Колку ќе изгубите, добивате го вашето тело назад пред бременоста и корисни совети
Ако сте како повеќето нови мајки, може да бидете загрижени за губење на тежината по бременоста и раѓањето на вашето бебе. И, можеби сте слушнале дека доењето може да помогне при губење на тежината. Но, дали е вистина? Па, да и не. Сето тоа зависи од вас и од вашата ситуација.
Преглед
Доењето им помага на некои жени да изгубат телесната тежина и да го вратат своето тело пред бременоста побрзо, но за други жени губење на тежината е потешко и трае подолго.
Количината на тежина што ќе ја изгубите додека доите зависи од многу работи, вклучувајќи колку сте ја зеле пред да забремените, колку тежина сте стекнале додека сте бремени, вашата исхрана, нивото на активност и целокупното здравје.
Повеќе добивате за време на бременоста, толку повеќе ќе мора да изгубите
Ќе биде полесно да ја изгубите тежината на бременоста ако можете да останете во препорачаните упатства за зголемување на телесната тежина за време на бременоста . За некој со просечна тежина, врз основа на индексот на телесна маса (BMI), треба да стекнете околу 25 до 35 килограми за време на бременоста. Ако имате недоволна тежина кога го зачнувате вашето дете, можеби ќе бидете повикани да добиете поголема тежина. И, ако сте со прекумерна тежина кога забремените, вашиот лекар може да ви предложи да добиете помала тежина. Но, колку повеќе тежина ќе ја надминете препорачаната сума, толку повеќе ќе треба да изгубите откако ќе се роди вашето бебе.
Колку тежина ќе ве изгуби веднаш откако ќе се роди вашето бебе?
Кога вашето дете е родено, можете да очекувате да изгубите околу 10 до 12 килограми (4,5 до 6 килограми) веднаш.
Оваа сума е приближна тежина на вашето бебе плус плацентата и амнионската течност. Потоа, во текот на следните неколку дена по раѓањето, ќе изгубите околу 5 килограми. Тоа е вишокот тежина на вода што ја носевте.
Доењето првично нема да ви помогне да изгубите дополнителна тежина, но тоа ќе ви помогне да ја справи својата матка и да го намалите до својата големина пред бременоста многу побрзо .
Значи, со доење, вашиот стомак треба да изгледа многу потенок од времето кога сте по шест недели постпартално.
Враќање во пред-бременост Тежина: Просечна губење на тежината
Во просек, ако земате препорачано количество калории секој ден, а доењето е исклучително, треба да изгубите околу 1 фунта секоја недела или две. Тоа можеби не звучи како многу, но стабилната, постепена губење на тежината е побезбедна и поздрава. Плус, поверојатно е да ја задржите тежината ако ја изгубите постепено.
Колку калории го согоруваат доењето?
Доењето може да ви помогне да ги достигнете своите цели за губење на тежината побрзо, бидејќи согорува калории. Доењето може да изгори до 500 калории дневно. Значи, иако јадете повеќе, сеуште можете да изгубите тежина. Истражувањата покажуваат дека жените кои имаат ексклузивно доење имаат поголема веројатност да ја изгубат својата тежина за бременост за околу шест месеци по раѓањето на нивните бебиња во споредба со жените кои не дојат.
Диета Додека доењето
Додека ја немате, тоа не е добра идеја да се обидете да изгубите тежина многу брзо со одење на строга нискокалорична диета. Ограничувањето на количината на храна што ја јадете може да го напушти вашето тело и вашето мајчино млеко со недостаток на важни хранливи материи. Драстичното намалување на калориите исто така може да предизвика пад на вашето снабдување со мајчино млеко .
Исто така, треба да избегнувате земање било каков вид апчиња за губење на тежината. Овие производи содржат билки, лекови или други супстанции кои можат да патуваат во мајчиното млеко и да му наштетат на вашето бебе. Додека доите, најдобро е да не земате лекови или да посетувате некоја посебна диета, освен ако не сте разговарале со вашиот лекар.
Како да изгубите тежина додека доите: 4 совети
- Започнете Полека. По вашиот постпартален преглед на околу шест недели по раѓањето на вашето бебе, обично може да почне да губат телесната тежина постепено, со стапка од околу 2 до 3 килограми месечно. Ако сте значително прекумерна тежина, можеби ќе можете да се обидете да изгубите повеќе тежина секој месец. Разговарајте со вашиот лекар, консултант за лактација или нутриционист за да ви помогне да планирате здрава програма за губење на тежината која вклучува доволно исхрана и за вас и за вашето бебе.
- Обидете се да се држите подалеку од несакана храна. Несаканата храна е полна со нехранливи, празни калории . Тие додаваат во дневниот внес на калории, но тие не ви даваат никакви нутриенти кои ви се потребни. Јадењето на празни калории може да ве спречи да ја изгубите тежината на бременоста. Можете дури да добиете и тежина.
