Плодноста на храната ќе ги зголеми вашите шанси за зачнување и рецепти

1 -

Плодноста храна да ги засили вашите шанси за зачнување

Плодноста и исхраната се жешки теми, а суперфудовите за плодност се дел од таа лудост. Може да јаде одредена храна да ја зголеми вашата плодност?

Па, вид ... но не и навистина.

Еве нешто: целокупната диета не е важна. Истражувачите откриле дека нездравите навики во исхраната можат да ја оштетат плодноста. Има уште посилни докази дека вашата тежина влијае на вашата плодност. (И двете се под или со прекумерна тежина може да предизвикаат неплодност .)

Дали одредена храна "ќе го излекува" вашиот неплодност? Не. Тоа нема да се случи. Но, тоа не треба да ве спречи да размислувате за таканаречените superfoods на плодноста.

Еве зошто:

Одредени хранливи состојки играат витална улога во репродуктивниот систем - и она што го јадеме е важен начин за добивање на тие хранливи материи.

Јадењето храна богата со хранливи материи е обично побезбедна од концентрирани додатоци. Исклучок од ова е со фолна киселина - повеќето лекари препорачуваат земање на додаток за фолна киселина кога се обидувате да забремените.

Бидејќи многу суперплодови на плодноста содржат хранливи материи кои се важни за здравјето на плодноста, тоа е добра причина да ги додадете во вашата исхрана.

Некои истражувања поврзувале посебна храна со здравјето на плодноста. Знам дека само кажав дека храната за плодност нема да го излечи вашето неплодност - и тие нема.

Сепак, има студии кои гледаат што луѓето јадат (и не јадат) и како се однесува на плодноста.

Некои од суперфункциите за плодност на оваа листа спаѓаат во таа категорија.

Целокупната добра исхрана води до добро здравје. Добар целокупното здравје може (понекогаш) да ја заштити вашата плодност.

Сега, ако јадете плескавици и помфрит цел ден, а потоа фрлате сок од грејпфрут за да го "оттргнете" плескаверот и помфрит ... тоа нема да помогне. (За жал.)

Од друга страна, ако се обидете да јадете колку што е можно повеќе храна богата со хранливи материи (и тие би биле супер-храна), може многу добро да ја заштитите или дури и да ја подобрите вашата плодност (во некои случаи). Особено ако здравата храна ги замени нездравите аспекти на вашата исхрана, а особено ако заменувањето на нездравата храна помага да се задржи или да се добие здрава тежина.

Па што чекаш? Ајде да провериме 15 храна за плодност.

2 -

Сончогледово семе и путер од сончогледово семе за плодноста

Што е храната за плодноста?

Сончоглед кернели печени без сол. Не во семки од сончоглед? Размислете за путер од сончогледово семе!

Зошто може да ја зголеми плодноста

Семето од сончоглед се одличен извор на витамин Е. Дополнително со витамин Е се покажа дека ја зголемува плодноста кај мажите. Поточно, се покажа дека ја зголемува подвижноста на спермата , го подобрува бројот на сперматозоидите и ја подобрува фрагментацијата на ДНК.

Сончогледите се исто така одличен извор на многу други нутриенти за пријателство со плодноста. Една унца ќе ви даде:

• 49% од препорачаната дневна вредност на витамин Е
• 16% од дневните фолати треба
• 31% од дневната препорачана вредност на селен
• 10% од дневната препорачана вредност на цинк

Сончоглед се исто така добар извор на масни киселини омега 3 и 6.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Еве неколку начини да се јаде повеќе семе од сончоглед:

• Посипете семе од сончоглед на вашата салата наместо круто.
• Обидете се да го користите путер од сончогледово семе наместо путер од кикирики. Сончорот е популарен бренд.
• Ставете 2 ТБС од путер од сончогледово масло во мазност како извор на протеини.
• Како да добиете повеќе ореви во вашата исхрана

3 -

Свеж грејпфрут и портокал сок за плодноста

Што е храната за плодноста?

