Во моментов, има малку истражувања кои директно ги поврзуваат исхраната и плодноста кај жените со ендометриоза . Нема научно докажана храна што ќе ви помогне да забремените . Сепак, има истражувања за улогата на диета и карличната болка кај жени со ендометриоза. Исто така, постојат студии во врска со исхраната и севкупниот ризик од ендометриоза.
Дали е можно менувањето на исхраната да ја намали карличната болка - или да го намали ризикот од болеста - може да ви помогне да забремените? Во овој момент, не знаеме.
Доколку ендометријалните лезии или адхезии ги блокирале фалопиевите туби , или се мешаат со овулација или здраво движење на фалопиевите цевки , исхраната не може да ја подобри ситуацијата. Најверојатно се бара хирургија или третман со ИВФ .
Тоа, рече, исхраната може да ги подобри шансите за зачнување, заедно со третманот за плодност или операцијата. Еве што истражувањата мора да го кажат за ендометриозата и исхраната.
Повеќе Omega-3s, Помалку транс масти
Од сите студии за диета и ендометриоза, истражувањето во потрага по "добри" и "лоши" масти во однос на ризикот од ендометриоза е најголемото и најубедливо.
Жените кои консумираат високо ниво на транс масти се со поголема веројатност да имаат ендометриоза. Од друга страна, кај жените кои имаат повеќе омега-3 масни киселини во исхраната е помалку веројатно дека ќе бидат дијагностицирани со оваа болест.
Општо земено, експертите за исхрана препорачуваат сите луѓе да ги намалат или да ги елиминираат транс мастите од нивната исхрана и да го зголемат внесот на омега-3. Ова е за целокупното добро здравје.
Храната што треба да ја избегнете или да биде претпазлива:
- Пржена храна
- Печива, особено оние со слаба текстура
- Маргарин (повеќе се направени без маснотии)
- Крекери
- Прехранбени производи со состојка "делумно хидрогенизирани масла"
Храна што треба да ја додадете во вашата исхрана за да се зголеми здравиот омега-3 масти:
- Маслото од ленено семе
- Рибино масло
- чиа семе
- Ореви
- Лосос
- Скуша
- Остриги
- Спанаќ
Додавање на антиоксиданси во вашата исхрана
Оксидативниот стрес може да игра улога во ендометриозата. Можеби сте слушнале за слободни радикали. Слободните радикали се создаваат во нашите клетки кога слабите молекуларни врски се распаѓаат. Овие нестабилни молекуларни врски бараат други молекули и се обидуваат да ги украдат или да ги скршат нивните врски. Ова може да доведе до оштетување на клетките и смрт. Овој процес се нарекува "оксидативен стрес".
Некои слободни радикални активности во телото се нормални. На пример, создавањето слободни радикали е дел од тоа како имуниот систем на телото се бори против инфекцијата. Сакате вашето тело да се распадне "лошите клетки" како бактерии или вируси. Оксидативниот стрес е исто така одговорен за природниот процес на стареење.
Меѓутоа, кога слободните радикали стануваат премногу изобилни, тие можат да нападнат премногу здрави клетки. Прекумерните слободни радикали доведуваат до верижни реакции, при што слободните радикали се распаѓаат повеќе и повеќе молекуларни врски. Ова може да резултира со болест и напредно стареење.
Биолошки маркери на оксидативен стрес се повисоки кај жени со ендометриоза.
Се смета дека овие маркери може да поттикнат ткиво слично на ендометријалите да растат и да се држат до органите и површините надвор од матката. Еден можен начин да се намали оксидативниот стрес во телото е да се зголеми бројот на антиоксиданти во вашата исхрана.
Антиоксидансите ја запираат верижната реакција на оштетувањето на клетките предизвикано од слободните радикали. Наместо слободниот радикал со кој се распаѓа друга здрава клетка (која пак ја зголемува повеќе слободните радикали), се припишува на антиоксидант. Антиоксидантниот неутрализира слободниот радикал, запирање на верижна реакција на клеточно оштетување.
Истражувачите откриле дека жените со ендометриоза имаат тенденција да имаат пониски внес на антиоксиданти во нивната исхрана.
Една студија ги става жените на диета високо во антиоксиданти за четири месеци. По четири месеци, маркерите за крв за оксидативен стрес кај овие жени беа пониски. Храната вклучена во високо-антиоксидантната исхрана се оние со високо витамини А, Ц и Е.
Во оваа конкретна студија, учесниците имаа за цел да внесат 1050 μg витамин А (150 проценти од препорачаната дневна вредност), 500 mg витамин Ц (660 проценти од препорачаната дневна вредност) и 20 mg витамин Е (133 проценти од РДР).
