Стресот не е само проблем за зафатени возрасни лица; децата сега имаат потреба од намалување на стресот повеќе од кога било. Националната анкета на Американското психолошко здружение покажа стрес за здравствена грижа на врвните деца со рангот што скокна од неколку слотови од претходните години. Бидејќи стресните деца често стануваат под стрес на возрасните, олеснувањето на стресот за децата е важно за сега и за иднината на здравјето на нашите деца.
Еве неколку стратегии за промовирање на олеснување на стресот кај децата и едноставни начини за нивно спроведување, што може да доведе до намалување на стресот за целото семејство. Обидете се со следново, за да промовирате ослободување од стрес кај децата.
Поврзете се со вашите деца
Децата и тинејџерите треба да имаат цврста врска со родителите и другите возрасни лица, за да имаат полза од нивното искуство, мудрост и поддршка. Не заборавајте да потрошите време со своите деца, да ги слушате и да ги поврзете додека работите заедно што двајцата ги уживате. Ако линиите на комуникација се отворени, тие ќе бидат со поголема веројатност да разговараат со вас и ќе ве користат како ресурс кога ќе бидат под стрес.
Еве како: Распоред на време да ги споделуваме работите заедно како семејство, особено активности кои овозможуваат здрава комуникација. Некои семејства сакаат да возат велосипеди на тивка патека, да играат игри на одборот и игри со карти, и да остават настрана време да одат низ куќата. (Да, понекогаш треба да закажете време за да бидете спонтани.) Другите семејства земаат чести викенд кампување одмори што ги ставаат во тивка средина без одвлекување на вниманието, вежбаат тимски спортови заедно и навиваат еден на друг кога играат или имаат семејни состаноци секој неколку недели за едноставно допирање на базата.
Вашето семејство може да користи некои од овие стратегии или да проба нешто уникатно, но важно е да имате неколку идеи во вашиот ракав што го промовира олеснувањето на стресот кај децата.
Намалување на непотребните стресници
Денешните деца и тинејџерите се поодредени отколку во претходните генерации. На некој начин, ова е позитивно: децата кои се вклучени во многу структурирани активности се изложени на искуства за градење вештини и имаат можности да се дружат.
Сепак, "времето на одредување" е важно за децата и за возрасните, и ако децата се толку презакажани дека немаат време за декомпресија, тие се со поголема веројатност да бидат нагласени. Исто така, тие најверојатно нема да учат кога и како да постават граници на нивните планови како возрасни.
Еве како: Ако се сомневате дека вашите деца се презакажани и пренагласени, научете да поставите приоритети и да ги намалите, исто како што би сакале со вашиот сопствен распоред. Разговарајте со вашето дете и експериментирајте со различни нивоа на зафатеност; најверојатно, ќе го пронајдете вистинскиот баланс на тој начин.
Грижете се за основните потреби
Можеби не е очигледно, но децата кои не спијат доволно, добиваат соодветна вежба или јадат здрава исхрана се поподложни на стрес, исто како што се и возрасните. Затоа е важно да бидете сигурни дека добро спијат, јадат добро и ја учат важноста на самопочитта.
Еве како : Овој е едноставен: не заборавајте да ја зачувате куќата со здрава храна, да имате рутина која промовира мир во вашата куќа во текот на ноќта, и бидете сигурни дека вашето дете добива доволно вежбање преку активности што тој ги ужива. Зафатените распореди, извонредни вкусови, видео игрите и децата кои не се кооперативни може да конспирираат да бидат потешко да се осигураат дека сите овие состојки се присутни во животот на вашите деца, но самопочитта е вредна за напор.
Направете ги овие работи приоритетни, закажувајќи ги во вашиот животен стил и прекинувајќи ги активностите што се мешаат. (Ова може да биде полесно да се каже отколку да се направи, но олеснувањето на стресот за вашите деца е доволно важно за да се направи напор вреден).
Научете ги вашите техники за управување со стрес
Стресот за управување навистина треба да започне во детството. Бидејќи денешните деца брзо растат и генерално го искусат стресот од високите барања на почетокот, и затоа што премногу стрес може да биде штетен за децата и за нивните идните (возрасни), никогаш не е премногу рано да ги учат техники за управување со стресот за вашите деца и им помагаат да ги практикуваат редовно.
Еве како: Дури и многу мали деца можат да ги совладаат вежбите за дишење, јога позициите или разните форми на вежбање, а ставовите кои го олеснуваат стресот можат да се применат и од раните години. Практикувајте јога со вашите деца. Помогнете им да пишуваат во дневник додека пишувате во твое. Дишете заедно. Ќе ги научиш вредните техники на вашето дете и ќе го искористите нивното практикување сами. Плус, ќе создадете прекрасни спомени за вас.
Управувај со свој стрес
Истражувањата покажуваат дека возрасниот стрес ги зафаќа децата, но не треба да се истакне дека кога сме исцрпени, немаме помалку да им дадеме на другите. Покрај тоа што ги одржуваме нашите емоционални резерви доволно посилни за да им помогнеме на нашите деца да се справат, нашата сопствена практика на техники за управување со стрес може да им обезбеди на нашите деца здрава улога во моделирањето на сопственото управување со стресот.