Свежо исцеден сок од грејпфрут и сок од портокал.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Сок од грејпфрут и сок од портокал се многу високи во полиамин путресцин, што може да го подобри здравјето на семето. Путресцин исто така може да го подобри здравјето на јајцата. Во една студија, постарите женски глувци добија вода богата со путресцин во времето пред и до овулација . Стапката на хромозомски дефекти во овулираните јајца е намалена за повеќе од 50% ...! Може да биде дека путерсцинот им помага на клетките од јајца и сперматозоидите да го одржуваат нивниот хромозомски интегритет.

Подобрувањето на витаминот Ц од овие сокови исто така може да помогне. Ниските нивоа на витамин Ц може негативно да влијаат на женскиот хормонален баланс.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Внимание: Сокот од грејпфрут е познат да ги зголеми ефектите на некои лекови, во некои случаи на опасни нивоа. Ако земате лекови, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали сокот од грејпфрут е безбеден за вас.

Добивање повеќе во вашата исхрана:

• Направете пијалаци со сок од портокал или сок од грејпфрут како база
• Додајте грејпфрут или портокал парчиња на салати
• Стиснете свој сок од портокал

4 -

Јадете зрели сирења за плодноста

Што е храната за плодноста?

Зрели сирења, како зрели чеда, пармезан и манго.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Зрелото сирење е високо со полиамини. Полиамини се протеини кои се наоѓаат во растителни и животински производи. Исто така, тие се јавуваат природно кај луѓето.

Истражувањата покажале дека полиамините можат да играат важна улога во репродуктивниот систем. Зрели сирење е особено високо во полиамин путресцин, кој може да игра улога во здравјето на спермата. Путресцин е, исто така, осомничен за подобрување на здравјето на јајцата, особено кај жените 35 и постари . (Да, ако обрнувате внимание, тоа е истата придобивка што може да ја има сокот од грејпфрут.)

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Бидете внимателни со контролата на портовите кога додавате сирење во вашата исхрана! Мала количина пакува во многу калории и заситени масти. Така уживајте ... само во разумот.

Можни рецепти за да се разгледа:

• Како да направите здрава салата (вклучува совети за мудро користење на чешла сирење)

5 -

Комплетна масти јогурт и сладолед за плодноста

Што е храната за плодноста?

Целосни млечни производи, како полно млеко, со полно масти јогурт, сладолед, крем сирење и друго сирење.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Една студија на Харвард откри дека жените кои јаделе целосно масни млечни производи имаат помала веројатност да имаат проблеми со овулацијата отколку жените кои јаделе главно млечни производи со масти. Во оваа студија, млечните производи со ниски маснотии вклучиле обезмастено или млеко со нискомаслено млеко, шербет, јогурт и урда. Целосните масти производи вклучуваат полномасно млеко, сладолед, крем сирење и друго сирење.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Најлесен начин да се сервира целосна масна млекарница во вашата исхрана е да се префрлиш на целото млеко наместо млеко со ниско маснотии. (Лесно само ако веќе имате млеко во вашиот утрински чај или житни култури.)

Или, ако сте јогурт вид гал, префрлете се на целосна масти јогурт, наместо на нискомасни сорти.

Повремено служат со полномасно сладолед може да се направи убаво лекување. Само не заборавајте да ги земете во предвид дополнителните калории во вашата исхрана. Ако одите на сладолед, ограничете се на 1-2 порции неделно .

Запомнете дека прекумерната тежина може негативно да влијае врз плодноста, па затоа не сакате да ја претерате овде.

6 -

Јадете повеќе крава црниот дроб за зголемување на плодноста

Што е храната за плодноста?

Црн дроб, особено од крава. (Месото од други органи може да има слични здравствени придобивки.)

Зошто може да ја зголеми плодноста

Црниот дроб е висок во многу хранливи материи кои се од витално значење за репродуктивното здравје.

