Спречување на проблемите во однесувањето во кревет со креирање правила и рутини
Самото споменување на спиење може да започне битка помеѓу децата и родителите низ целиот свет. И без јасни правила за спиење и последици, војни за време на спиење може да се влошат.
Аргументите и проблемите со однесувањето често го одложуваат спиењето, што може да доведе до лишување од сон кај децата. И недостатокот на спиење може да придонесе за академски проблеми и зголемени проблеми во однесувањето.
Направете листа со спиење за спиење за секое дете што ги прикажува правилата и вашите очекувања. Здрава рутина може да ги намали проблемите со однесувањето и да промовира подобри навики за спиење.
Пример Листа на правила за спиење за деца од предучилишна возраст
На децата на предучилишна возраст им е потребно 10 до 13 часа спиење дневно, вклучувајќи ги и дремките. Значи, добра идеја е да започнете да вечераат за креветот рано вечер.
Бидејќи повеќето деца на предучилишна возраст сè уште не читаат, креирајте списоци за спиење за претшколците направени со слики. Висат табела на ѕидот што ја прикажува рутинската состојба на вашето дете. Еве листа на правила за спиење кои може да ги разгледате:
- Нема ТВ по 6:00 часот.
- Времето за капење започнува во 6:30 часот.
- По бања, време е да ги миеш забите и да ја облечеш пижамата.
- Кога сте подготвени за креветот, време е времето за приказна во кревет.
- Во 19 часот, светлата заминуваат.
- Останете во својот кревет цела ноќ. Можете да заработите налепница за вашата табла за налепници за да останете во кревет откако светлата ќе се исклучат.
Пример листа на спиење правила за одделение училиште деца
Одделението на училишните деца треба од 9 до 12 часа спиење секоја ноќ. Значи важно е соодветно да се прилагоди на спиење. Еве неколку идеи за правила за спиење за дете во оваа возрасна група:
- Нема телевизија или електроника по 18:30 часот
- Во 19:30 часот, измијте ги забите и ставете ги пижами.
- Откако сте во кревет, можеме да читаме приказни до 20 часот
- За време на викендите и училишните одмори, можете да останете до дополнителни 30 минути.
- Останете во кревет до 6:30 наутро.
Пример Листа на правила за спиење за Tween
На Tween има потреба од 9 до 12 часа спиење секоја ноќ. Ако вашиот близнак има тешкотии да се разбуди наутро, тоа е знак дека можеби ќе треба да се направи спиење малку порано. Еве листа на правила за спиење за твини:
- Сите електроника треба да се исклучат до 20 часот. Оставете го вашиот лаптоп и мобилен телефон на масата за јадење секоја вечер.
- Почнете да се подготвувате за кревет во 20:30 часот. Можете да прочитате до 21:00 часот
- Се осветлува во 21 часот
- Може да останете до 9:30 часот за време на викендите и училишните одмори.
- Поставете своја аларм секоја вечер и ќе ви биде дадено едно предупредување за да се ослободите од кревет за училиште.
- Ако ви треба повеќе од едно предупредување за да излезете од кревет, вашиот преноќување таа ноќ ќе биде 30 минути порано.
Пример листа на спиење правила за тинејџерите
На тинејџери им требаат 8 до 10 часа спиење секоја ноќ. Повеќето тинејџери сакаат да останат до доцните и раните времиња за почеток на училиштето може да бидат проблем. Овие правила за спиење, сепак, можат да му помогнат на вашиот тинејџер да воспостави здрави навики што ќе го промовираат најдобриот сон:
- Сите електроника треба да се исклучат до 20:30 часот. Сите електроника ќе бидат оставени на кујнската маса секоја вечер.
- Бидете во вашата соба до 21:30 часот
- Можете да го поставите вашиот сопствен пред спиење се додека можете сами да се извлечете од креветот сами во времето за училиште.
- Во не-училишни денови треба да се достигнете до 9 часот наутро
Направете сопствена листа на правила
Утврдете го списокот за спиење за возраста на вашето дете и специфичните потреби. Прилагодете ги правилата додека вашето дете расте и созрева.
Проблемите со однесувањето на спиење најверојатно ќе дојдат и ќе одат додека вашето дете влегува во нови развојни фази. Но, со конзистентна дисциплина и јасни граници, можете да му помогнете на вашето дете да развие доживотно здрави навики за спиење.
> Извори
> Американската академија за педијатрија: Американската академија за педијатрија ги поддржува детските услови за спиење.
> HealthyChildren.org: здрави навики за спиење: колку часови им треба вашето дете?