Ако вашето дете демонстрира посебен талент за спорт, или едноставно го сака страсно, треба да бидете свесни за упатствата за побезбедна спортска практика. Во спротивно, вашето дете е изложено на ризик од претерување. Премногу време на тренингот и / или прекумерна специјализација во еден спорт може да доведе до поголем ризик од повреди. И некои од тие повреди никогаш не можат целосно да заздрават.
Па, како знаете дали вашето дете посветува премногу време на својот спорт? Вистинскиот износ на пракса ќе варира од дете до дете и спорт за спорт. Сепак, студиите на млади спортисти кои се специјализирани само за еден спорт им дадоа на лекарите извесен увид во тоа што претставува небезбедна количина на спортска практика. Најголемо отварање од ова истражување:
- Користете го возраста на вашето дете како упатство. Таа треба да поминат помалку часови неделно од нејзината возраст во години играјќи или тренинг за еден спорт. Значи, ако има 14 години, нешто повеќе од 13 часа неделно посветено на еден спорт е премногу.
"Ние треба да бидеме претпазливи во интензивната специјализација во еден спорт пред и за време на адолесценцијата", вели Нееру Џајанти, доктор по спортска медицина во Медицинскиот центар на Универзитетот Лојола во Maywood, Илиноис. Тој и неговите колеги од Детската болница Лојола и Лури во Чикаго спроведоа голема клиничка студија за спортски повреди кај децата.
Тие се запишаа над 1.200 млади спортисти, на возраст од 8 до 18 години, кои ги посетија болниците за спортски физии или за лекување на спортски повреди , и ги следеа за три години.
Истражувањето на д-р Џејанти покажува дека децата и тинејџерите кои се специјализирани за еден спорт и обука интензивно имаат многу поголем ризик за одржување на сериозни повреди на прекумерна употреба, како што се фрактури на стрес.
Спортистите кои не ја следеа горната насока погоре беа 70 проценти со поголема веројатност да се доживеат овие сериозни повреди (исто така познати како повторувачки стрес повреди) во споредба со други повреди поврзани со спортот. Стрес фрактури на грбот и екстремитетите, како и други сериозни повреди прекумерна употреба, може да бара еден до шест месеци на закрепнување време. И кога повредите се појавуваат во детските боцки, тие никогаш не можат целосно да заздрават - предизвикуваат проблеми со грбот и болка во зрелоста.
Повеќе време за репродукција, помалку време за вежбање
Уште еден наод од истражувањето на д-р Џејанти: Допуштајќи време за пракса да ја ослободиме слободната игра може да биде ризично. Децата и тинејџерите во студијата имале поголема веројатност да претрпат повреда ако потрошиле повеќе од два пати повеќе време во организирани спортови, како што тоа го правеле во слободна игра. Значи, ако вашето дете игра со пикап за кошарка и други игралишта за 4 часа неделно, треба да потроши не повеќе од 8 часа неделно посветени на организирана игра и / или практикување на еден спорт.
Додека повеќе физичка активност изгледа како да е подобро за здравјето на децата, вкупниот износ на времето поминато во физичката активност е исто така поголем кај оние спортисти во студијата кои имале сериозни повреди. Нивната вкупна количина неделно изнесуваше 21 час во просек (вклучително и 13 часа спортски практики, плус сала за вежбање и слободна игра).
Децата кои не беа повредени имаа околу 17,6 часа активност (вклучувајќи и 9,4 часа спорт).
Избегнете ја стапицата за небезбедна спортска практика
За да помогнете да се намали ризикот на вашиот спортист за преголема повреда заради специјализација, следете ги упатствата за часови за една недела погоре. Исто така, разгледајте ги овие стратегии за одржување на посигурни деца за спорт:
- Играат неколку спортови во текот на годината; не се специјализираат само за едно до доцно адолесценција.
- Не се натпреварувајте низ целата година. Земете паузи од еден до три месеци (кумулативни) секоја година.
- План за одмор, без обука, најмалку еднаш неделно.
Извор:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Спортски специјализирани интензивна обука и ризик од повреда кај младите спортисти: Клиничка студија за контрола на случај. Американски весник за спортска медицина , том 43 бр. 4, април 2015 година.