Една порција на кравски црн дроб (68 грама) содржи:

• 431% од дневната вредност на витамин А
• 800% од препорачаната вредност на витамин Б12
• 137% од вашата дневна вредност на рибофлавин, уште еден важен витамин Б
• 43% од дневната вредност на фолата (природна форма на фолна киселина )
• 35% од дневната вредност на селен
• 290 mg холин (холин може да го намали ризикот од вродени дефекти.)
• 24% од дневната вредност на цинк, минерал важен за здравјето на семето
• Природно високо во коензим Q10, што може да го зголеми квалитетот на јајцата и подвижноста на спермата

7 -

Варени домати за плодноста

Што е храната за плодноста?

Варени домати, како што може да имате во сос од домати или супа од домати.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Готвените домати се високи во хранливиот ликопен, моќен антиоксидант.

Ликопен интензивно се изучува за неговата потенцијална улога во подобрувањето на плодноста кај мажите . Додатокот на ликопен дури е истражуван како можен третман за машката неплодност. Една студија покажа дека дополнувањето на 4 до 8 mg ликопен дневно за 8 до 12 месеци довело до подобрување на здравјето на семето и зголемување на стапката на бременост.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Додека суровините и зготвените домати содржат ликопен, една чаша варени домати содржи речиси двојно повеќе ликопен како една чаша суровини домати.

Значи, кога можете, одберете ги рецептите за готвење домати. Но, доматите во која било форма сè уште се добри за вас!

Еве неколку рецепти за да се обиде:

• Ткаенина за јадење со томатско сос
• Супа од зеленчук од виножито

8 -

Леќа и грав за плодноста

Што е храната за плодноста?

Леќа и грав. (Сите видови на грав, но особено црн грав.)

Зошто може да ја зголеми плодноста

Грав и леќа се добар извор на протеини, а истражувањата покажале дека жените кои добиваат повеќе протеини од извори на база на растенија, наместо од животински извори, имаат помала веројатност да се соочат со проблеми со овулацијата .

Леќата содржат високо ниво на полиамин спермидин, што може да им помогне на спермата да го оплоди јајцето.

Интересно, истражувањата покажаа дека нивоата на спермидин се значително пониски во семиналната ејакулација на мажите кои имаат ниски сперматозоиди кога се споредуваат со мажи со поздраво сперма.

Леќата и гравот исто така се добар извор на фолна киселина. Фолната киселина (фолна киселина) е многу важна хранлива материја за зачнување и здрави ембриони.

Грав и леќа се исто така добар извор на влакна. Добивањето доволно влакна во вашата исхрана е клучно за здрава хормонална рамнотежа.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Размислете за замена на еден или два оброци од јадења со оброци од леќа или грав. Можете исто така да се обидете да фрлате некои грав во вашата салата наместо сирење или месо.

Еве неколку рецепти за да се обиде:

• Лесно Bean Dip (под црно соја со црн грав)
• Турција Црна Бин Чили
• Црна грав обвива

9 -

Аспарагус за плодноста

Што е храната за плодноста?

Готвење аспарагус.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Аспарагус е хранлива храна спакувана. Тоа е ниска калорија, ќе те пополни, и ви дава поттик на плодноста витални хранливи материи.

Една чаша варена аспарагус ќе ви донесе:

• Нешто над 60% од вашата дневна вредност на фолати
• Вашата целосна дневна вредност на витамин К
• 8% од дневниот цинк и 16% од дневно препорачаната количина на селен, што е важно за машката плодност
• Над 20% од другите есенцијални хранливи материи како витамин А, витамин Ц и витамин тиамин Б.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Избегнувајте конзервирана аспарагус кој е полн со сол. Достигне за свежо или замрзнато. Ако сакате да одите конзервирана, побарајте ниски опции за натриум.

Рецепти за да се обиде:

• Печена аспарагус

10 -

Остриги за плодноста

Што е храната за плодноста?

Остриги.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Остриги се појавуваат на речиси секоја листа на плодноста. Тие се преполни со хранливи состојки кои ја зголемуваат плодноста!

