Постојат десетици PCOS диета книги и програми се продаваат на интернет и во книжарниците. Некои од диетите со PCOS се во основа диети со низок јаглерод или ниски гликемиски индекс (низок ГИ). Истиот совет можете да го најдете со читање на книгата "Диета за Јужна плажа".
Неколку книги за исхрана на PCOS вршат притисок на сурова храна или вегетаријанска исхрана. Други книги за PCOS исхрана се чини дека се мешавина од различни идеи, сите фрлени заедно, со комплицирани листи за тоа што можете да јадете и не можете да јадете.
Овие PCOS исхрана книги и програми ветуваат дека ако само ја задржат својата програма за јадење за одреден временски период, ќе забремените. Вашиот доктор може дури и да предложи обид за исхрана со низок удел или со низок гликемиски индекс за PCOS.
Но, дали една од овие PCOS диети може да ви помогне да забремените?
Истражување на PCOS Исхрана
Додека голем дел од овие PCOS диети тврдат дека се базираат на истражување, факт е дека нема одредена диета за зголемување на веројатноста за бременост кај жени со PCOS. Може да има некои анегдотски докази за PCOS диети - со други зборови, приказни за тоа како така и така забремениле откако започнале одредена диета. Но, овие приказни не докажуваат дека исхраната е она што, всушност, им помогнало да забременат.
Имаше една студија објавена во American Journal of Clinical Nutrition во јули 2010 година, која покажа дека жените со PCOS кои започнале и чуваат диета со низок гликемичен индекс, нивните менструални циклуси станале поредовни.
Во студијата, 95% од жените кои имале исхрана со низок ГИ имале подобрени редовни циклуси, во споредба со само 65% кај жените кои јаделе здрава исхрана, но не и специфично со низок ГИ.
Сепак, оваа студија е мала, а стапките на бременост не се разгледуваат.
Основна диета и вежба за PCOS
Додека одредена диета не е покажана да им помогне на жените со PCOS да забременат, неколку студии покажаа дека здравото губење на тежината може да помогне.
Истражувањата покажуваат дека губењето на само 5 до 10% од вашата тековна тежина ако сте со прекумерна тежина, може да помогне при враќање на овулацијата и дури и да ви помогне да постигнете бременост.
Вежбањето, исто така, покажа дека ги подобрува стапките на бременост кај жени со PCOS. Забележете дека, сепак, важно е да не се оди во прекумор, бидејќи премногу вежбање всушност може да им наштети на напорите за бременост . Обуката за маратон е засега. Триесетина минути аеробно вежбање, три пати неделно, треба да биде добро, но разговарајте со вашиот лекар за да го дознаете најдобриот распоред за вежбање за вас.
При изборот на план за исхрана, покрај тоа што ќе бидете сигурни дека исхраната е здрава и ги вклучува хранливите материи и здравите масти кои им се потребни на вашето тело, важно е да изберете диета со која може да се држите. Ако диетата е екстремно рестриктивна или вклучува консултации со детални списоци на добра и лоша храна, малку е веројатно дека ќе го чувате доволно долго за да ги видите резултатите за губење на тежината.
Ако диетата со низок ГИ се чини дека е вистинска за вас, а вие може да се држите до него, тогаш нема штета во обидот. Меѓутоа, ако не е диета, може да се држите, и се чувствувате поудобно со основната нискокалорична исхрана со малку маснотии, а потоа одете со тоа.
Губењето на вишокот килограми на здрав начин е единствената истражувачка докажана диета поврзана со техника за плодност со PCOS.
Извори:
Кросигнани П.Г., Коломбо М., Вегети В., Сомиглијана Е., Гесати А, Рагни Г. "Дебели и дебели аноуплаторни пациенти со полицистични јајници: паралелни подобрувања кај антропометриските индекси, физиологијата на јајниците и стапката на фертилитет предизвикани од исхраната". Човекови репродукција . 2003 Сеп, 18 (9): 1928-32.
Фарши Х, Рајн А, Љубов А, Кенеди Р.Л. "Исхрана и исхрана во синдром на полицистични јајници (PCOS): упатства за управување со исхраната". Весник на акушерство и гинекологија . 2007 Ноември; 27 (8): 762-73.
Кејт Марш, Кетрин С. Штајнбек, Фиона С Аткинсон, Питер Петоц и Џени Б. Бренд-Милер. "Ефект на низок гликемичен индекс во споредба со конвенционална здрава исхрана на синдром на полицистични јајници". Американскиот весник за клиничка исхрана . Vol. 92, бр. 1, 83-92, јули 2010 година.
Кејт Марша1, Џени Бренд-Милера1. "Оптимална исхрана за жени со синдром на полицистични јајници"? Британскиот весник за исхрана. 2005, 94: 154-165.