Начини за да ви помогнеме и вашето дете да се одмориме целодневна вечер
Дали вашето дете одбива да отиде во кревет или инсистира да спие во вашата соба, проблеми со однесувањето на спиење се вообичаени. Без соодветна интервенција, тие можат да пораснат полошо.
Не само што се проблеми со однесувањето на спиење, тие се фрустрирачки, но тие исто така влијаат на спиењето на вашето дете. Недостасува неколку минути затворено око може да биде голем проблем за децата. Лишувањето од сон е поврзано со сè, од зголемени академски проблеми до зголемени проблеми во однесувањето.
Еве како можете брзо да го прекинете проблемот со однесувањето при спиење:
1. Воспостави правила за спиење
Направете правила за спиење кои ги прикажуваат вашите очекувања. Поставете време за вашето дете да почне да се подготвува за креветот и да биде јасно во кое време светлата ќе излезат.
Тинејџерите може да имаат поголема флексибилност во врска со спиење. Постарите тинејџери треба да можат да почнат да го поставуваат сопственото време за спиење, сè додека можат сами да излезат од кревет.
2. Направете здрави навики за спиење
Промовирање на здрави навики за да му помогнете на вашето дете да вени и да се подготви за креветот. Еден начин да го направите ова е да го ограничите времето на екранот пред спиење. Гледањето телевизија, играњето видео игри или користењето на компјутерот пред спиењето се меша со циклусот на спиење на детето.
Иако многу родители го вклучуваат телевизорот за да му помогнат на детето да заспие, студијата за 2013 објавена во Педијатрија покажа дека гледањето телевизија всушност го одложува спиењето кај децата. Не дозволувајте вашето дете да гледа телевизија, да игра видео игри или да го користи компјутерот во рок од еден час пред спиење.
Гледајќи нешто страшно на ТВ пред спиење, исто така може да придонесе за кошмари кај децата. Следете го она што вашето дете го гледа низ текот на денот и посветува посебно внимание на нешто на што е изложено вашето дете во вечерните часови.
Овозможувајќи му на вашето дете да ги слушне вечерните вести и вашето дете да ги слушне приказни за несреќи, природни катастрофи и трагедии може да ги исплашат децата и да придонесат за лоши соништа.
Поттикнете ги тивките активности како што се читање или играње за да му помогнете на вашето дете да вени надолу пред да почне да се подготвува за кревет. Исто така, разговарајте за придобивките од спиењето и зошто тоа е важно за растечкото тело на вашето дете.
3. Проблематично решавање на проблемите
Ако вашето дете има потешкотии да спие, проблемот е решен заедно . На пример, ако вашето дете одбие да остане во сопствениот кревет, разговарајте за причините зошто станува толку често. Можеби нема вештини за самоубиство или можеби не знае како да се справи со здодевноста.
Еден заеднички проблем кој придонесува за проблеми со однесувањето при спиење е стравот. Ако вашето дете се плаши од чудовишта што се кријат под креветот или звуците кои доаѓаат од плакарот, понекогаш можат да помогнат креативни решенија. Може да биде корисна ноќна светлина, прскање со чудовиште или играње игри за да му помогнете на вашето дете да ги надмине стравовите.
4. Обликувајте однесување на вашето дете кога е потребно
Понекогаш проблемите со однесувањето треба да се решат по еден чекор одеднаш. Ако си дете спиеше во креветот секоја вечер четири години, може да биде премногу големо за да започне да спие во својата соба горе сите од себе одеднаш. Наместо тоа, можеби ќе треба да ја направите транзицијата побавно.
Обидете се да го започнете со земање дремат во својот кревет.
Или, нека спие на свој душек во вашата соба неколку ноќи пред да го премести во својот кревет. Овие мали чекори може да бидат особено корисни ако имате дете кое е отпорно на промени.
5. Постојано одговори на проблемите во однесувањето
Кога се јавуваат проблеми со спиење, конзистентната дисциплина е од суштинско значење . Ако вашето дете постојано повикува да ти каже дека не е уморна, игнорирајте го ова однесување додека не престане. Ако одговорите на неа по 10 минути игнорирање, ќе ја научите дека викањето доволно долго добива вашето внимание.
Ако му дадете и нека вашето дете спие во креветот за време на викендите, таа ќе се обиде да се искачи и во креветот и остатокот од неделата.
Значи, важно е да испратите конзистентна порака што вели: "Очекувам да спиете во вашата соба". Треба да бидете во согласност со вашата дисциплина секој пат додека однесувањето не запре.
Можеби ќе треба да наметнете логички последици повремено. Претходното време за спиење следната вечер или отстранувањето на привилегиите може да го мотивира вашето дете да направи подобар избор следниот пат.
6. Наградува добро однесување
Системите за наградување можат да бидат ефективни начини за промовирање на доброто однесување при спиење. Табелите со налепници добро функционираат за деца на предучилишна возраст. Постарите деца може да имаат корист од другите едноставни награди, како што се заработуваат дополнителни 15 минути од времето на компјутерот.
Системите за економии на токенот, исто така, можат да бидат ефикасни во решавањето на проблеми со однесувањето при спиење. Овозможете детето да заработи токен за да остане во кревет цела ноќ или да влезе во кревет на време. Потоа токените подоцна можат да се разменуваат за поголеми награди.
7. Побарајте стручна помош кога тоа е потребно
Повеќето проблеми со однесувањето на спиење не се знак за ништо сериозно. Обично, развивањето на здрава рутинска спиење може успешно да го реши проблемот.
Понекогаш проблеми со однесувањето при спиење можат да бидат симптоми на поголеми проблеми. Пореметување во спиењето или проблеми со менталното здравје може да придонесе за проблеми со однесувањето при спиење. Ако однесувањето на вашето дете не се подобри со промена во дисциплината, разговарајте со педијатарот на вашето дете за да ги отфрлите сите основни проблеми.
Извори
> Фоли Л, Мадисон Р, Џијанг Ј, Марш С, Олдс Т, Ридли К. Преспан Активности и време на спиење почеток кај деца. Педијатрија . 2013; 131 (2).
> Миндел Ј.А., Вилијамсон АА. Предности на дневна рутина кај малите деца: спиење, развој и пошироко. Спиење медицина Осврти . 2017.