Стресот е реакцијата на вашето тело и одговорот на промените. Постои добар стрес, и има лош стрес. Добар стрес, или евстралија, е позитивен и здрав. Но, лош стрес, или неволја, е негативниот стрес што веројатно мислите кога го слушате зборот стрес. Овој тип на стрес е штетен и може да предизвика здравствени проблеми. Тоа може дури да влијае на вашата способност за доење успешно .
Секојдневен стрес
Стресот е постојано присутен во нашиот секојдневен живот. Не може да се спречи, и може да се појави кога најмалку го очекуваме. Стресот, стравот и вознемиреноста може да бидат предизвикани од многу ситуации и проблеми, и тоа е различно за секого. Она што е многу стресно за некои жени, не е толку стресно за другите, а некои луѓе едноставно се справат со стресот подобро.
Може да се обидете да се подготвите за секојдневниот стрес размислувајќи за нештата што можат да предизвикаат стрес и да научат како да ги искористат стратегии за справување со цел да ви помогнат да се справите со тоа. Кога ќе знаете за што се против, може да биде полесно да се чува на минимум и да се спречи тоа да се навлезе во начинот на она што го правите секој ден, како доење .
Стрес и доење
Стресот може да влијае на доењето на неколку начини. Високите нивоа на стрес кај мајките што дојат може да доведат до тежок опуштен рефлекс и може да го намалат вашето снабдување со мајчиното млеко . Премногу стрес во секојдневниот живот исто така е поврзан со рано откинување .
Од позитивната страна, доењето може да помогне да го намалите стресот. Хормоните кои вашето тело ги ослободува кога доите може да промовираат релаксација и чувства на љубов и сврзување. Значи, доењето често може да ви помогне да се борите против секојдневниот стрес.
Причини за стрес кај мајките кои дојат
Ако се запознаете со некои од вообичаените причини за стрес со кои се соочуваат новите мајки пред да го имате вашето бебе, ќе бидете подобро подготвени да се справите со нив ако тие дојдат.
Еве некои работи кои можат да ги зголемат нивоата на стрес на мајката што дојат.
- Болка: веднаш по раѓањето на вашето бебе може да почувствувате болка од испораката. Потоа, откако ќе започнете со доење, други проблеми како што се болки во брадавиците и допирање на дојка може да предизвикаат уште поголема непријатност. Болката е стрес на вашето тело, па ако вашиот лекар пропише лекови за болка, треба да го земате (колку што знае дека доите). Олеснување од болката ќе ви помогне да се релаксирате и да го намалите стресот. Вие ќе бидете во можност да доите полесно, а вашето тело ќе може да се фокусира на правење на мајчиното млеко и напуштање наместо болка.
- Тешко искуство со раѓање: Кога планирате да имате природно породување без лекови, но завршуваат со тешка испорака или неочекуван c-дел , тоа може да предизвика стрес, вина и разочарување. Меѓутоа, ако планирате за најдобро, но знајте дека постои можност дека раѓањето можеби не оди по начинот на кој го замислувавте, можете барем да се подготвите.
- Загриженост во врска со приватноста: Ако сте самосвесни или сте засрамени во врска со изложување на вашите гради, тоа може да биде стресно за доење. Може да бидете загрижени поради тоа што посетителите или преземањето на бебето во јавноста. Потоа, кога ќе излезеш, можеби ќе се грижиш за доцнењето на вашето дете или каде ќе одиш на лично доење. Овие стравови честопати се поголеми во почетокот, но со текот на времето, веројатно ќе бидете поудобно, бидејќи ќе научите повеќе да дискретно доите.
- Недостаток на доење Доверба: Може да бидете загрижени за вашата способност за доење поради вашата големина на градите , вашата исхрана, распоредот за работа или друга причина. Зборувајте за вашите грижи кај вашиот доктор, локална група за доење, група за поддршка на интернет, или член на семејството или пријател што доеле. Тие можат да помогнат да одговорат на вашите прашања и да се ослободат некои од вашите стрес во овие ситуации. Тоа може да ви помогне да се чувствувате подобро и посигурно.