Најдобар начин да ги зголемите антиоксидансите во вашата исхрана е да јадете повеќе зеленчук и здраво овошје. Храната со антиоксиданти со висока содржина (особено со витамини А, Ц и Е):
- Сладок компир
- Говедско месо црн дроб
- Спанаќ
- Моркови
- Cantaloupe
- Пиперки
- Манго
- Грашок од црно око
- Портокали
- Бадеми
- Семки од сончоглед
- Масло од пченка микроб
Јогурт и сирење: Млечни производи за ендометриоза
Во една студија во која беа опфатени само 70 000 жени и 1,385 дијагностицирани случаи на ендометриоза, беше откриено дека жените кои консумираат три или повеќе порции млечни производи имаат 18 проценти помалку шанси да бидат дијагностицирани со ендометриоза кога се споредуваат со жени кои пријавиле само две млечни производи порции на ден.
Зошто млечната храна е поврзана со намален ризик од ендометриоза? Дали е млечниот протеин? Млечните маснотии? Може да биде хранливи материи најчесто се наоѓаат во млечни производи, како што се калциум и витамин Д? Ова е непознато.
Калциумска храна за ендометриоза
Ако тоа е калциум пронајден во млечни производи кои го намалуваат ризикот од ендометриоза, млечните производи не се единствената опција. Ова е добра вест за оние со алергија на млечни производи или нетолеранција.
Утврдено е дека внесот на калциум го намалува оксидативниот и воспалителниот стрес во телото. Со оглед дека и оксидативниот и воспалителниот стрес е поврзан со ендометриоза, додавањето на повеќе калциум во вашата исхрана може да помогне да се намали воспалението.
Храната со калциум содржи:
- Млечни производи (особено моцарела, шеќер и јогурт)
- Сардини
- Фортифицирано алтернативно млеко (како соја, бадем или кокосово млеко)
- Засилен сок од портокал
- Лосос, со коски
- Варено кељ
Витамин Д за ендометриоза
Студиите откриле дека жените со пониски нивоа на витамин Д имаат поголема веројатност да имаат ендометриоза. Истражувањата исто така покажаа дека ниските нивоа на витамин Д се поврзани со неплодност кај мажите и кај жените.
Една студија ги евалуирала нивоата на женскиот витамин Д во однос на нивниот релативен ризик од ендометриоза, сортирање на жените во пет групи. Тие откриле дека жените кои се сместени во највисокиот квинтил (со највисоко ниво на витамин Д) имале 24 проценти помалку шанси да имаат ендометриоза во споредба со оние во најнискиот квинтил.
Сепак, сè уште не е докажано дека земањето витамин Д или јадењето на витамин Д-храна може да го намали ризикот од ендометриоза. (Исхраната не е ефикасен начин за покачување нивоа на витамин Д во секој случај.)
Всушност, мало двојно слепо клиничко испитување пропишало жени 50.000 IU витамин Д еднаш неделно откако биле хируршки третирани за ендометриоза. Нивоата на болка кај жените кои земале витамин Д не биле значително намалени во споредба со жените кои не земале додаток.
Разговарајте со вашиот лекар за да ги тестирате нивоата на витамин Д, за да дознаете дали додатокот е вистински за вас.
Магнезиум-богати храна
Истражувањата покажале дека жените кои се дефицитарни со магнезиум имаат поголема веројатност да доживеат предменструален синдром (ПМС) и да имаат историја на загуба на бременоста.
Што е со поврзаноста помеѓу магнезиумот и ендометриозата? Една студија покажа дека жените со повисоки дози на храна богата со магнезиум се со помала веројатност да бидат дијагностицирани подоцна со ендометриоза.
Храната богата со магнезиум вклучува:
- Бадеми
- Варен спанаќ
- Cashews
- Кикирики
- Црн грав
- Некои утврдени житни култури
Диета без глутен и ендометриоза
Она што го јадете може да биде толку важно колку и она што не го јадете, особено ако имате целијачна болест или не-целијачна глутенска чувствителност. Глутенот се обвинува за голем број заболувања и здравствени состојби, вклучувајќи и неплодност , иако во научната заедница е дискутабилно колку вината заслужува.
Дали глутенот може да предизвика проблеми за оние со ендометриоза? Според една студија на 11.000 жени, претходна целијачна дијагноза го зголемила ризикот од идна дијагноза на ендометриоза.
Друга студија се осврна на тоа дали диета без диета може да ги намали симптомите на болка кај жени со ендометриоза. (Овие жени не биле дијагностицирани или се сомневале дека имаат целијачна болест.) Жените кои ја опишале болката поврзана со ендометриоза како тешка, биле ставени на диета без глутен во тек на 12 месеци.