Голема порција од 6 суровини остриги содржи само 139 калории, но сите овие важни репродуктивни витамини и минерали:

• 43% од вашето секојдневно железо
• 408% од дневната препорачана вредност на витамин Б-12
• 187% од препорачаната дневна вредност на селен
• 188% од секојдневниот цинк

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Многу луѓе се чувствуваат заплашени од подготовката на остриги, но вие не мора да бидете. Можете да го подготвите и сервирате ова јадење дома.

Најздравата опција е сурова, но не секој може да ја стопира идејата за сурови остриги

11 -

Калинка за плодност

Што е храната за плодноста?

Калинка и сок, особено сок.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Калинка веќе долго време се поврзува со плодноста и раѓањето поради нивните многу семиња. Ова не е научна причина да се занесе во калинка ... но сепак интересна!

Што се однесува до науката, калинот е висок со антиоксиданти, што може да ја зголеми машката плодност. Повеќето истражувања за нар и плодност се случуваат кај стаорци. Истражувањата покажаа дека екстракт од нар сок и екстракт од калинка може да ја подобри концентрацијата и мотилитетот на спермата по неколку недели.

Една студија го разгледуваше ефектот кај луѓето. Седумдесет мажи за возрасни кои немаа доволно здрава сперма за да донираат во банка за сперма - но не страдаа од низок број на сперматозоиди - земаа таблети со екстракт од калинка и прашок од Galanga Root.

По тримесечна терапија, подвижноста на спермата е подобрена за 60%.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

• 20 Здрави начини за давање портокал

12 -

Ореви за плодноста

Што е храната за плодноста?

Ореви!

Зошто може да ја зголеми плодноста

Здравите масти се важен дел од целокупното здравје, но и здравото репродуктивно здравје.

Оревите се богати со омега-3 и омега-6. Ова е дел од она што ги навело истражувачите да размислат дали би можеле да ја зголемат плодноста. Во една мала, но интересна студија, 117 мажи беа случајно доделени на една од две групи. Во контролната група, мажите им беше кажано да продолжат со својата нормална исхрана, но да ги избегнат сите дрвни ореви. Во експерименталната група, на мажите им беше кажано да продолжат со нивната нормална исхрана, но исто така секојдневно да јадат претеруван пакет ореви.

Секое пакување содржело 75 грама цели гранирани ореви. Тоа е околу половина чаша.

Мажите кои јадат орев имале подобрувања во здравјето на семето. Особено, виталноста, мотилитетот и морфологијата на спермата се подобрија.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Размислете за замена на вашата попладневна закуска со порција ореви!

Или, дајте им ги овие рецепти:

• Салата од овошна туна
• 7 Елегантни и здрави ореви

13 -

Јајца за плодноста

Што е храната за плодноста?

Јајца, особено жолчката.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Јајцата се добар извор на Б-витамини, кои се важни за плодноста.

Омега-3 маснотиите се важни и за плодноста, и може да добиете поттик од омега-збогатените јајца. Тие чинат малку повеќе, но се вреди ако не јадете многу риби.

Друга добра причина за јадење јајца: тие се ефтин извор на посно протеини, за кои исто така се покажа дека се добри за плодноста кај мажите и жените.

Јајцата, исто така, содржат холин. Холин може да го намали ризикот од некои вродени дефекти. (Но, не сите студии не го пронајдоа ова.)

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Многу диетални експерти препорачуваат да го фрлат жолтото и да јадат само белците од јајцето. Не го правам тоа!

Кога се обидувате да ја зголемите плодноста, сакате хранливи материи содржани во жолта боја.

Ако се обидувате да изгубите тежина, само да ги намалите калориите на друго место.

Рецепти за да се разгледа обидот:

• Ниско-Carb Deviled јајца
• Лесно јајца Флорентин
• Како да го фатиме јајцата

14 -

Ананас за плодноста

Што е храната за плодноста?

Ананас.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Постои многу вообичаено верување дека јадењето на ананас јадрото во рок од 5 дена по овулацијата или трансферот на ембриони (за време на ИВФ ) ќе помогне во имплантацијата. Но, нема апсолутно никаква наука за да ја поддржи оваа практика.