- Има проблеми со доењето: Раните проблеми со доењето, како што е тешкото стапче на вашето бебе да се заглави и болните брадавици, може да бидат фрустрирачки и стресни. За да се спречи непотребниот стрес, научи колку што е можно за доењето пред да се роди вашето бебе и да ви помогне да го исправи вашето бебе правилно од првото доење .
- Чувство на исцрпеност: Грижата за новороденче е заморна. Тоа е околу часовникот грижа: 24 часа на ден, седум дена во неделата. Додај на тоа други одговорности во вашиот живот, и лесно е да се преоптовариме и исцрпете. Да се борите од замор , обидете се да спиете кога вашето бебе спие, оставете ги домашните работи и други одговорности за некое време и не плашете се да побарате мала помош од вашиот партнер, семејство и пријатели.
- Промени во вашето тело: Вашето тело и вашите хормони се менуваат толку многу за време на бременоста, раѓањето и доењето. Може да бидете загрижени за тоа колку тежина сте ги ставиле или промените во вашите гради . Но, овие промени не се случија одеднаш. Тие се одвиваа бавно во текот на девет месеци додека вашето тело го носеше вашето растечко бебе. Затоа, бидете стрпливи и дајте му на вашето тело свое време да се опорави.
- Загриженост за мајчиното млеко: Некои од главните стравови што ги имаат мајките што дојат имаат доволно мајчино млеко, како ќе знаат дека нивното бебе добива доволно мајчино млеко , а нивното мајчино млеко ќе биде доволно добро. Додека овие загрижености се секако разбирливи, тие често се непотребни. Повеќето жени прават здрава мајчино млеко без оглед на нивната исхрана и нивната состојба, па шансите се дека вашето мајчино млеко ќе биде добро. И, се додека бебето правилно се затвора и доењето многу често , најверојатно ќе можете да направите целосна, здрава набавка на мајчиното млеко.
- Темперамент на вашето дете: Некои новороденчиња се лесни. Тие добро јадат и спијат меѓу хранетите. Потоа, постојат и оние со поголем предизвик. Ако вашето дете ретко спие или многу плаче, тоа може да ви биде потешко и попрецизно, особено ако немате многу помош или поддршка. Ако можете, да добиете дополнителна помош. И, пробајте да запомните дека новородената фаза не трае вечно. Вашето бебе треба да спие повеќе и да плаче помалку додека расте.
- Односот и семејните проблеми: Ако вашиот партнер не е на дофат со доење, но мислите дека е најдобро за вашето бебе, тоа е стресно. Обидете се да ги прифатите грижите и стравовите на вашиот партнер, за да можете да бидете на истата страница кога ќе пристигне бебето. Донесувањето на вашиот нов бебешки дом исто така ја менува рутината за вашиот партнер и вашите други деца. Може да се почувствувате многу стрес како што се трудите да им помогнете на сите да се прилагодат. Раздвојувањето и разводот исто така се големи стресници, особено за новата мајка.
- Финансиски грижи: Парите се голем извор на стрес за многу луѓе, а не само за нови мајки. Но, ако земете време за работа за неплатено породилно отсуство или одлучете да останете дома мајка, тоа може да има огромен ефект врз приходот на вашето семејство. Плус, сега треба да ги додадете трошоците за пелени и други резерви за бебиња во буџетот. Иако е идеално да ги планирате финансиите пред да забремените, тоа не е секогаш опција. Значи, разговарајте со вашиот партнер за буџетот и финансиските проблеми додека сте бремени, така што ќе можете да направите план за тоа како ќе се справи со промените кога ќе пристигне бебето. Тоа ќе помогне да се олесни стресот по породувањето.
- Справување со критики и недостаток на поддршка од другите: Иако доењето станува сè попопуларно и повеќе "нормализирано", има уште луѓе кои не можат да помогнат, но да дадат коментари или да дадат свое мислење дури и кога тоа не е посакувано . Понекогаш овие луѓе се семејство и пријатели. Иако е полесно да ги избришете коментарите на странци, може да биде тешко да ги игнорирате загриженоста и мислењата на оние кои најмногу ви значи за вас. Но, обидете се да се фокусирате на она што го знаете за доењето и потсетете се зошто сте одбрале да го сторите тоа. Можеби дури и ќе можете да ги научите семејството и пријателите неколку работи, и можеби да промените некои од нивните мислења додека сте во тоа.