На 12-месечно следење, 75 проценти пријавиле значително намалување на болката. Ниту една жена на исхрана без глутен доживеа зголемена болка.
Како и со сите студии споменати во овој член, намалување на болката не значи дека нивната стапка на бременост би била повисока. (Тоа не се изучува.) Но, интересно е да се разгледа.
Ако сакате да пробате диета без глутен, бидете сигурни дека ќе ги добиете хранливите материи што ви се потребни. Глутен не автоматски значи здрав. Всушност, многу производи без глутен се дефинитивно нездраво.
Избегнување на ендокрините нарушувања и естрогените за животната средина
Некои пестициди, загадувачки материи и хемикалии кои влегуваат во нашата храна се познати ендокрини нарушувања. Ендокрините нарушувања се хемикалии (и природни и синтетички) кои влијаат на хормонските системи кај животните и кај луѓето. Овие хормонални пореметувања може да го зголемат ризикот од раѓање дефекти и рак, и може негативно да влијаат на репродуктивните, имунолошките и невролошките системи на телото.
Квалитетот на спермата се намалува кај општата популација, а машката неплодност се зголемува. Факторите врз животната средина се сомневаат како можна причина за овие загрижувачки трендови. Во моментов, Националниот институт за здравствени науки на животната средина ги поддржува студиите во потрага по можна поврзаност помеѓу ендокрините нарушувања и неплодноста, ендометриозата и некои видови на рак.
Естрогените естрогени се особено важни кога станува збор за ендометриоза. Естрогените естрогени вклучуваат кеноестрогени, кои се хемикалии кои го имитираат естрогенот во телото, и фитоестрогени, кои се естрогенски состојки пронајдени во храната.
Ендометријалните лезии се хранат со естроген. Изложеност на естроген-мимиктери е осомничена за зголемување на ризикот од развој на ендометриоза или влошување на состојбата.
Како може да ја намали вашата изложеност на естрогени од животната средина?
- Избегнувајте контејнери и пластика со BPA наредени . Купувајте свежо секогаш кога е можно, или одберете храна складирана во стакло или контејнери без БПА.
- Намалување на потрошувачката на соја протеини . Сојата содржи фитоестрогени. (Постои дебата за тоа дали сојата е добра или лоша за репродуктивното здравје.)
- Избегнувајте производство за кое е познато дека е високо во изложеноста на пестициди и изберете органски секогаш кога е можно . Консултирајте ја листата на Dirty Dozen за работната група за најновите информации.
- Внимателно земете го изборот на дезодоранси и козметика . Проверете ги производите што ги користите на веб-страницата Deep Skin Deep.
Еден збор од многу
Истражувањето за исхрана и ендометриоза е далеку од убедливо, со моментално нема докази дека менувањето на вашата исхрана ќе ги зголеми шансите за забременување. Сепак, многу од препораките погоре се покажаа како добри за вашето здравје воопшто.
Изработка на промени за подобрување на вашето здравје може да ви даде чувство за контрола и зајакнување. Во исто време, промените во промените во животниот стил со неразумни очекувања може да создадат ситуација во која ќе ги испуштите сите големи подобрувања што сте ги направиле ако не го добиете тој позитивен резултат од бременоста толку брзо колку што сте се надевале.
Ако одлучите да следите некоја од гореспоменатите препораки, фокусирајте се на тоа за целокупното здравје - не исклучиво да замислите.
> Извори:
> Хансен СО, Кнудсен УБ. "Ендометриоза, дисменореја и диета. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 јули; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 мај 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Млечни производи за храна, калциум, магнезиум и витамин Д и ендометриоза: потенцијална кохортна студија. " Јас сум Епидемиол . 2013 1 март; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 февруари.
> Марзиали М, Венза М, Лазаро С, Лазаро А, Мицоси Ц, Столфи В.М. "Исхрана без глутен: нова стратегија за управување со болни симптоми поврзани со ендометриоза? " Минерва Чир . 2012 декември; 67 (6): 499-504.
> Миер-Кабрера Ј, Абурто-Сото Т, Баррола-Мендез С, Хименез-Замодио Л, Толентино М.Ц., Казануева Е, Хернандез-Герреро В. "Жените со ендометриоза ги подобрија нивните периферни антиоксидантни маркери по примената на висока антиоксидантна диета. " Reprod Biol ендокринол . 2009 28 мај; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Стефансон О, Фалконер Х, Лудвигсон Ј.Ф. "Ризик од ендометриоза кај 11.000 жени со целијачна болест. " Hum Humor . 2011 Oct; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 август 12.