Со тоа, постојат и други добри причини да уживате во ананас кога се обидувате да забремените.

За еден, тоа е добар извор на витамин Ц. Една чаша ќе ви даде 46% од дневно препорачаната вредност. Високи нивоа на витамин Ц се поврзани со PCOS . Витаминот Ц, исто така, може да помогне во зголемување на плодноста кај мажите. Една студија покажа дека дополнувањето со витамин Ц помогнало да се зголеми квалитетот на спермата кај тешките пушачи . (Иако ако пушите, многу подобар план за зголемување на вашата плодност е да се откажете од пушењето. Понекогаш очигледно е само да се каже ...)

Ананасите содржат бромелаин, природен ензим кој може да има антиинфламаторно дејство. Но, во моментов нема истражувања што укажуваат дека ова може да ја подобри плодноста.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Ананасот е нискокалорично овошје кое може да го задоволи вашиот слатко на многу поздрав начин отколку бонбонито. Па зошто да не уживате?

15 -

Лосос за плодноста

Што е храната за плодноста?

Диви фатени лосос - да, диви фатени, не се одгледуваат. Вреди да се трошат екстра пари за најздравата сорта!

Зошто може да ја зголеми плодноста

Лососот е на речиси секоја листа со суперхрана - плодноста фокусирана или не. Сите ние треба повеќе риби во нашата исхрана. Диви фатени лосос е прилично совршен избор.

Треба да бидете внимателни за контаминацијата на живата во рибите кога се обидувате да забремените и кога ќе забремените. Но, ловечкиот лосос е на ниско ниво кога станува збор за токсините.

Лососот е богат со есенцијални масни киселини и омега-3, што се покажало дека е корисно за плодноста кај мажите и кај жените. Исто така, мора да има хранливи материи за време на бременоста за здрав фетален раст. Така да можете и да го додадете во вашето мени сега, ќе јадете некое време!

Други значајни репродуктивни хранливи материи кои се наоѓаат во лососот се витамин Д и селен. Селенот се покажа дека е важно за спермата здрава, а ниските нивоа на витамин Д се чини дека се поврзани со лошата плодност кај мажите и кај жените.

Всушност, лососот е еден од најдобрите извори на храна за витамин Д. Само три унци од пушеле лосос ќе ви даде 97% од дневно препорачаната вредност за витамин Д.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Има толку многу вкусни и здрави начини за подготовка на лососот. Цел да се направи риба редовен дел од вашиот неделен оброк планови.

• Скален салмониум
• Рерна печен лосос со билки
• Салата од лосос

16 -

Цимет за плодност

Што е храната за плодноста?

Цимет, зачин.

Зошто може да ја зголеми плодноста

Инсулинската резистенција е поврзана со полицистичен оваријален синдром (PCOS) , честа причина за неплодност кај жените. Додатокот на цимет е прикажан во одреден број студии за подобрување на здравјето на дијабетичарите.

Во едно рандомизирано контролирано клиничко испитување, беше откриено дека цимет ги намалува нивоата на гликоза, триглицериди, ЛДЛ холестерол (тоа е "лош" вид) и вкупен холестерол кај пациенти со дијабетес. Ова доведе до тоа истражувачите да се прашуваат дали цимет може да биде добар за плодноста.

Во една мала, но интересна студија, на 45 жени со PCOS им беше кажано да земат додаток за цимет или плацебо шест месеци. Жените кои го добиле циметот покажале подобрена овулација и менструална регуларност , додека оние кои добиле плацебо не покажале подобрувања.

Како да добиете повеќе во вашата исхрана

Посипете цимет на утринската овесна каша, на врвот на јогурт или во чајот или кафето.

Еве неколку рецепти за да се обиде:

• Како да направите цимет чај

17 -

Повеќе начини за зајакнување на плодноста

Како оваа статија? Еве неколку начини за подобрување на вашето здравје и зголемување на плодноста!