- Започни вежбање. Разговарајте со вашиот лекар за додавање на вежбање во вашата дневна рутина. Откако ќе излечите од породувањето, обично за околу шест недели после породување, ако имате нормална спонтана вагинална достава, треба да бидете во можност да започнете да направите некоја лесна или умерена вежба. Ако сте имале царски рез , по раѓањето на вашето дете ќе треба да поминат подолго време, така што ќе мора да почекате малку подолго за да започнете програма за вежбање.
- Добијте доволно спиење. Тоа може да биде тешко за нова мајка доење, но обидете се да се одморите кога можете. Недостатокот на спиење може да доведе до потешкотии при губење на тежината и зголемување на телесната тежина .
Што да направите ако имате проблеми со губење на тежината по 3 до 6 месеци доење
- Погледнете подетално во вашата исхрана. Големи делови од храна, брза храна, пржена храна и храна со масти може да се мешаат со вашата способност да изгубите тежина. Обидете се да преминете на млечни производи со ниска содржина на маснотии, да јадете помалку масна и пржена храна, да додадете повеќе овошје и зеленчук во исхраната и да ги гледате големите делови .
- Ако веќе не сте разговарале со вашиот доктор за работа, поднесете го. Лесно до умерено вежбање не се меша со доењето. Истражувањата покажуваат дека е поголема веројатноста да изгубите тежина кога јадете правилно и додадете вежбање.
- Откако вашето бебе е постаро од 6 месеци и почнува да јадете солидна храна , не ви требаат толку многу калории секој ден. Можеби ќе треба повторно да ја оцените вашата исхрана и да ја намалите количината на храна што ја јадете.
- Ако јадете здрава исхрана, избегнувајќи ја празната калорична храна, гледајќи го внесот на маснотии и вежбање без никакви резултати, можеби е време да го видите лекарот. Може да има медицинска причина за вашата тежина на телесната тежина, како што се стрес , депресија, недоволна тироидна жлезда или други нерамнотежи на хормони. Откако ќе ги третирате основните проблеми, можеби ќе можете да ја изгубите тежината побрзо.
Еден збор од многу
Губењето на тежината е различно за секого. Некои жени лесно губат телесната тежина, а други се борат. Некои жени губат премногу тежина по раѓањето на нивното дете, а други се уште ја носат таа дополнителна тежина на бебе кога нивните деца одат на колеџ. Додека би било одлично ако сите би можеле да добијат совршена количина на тежина за време на бременоста, тогаш ќе изгубите сето тоа за 6 месеци, тоа едноставно не е реално. Зафатената нова мајка, која мора веднаш да се врати на работа, ќе има поинакво искуство од мама што останува на домот со своето четврто дете. Телата се различни, а ситуациите се различни.
Во првите шест недели по раѓањето на вашето бебе, не грижете се колку сте ги измериле. Во ова време јадете добро избалансирана исхрана и обидете се да добиете доволно одмор. Вашето тело има потреба од дополнителна енергија и исхрана за да се опорави од испораката и да изгради здраво снабдување со мајчиното млеко за вашето бебе . Потоа, откако ќе излекувате од породување и ќе го воспоставите вашето снабдување со мајчино млеко, можете да почнете да размислувате за враќање на вашето тело назад. Одете бавно, правете што можете и немојте да бидете толку силни ако не сте во вашата цел за шест месеци. Како вознемирени како што може да се вратите на големината што претходно сте ја имале, обидете се да бидете трпеливи. Запомнете, ви требаа девет месеци за да стекнете дополнителна тежина, па одвојте време. Секогаш можете да продолжите да работите на вашите цели за губење на тежината многу по завршувањето на доењето.
> Извори:
> Бејкер, Џенифер Л., Гамборг, Мајкл, Хајтман, Берит Л, и др. Доењето ја намалува задржувањето на тежината по породувањето. Американски весник за клиничка исхрана. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Едмондс, Кит. Пуерпериум и лактација. Учебник за акушерство и гинекологија на Дјухурст. Џон Вајли и Синс ООД Обединетото Кралство. 2012.
> Старец, ЦР, Гулион, ЦМ, Фанк, К.Л., Дебар, Л.Л., Линдберг, Н.М. и Стивенс, В.Ј. Влијание на спиењето, времето на екран, депресија и стрес врз промена на телесната тежина во фазата на интензивна губење на тежината на студијата ЖИВО. Меѓународен весник на дебелината. 2012; 36: 86-92.
> Катрина М Краузе, Шерил А Ловелади, Бердедис Л Петерсон, Најмул Чаудхури и Трулс Остиби. Ефект на доењето за задржување на тежината на 3 и 6 месеци Постпартална: Податоци од програмата на WIC во Северна Каролина. Исхрана за јавно здравје. 2010; 13: 2019-2026.
> Зголемување на тежината за време на бременоста. Мислење на Комитетот бр. 548. Американски колеџ за акушери и гинеколози. 2013; 121: 210-2.