во телото.
Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со неплодност. И женските и машките репродуктивни органи содржат рецептори на витамин Д и метаболизираат ензими, што ни дава индиции дека витамин Д може да биде од витално значење за здрава плодност. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со проблеми со овулацијата и зголемен ризик од ендометриоза . Стапките на успешност на ИВФ имаат тенденција да бидат повисоки кај мажите и жените со повисоки нивоа на витамин Д.
Сè што рече, во моментов немаме докази дека дополнувањето со витамин Д ќе ја подобри плодноста.
Витамин Е
Витаминот Е е еден од најчесто проучуваните антиоксиданти, а поголемиот дел од науката за витамин Е и плодноста е испитана кај мажите.
Витаминот Е се чини дека игра важна улога во созревањето на сперматозоидите. Мажите со ниски сперматозоиди имаат 65% помалку витамин Е во нивното семе, во споредба со мажите со нормални сперматозоиди.
Добивањето повеќе витамин Е преку диететски извори или дополнување изгледа дека ги подобрува факторите на плодноста кај мажите. Во студија на 690 мажи со оштетена плодност, зголемување на внесот на витамин Е подобрена сперма подвижност или морфологија за 5 проценти. Таа, исто така, резултираше со стапка од 10,8 проценти кај бременоста.
Една мала, но важна студија ги разгледуваше стапките на бременост кога неплодните мажи биле или третирани со Кломид и витамин Е дополнување или со плацебо. За мажите кои примале плацебо, стапката на бременост кај нивните женски партнери била 13,3 проценти. Мажите во групата Кломид и витамин Е имале 36,7 проценти стапка на бременост. Стапките на успешност на ИВФ исто така се подобрени со дополнување на витамин Е.
Што е за женската плодност? Постои теорија дека витаминот Е може да игра важна улога во развојот на ооцит (јајце) , но има неколку студии за дополнување и плодност на жената.
Железо
Железото е минерал што ни е потребен за создавање и функционирање на здрави крвни клетки. Ниското железо може да доведе до анемија, а анемијата може да предизвика неплодност.
Според една студија, жените кои земале железо и мултивитамински додатоци имале 73 проценти помалку шанси да доживеат неплодност. Друга студија покажа дека жените кои земале додатоци на железо и консумирале повисоко ниво на растителни извори на железо, имале помала веројатност да доживеат овулаторна неплодност. Додека железото е типично минерал што го добиваме од потрошувачката на животни, исто така може да се добие железо од грав, леќа, спанаќ и зајакнати житни култури.
Селен
Селен е елемент во трагови кој е од витално значење за здравјето. Тој игра улога во соодветна функција на тироидната жлезда, синтеза на ДНК, заштита од оксидативен стрес и репродукција. Бразилските ореви содржат многу високо ниво на селен, но почесто, исто така, можете да го добиете од туна, сапуница, сардини, шунка и ракчиња.
Студиите за животни покажаа дека нискиот внес на селен го зголемува ризикот од неплодност.
Селенот е потребен за созревање на сперматозоидите и игра улога во промените кои клетката на спермата поминува пред ѓубрење на јајце. Нивото на селен во спермата е помало кај мажи со неплодност.
Во рандомизирана контрола на 69 пациенти, мажите третирани со селен покажале подобрување на подвижноста на спермата по третманот. Единаесет проценти од мажите биле во можност да родат дете, во споредба со ниту една во контролната група.
Друга студија, ова од 468 мажи, покажа дека додатокот на селен го подобрува здравјето на спермата и, исто така, хормоналните нивоа. Имаше намалувања на ФСХ и се зголемува тестостеронот и ги инхибира Б-сите позитивни подобрувања на плодноста кај мажите.
Кај жените, имајќи несоодветен внес на храна богата со селен, се зголеми ризикот од дефект на лутеална фаза . Во моментов не постојат студии за дополнување на селен и за плодност на жената.
Цинк
Цинкот е суштински минерал, кој е одговорен за соодветна клеточна функција, имунитет, заздравување на рани, синтеза на ДНК и поделба на клетките. Тоа е исто така неопходно за здрав раст и развој, од бременоста преку зрелоста.
Имало бројни студии за машката плодност и цинк. Цинкот е од витално значење за здравјето на машките хормони и нормалниот развој на спермата и созревањето. Дефицитот на цинк е поврзан со ниски сперматозоиди и хипогонадизам . Мажите со лоша анализа на сперма имаат тенденција да имаат ниски нивоа на цинк, како во тестовите на семки, така и во крвта.
Пронајдено е подобрување на цинкот за подобрување на концентрацијата и мотилитетот на спермата. Во студија на 108 плодни мажи и 103 неплодни мажи, третманот со додатоци на цинк го подобрил бројот на сперматозоиди за 74 проценти (за неплодни мажи).
Додадени се и цинк додатоци за подобрување на успехот на ИВФ . Рандомизирана контролна студија покажала дека двојките што дадоа цинк плус други антиоксиданти имале зголемена стапка на бременост од 38,5 проценти, во споредба со 16 проценти во групата без додаток.
> Извори:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Витамин Д во репродукција на човекот: наративен преглед. "Int J Clin Pract. 2013 март; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7 јануари.
> Ендрјус MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Стенфорд JB4, Zarek SM5, Радин RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Фактори на исхраната и дефицит на лутеална фаза кај здрави еуменореи жени. " Hum Humor . 2015 август; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16 јуни.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Ефектот на додатоци на микронутриенти врз женската фертилност. " Тотално мислење Obstet Gynecol . 2013 јуни; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Алан Скот; Шабанег, Едмунд С. "Поглавје 33 - Улогата на прекумерни додатоци во машката неплодност. " Прирачник за плодноста: исхрана, исхрана, начин на живот и репродуктивно здравје . Страници 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Начин на живот и резултати од асистирани репродуктивни техники: наративен преглед. "Глоб Ј Здравствена наука. 2015 Feb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.