• 5 диети кои можат да ја зајакнат вашата плодност
• 6 начини на глутен може да влијае на вашата плодност
• 7 работи што треба да ги знаете кога се обидувате да забремените по 35
• 8 Лоши навики треба да се скршите кога сте TTC
• 5 мисли кои ве одвраќаат од создавање посреќни, поздрави избори

_Извори

_{M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Внес на млечна храна во однос на квалитетот на спермата и репродуктивниот хормон кај физички активните млади луѓе". Hum Hum. 2013 август; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Атија Али М1, Поортлит Е, Струмберг Р, Јнгве А. "Полиамини во храна: развој на база на храна". Храна Нутри Рез. 2011 јануари 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Венецијано И.А., Cai T. "Има ли место за додатоци во исхраната во третманот на идиопатска машка неплодност? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Спермидин промовира парење и оплодување ефикасност во модели на организми ". Циклус на клетки. 2013 јануари 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 јануари 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Чаваро JE1, Рич-Едвардс ЏВ, Роснер Б, Вилет WC. "Проспективна студија за внес на млечни производи и авовулаторна неплодност". Hum Hum. 2007 мај; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 февруари https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake- и}

_{Durairaanayagam D, Агарвал А1, Онг Ц, Прашаст П. "Ликопен и машка неплодност". Азис Ј Андрол. 2014 мај-јуни; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Кристенсен LP3, Панер ET4, Fedder J5. "Екстракт од овошје со калинка и галангална ризом го зголемува бројот на подвижни сперматозоиди: проспективно, рандомизирано, контролирано, двојно заслепено судење". ПЛОС Еден. 2014 2 октомври; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Кар А, Бозе А, Дас Р Ефект на м-ксилохидрохинон врз гениталните органи и плодноста на машките стаорци. J. Reprod. Плодност. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf +html}

_{Кумар Д, Кумар А, Пракаш О. "Потенцијални антипертентибилни агенси од растенија: сеопфатен преглед". Е Ethnopharmacol. 2012 март 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 5 јануари. Преглед. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Прелиминарните докази дека циметот ја подобрува менструалната цикличност кај жени со синдром на полицистични јајници: рандомизирано контролирано испитување". Am J Obstet Gynecol. 2014 Nov; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 мај 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Курдоглу Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Оксидативен статус и неговата врска со инсулинската резистенција кај млади не-дебели жени со синдром на полицистични јајници". J Endocrinol Invest. 2012 март; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Лефевр П.Л., Пејлин М.Ф., Марфи Б.Д. "Полиамини на репродуктивниот пејзаж". Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Отава болница Институт за истражување. (2012, 26 ноември). Плодност: Путресцин водата може да биде фонтана на младост за човечки јајца. ScienceDaily . Преземено 22 јануари 2015 од www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Милс JL1, фан R1, Броди ЛЦ1, Лиу А1, Уланд ПМ1, Ванг Ј1, Кирк ПН1, Шејн Б1, Молој АМ1. "Концентрации на мајчините холи во текот на бременоста и генетските варијанти поврзани со холин како фактори на ризик за дефекти на невралната туба". Am J Clin Nutr. 2014 Oct; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 август 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Робинс WA, Ксун L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Хенинг С.М., Карпентер CL. "Оревите го подобруваат квалитетот на спермата кај мажите кои јадат исхрана во западен стил: рандомизирана контрола на исхраната за интервенција". Biol Reprod. 2012 Oct 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Печати 2012 октомври http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Озмен U4, Cengil O5, оружје BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: природен протеолитик за интра-абдоминална адхезија спречување." Int J Surg. 2015 6 јануари; 14С: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub пред печатење] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Турк Г1, Сёнмез М, Ајдин М, Јице А, Гур С, Јуксел М, Аксу ЕХ, Аксој Х. . 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28 јануари. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Жао YC1, Ши YJ, Ју YS, Лиу JL, Su RW, Ма XH, Шан Чен, Јанг ZM. "Полиамините се неопходни за имплантација на ембриони: израз и функција на гени поврзани со полиамин во матката на глувчето за време на пери-имплантациониот период". Ендокринологија. 2008 мај; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / bg.2007-1420. Epub 2008 17 јануари.}