- Живеење до стандардите на социјалните медиуми: Постои толку голем притисок да биде совршена мајка, особено на социјалните медиуми. Ако се споредувате со другите мајки кои објавуваат слики од сите нивни најдобри родителски моменти, навистина може да ве натера да се чувствувате како да не ги мерете. Обидете се да запомните дека објавите на социјалните медиуми се само слика на време, и често, луѓето само ги објавуваат своите најдобри моменти. Вие не секогаш ја гледате нивната реалност. Никој не е совршен, дури и ако изгледа како да се. Значи, ако не можете целосно да ги измените социјалните медиуми, тогаш не обидувајте се да ги доближите идеите на совршените мајки и едноставно продолжете да го правите најдоброто што можете. Можете исто така да погледнете и следете некои од неверојатни жени таму кои ги поттикнуваат и поддржуваат другите мајки и всушност објавуваат реалности на родителството.
Здрави начини за справување со стресот
Вие не можете да го избегнете стресот, но можете да научите како да се справите со него на здрав начин. Имајќи ги подготвените способности за справување може да ви помогне да го намалите стресот и да го спречите тоа да го стигнете до успешен доење. Можете да почнете со грижа за себе . Обидете се да јадете здрава храна и доволно спиете. Тоа е тешко да се направи кога сте нова мајка, но кога се чувствувате добро, и добро се одмори, може да направи разлика во начинот на кој работите секојдневно се фрлаат во вас. И, за оние моменти кога го почувствувате стресот што се крева, можете:
- Одете подалеку од ситуацијата ако е безбедна . Излезете на прошетка или влезете во друга просторија и одвојте неколку моменти за себе.
- Земете некои бавно длабоки вдишувања . Концентрирајќи се на вдишување и издишување може да ви помогне да ве смириме.
- Разговарај со некого . Ако можете да ги споделите своите чувства со некој пријател, вашиот партнер или некој друг член на семејството, можеби ќе се чувствувате подобро. Можете исто така да дискутирате за вашите чувства со вашиот лекар или со терапевт.
- Добијте некоја вежба . Вежбањето може да го намали стресот , а исто така ослободува ендорфин во вашето тело. Ендорфините се природни хемиски супстанции кои можат да го намалат стресот и да се чувствуваат среќни.
- Останете подалеку од дрога или алкохол . Лековите и алкохолот може да ги влошат работите, плус тие можат да влезат во вашето мајчино млеко и да поминат на вашето бебе.
Стрес, блузот за деца и постпарталната депресија
Некои количини на стрес, страв и вознемиреност е нормално по породувањето додека се прилагодувате на животот со вашето новороденче. Меѓутоа, кога стресот и анксиозноста се повеќе од очекувани, тоа може да биде знак за постпартална депресија. Разговарајте со вашиот лекар за нивото на стрес и како се чувствувате, особено ако сте сини или депресивни. Ако ви треба, постојат опции за лекување кои се безбедни за мајките кои дојат. Дури и ако вашиот лекар пропишува антидепресив за да ви помогне во текот на ова тешко време, сепак не треба да го одвикнувате вашето бебе. Чувството на премногу стрес или депресија не е за што да се срамиш, и ако се чувствувате така, не сте сами. Побарајте помош, за да можете повторно да се почувствувате повеќе како себеси што е можно поскоро.
Извори:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Постпартален стрес: Тековни концепти и можната заштитна улога на доењето. Весник на акушерска, гинеколошка, и неонатална медицинска сестра. 2002 1 јули; 31 (4): 411-7.
Лоренс, Рут А., д-р Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Осмо издание. Елсевиер Здравствени науки.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Матернална психосоцијална благосостојба во бременоста и времетраење на доењето. Acta Paediatrica. 2008 1 февруари; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Доењето е поврзано со намален видлив стрес и негативно расположение кај мајките. Здравствена психологија. 2002 март; 21 (2): 187.