Како да се избегне скриени шеќер и кофеин се најде во популарни пијалаци за деца
Сите знаеме колку е важно да ги задржите децата хидрирани, особено додека тие играат спорт или се забавуваат трчаат наоколу со своите пријатели или кога се надвор во летната топлина. Но, она што децата го пијат е исто толку важно колку и колку пијат, особено затоа што има толку многу избори за деца кои денес изгледаат измамливо здрави, но не се.
Многу пијалоци на полиците на продавниците денес се натоварени со додаден шеќер, калории, па дури и кофеин и немаат хранлива вредност. Лекарите откриле дека пијалоците засладени со шеќер се поврзани со кариес, вишок на тежина и слаба исхрана. И според една неодамнешна студија на речиси 3.000 средно и средношколци од 6 до 12 години, редовното консумирање на спортски и енергетски пијалаци дури се покажа дека е поврзано со повисоката употреба на видео игра, поголем внес на сок и пијалоци засладени со шеќер, и пушењето.
Еве ги најлошите пијалоци што може да им ги дадете на децата и што треба да им ги дадете наместо:
Спортски пијалаци
Многу родители можеби мислат дека спортски пијалаци се поздрава опција отколку сокот за деца, бидејќи тие содржат минерали и електролити кои можат да се изгубат за време на напорните вежби. Но, спортски пијалаци се прилично високи во калориите и шеќерот и не се неопходни за децата, вели Кристи Кинг, постар нутриционист во Детската болница во Тексас и портпарол на Академијата за исхрана и диететика.
Попроблематично, многу родители им дозволуваат на децата да ги имаат овие пијалоци дури и кога тие не се занимаваат енергично. "Спортските пијалоци биле направени за спортист на издржливост", вели Кинг. "Повеќето деца не се физички активни за да им требаат спортски пијалаци".
Подобра опција: Дајте им на децата вода и здрави закуски како житарки, ореви или лубеници и / или портокали, кои се исполнети со електролити.
Презели и коприва со краставички се исто така одлични опции за замена на изгубената сол кога децата ќе истраат.
Енергетски пијалаци
Овие пијалоци се натоварени со некои прилично несакани состојки, вклучувајќи големи количества шеќер и кофеин. Тие исто така се многу високи во калориите. "Ова се работи за кои сакаме да избегнуваме да им даваме на децата", вели Кинг. "Тие предизвикуваат шилци во шеќерот во крвта и се урна, се мешаат во спиењето и го зголемуваат ризикот за дијабетес и дебелина. Нема причина за детето да има енергетски пијалоци".
Безалкохолни пијалоци, засладени сокови и други пијалоци
Родителите знаат дека е важно да се ограничи или исече соедно и вештачки засладена сода во детските диети, но сокот е добра опција, нели? Па, тоа зависи. Многу сокови се лажен сок кој е наполнет со многу шеќер и немаат хранлива вредност и многу празни калории, вели Кинг. Соковите од шеќер ги ставаат децата во ризик за дебелина и дијабетес тип 2. Најголем проблем со соковите е дека тие можат да речат "без додаток на шеќер", но всушност може да имаат висок сируп од фруктоза, вели Кинг.
Подобри опции: држете се до 100 проценти овошен сок, кој има помалку додадено шеќер и повеќе хранливи материи. Или чувајте ладна вода во фрижидерот и додајте овошје како што се лимони, портокалова или јаболко парчиња за да ја вкусите водата.
Вие исто така може да сакате да се разгледа совршенство, што продолжува да биде огромен тренд. "Сок јаболка, моркови, банани и спанаќ", вели Кинг. За да ја замените сода, обидете се да додадете малку 100% овошен сок во seltzer или клуб сода.
Засладени чаеви
Шеќери "чај" пијалаци во шише се далеку од здрава чаша зелен чај. Слатките чаеви во основа се чист шеќер, вели Кинг.
Подобро опции: Наместо флаширани слатки чаеви, им давајте деца на билни плодови чаеви со додадени овошја како малини и мед или јаворов сируп за допир на сладост.
Сурово млеко
Растечкиот тренд што ги загрижува здравјето и исхраната е сурово млеко, вели Кинг.
"Многу луѓе мислат дека суровото млеко е поздраво, но всушност е нелегално да се купи во многу држави", вели Кинг. Тоа е затоа што кога млекото и сирењето не се пастеризирани, постои зголемен ризик дека ќе носи опасни бактерии како Е. coli и листерија. Детските имуни системи се послаби и повеќе склони кон инфекција, што го прави сурово млеко особено опасно за нив.
Подобра опција: Lowfat пастеризирано млеко. "Родителите треба да послужат претежно ниско-масно или обезмастено млеко во оброци и во вода помеѓу оброците за деца на возраст од 2 и повеќе години, освен ако нивните деца немаат посебни потреби", вели докторот Никол Ларсон, главен автор на студијата за адолесцентна потрошувачка спортски и енергетски пијалаци и нивната поврзаност со нездраво однесување.
Пијалаци за билни додатоци
Шокантно, некои деца - особено адолесцентните и тинејџерките - пијат билни додатоци на пијалоци како додаток за губење на тежината, вели Кинг. Но, бидејќи овие пијалаци не се регулирани од страна на американската администрација за храна и лекови (ФДА), тие можат да бидат многу опасни. "Она што е на етикетата не е нужно она што е во шишето", вели Кинг.
Кафе
Многу популарни кафе пијалоци се многу високи во шеќерот и кофеинот, вели Кинг. Кога децата ги консумираат овие пијалоци, кои се наменети за возрасни, тоа може да влијае на нивните спиење и нивната способност да се концентрираат. Децата можат да станат хипер. "Децата се поинаку погодени", вели Кинг. "Тие не се мини возрасни лица".
За да бидете сигурни дека децата пијат здрави пијалоци, сторете се да ги замените водата, млекото и други пијалаци со низок или низок шеќер за нездравите на оваа листа. И знајте што вашите деца пијат на училиште или на играње датуми, на училиште и со вашиот чувар или гледач. Обучете ги пупките на вашето дете како да уживате во природни и помалку засладени пијалаци, и да стигнете до природни засладувачи како овошје на џез до вода. Тоа е одличен начин за намалување на внесот на шеќер на вашето дете, поттикнување на здрави навики во исхраната и хидрат природно!