Упатства за исхрана, губење на тежината, вежби и хигиена
Лесно е да се заборави да се грижи за себе кога сте нова мајка
Мајките што дојат имаат тенденција да заборават дека треба да се грижат за себе, како и за бебето. Има многу за што да размислите кога се сеќавате на последното хранење на бебето, осигурувајќи дека позицијата и бравата на бебето се точни и сметајќи ги валканите пелени , лесно можете да ја оставите сопствената благосостојба на прагот.
Сепак, од суштинско значење е да се грижите за вашите потреби, како и за вашето дете. Еве неколку упатства за исхрана, губење на тежината, вежбање и хигиена за мајки за доење.
Исхрана за доенчиња
Додека доите, обидете се да јадете балансирана исхрана , да пиете многу течности и да земате околу 500 екстра калории дневно . Можете да јадете нешто и сè што сакате, и можете да продолжите да го земате вашиот пренатален витамин . Има толку многу митови и приказни на живите кои циркулираат за тоа што мајките што дојат не треба да јадат , и може да ги игнорирате сите од нив. Можете да јадете брокула, лук , кромид, зачинета храна, цитрус, па дури и чоколада.
Сега, без разлика што јадете, вашето мајчино млеко ќе биде добро за вашето бебе. Но, ако јадете лошо, ќе ги жртвувате хранливите материи во сопственото тело, бидејќи вашето тело ќе го земе она што е потребно за да го направи здравото млеко од своите продавници.
Тоа може да ве остави чувство на исцрпеност и исцрпеност. Сепак, со јадење различни видови на храна и подобрување на изборот на храна и закуски, можете да го задржите вашето тело здрави и силни додека правите мајчино млеко. И, како што споменавме погоре, тоа не значи дека не можете да имате брза храна. Сигурно можеш.
Едноставно уживајте во умереноста заедно со вашата урамнотежена исхрана.
Ослабување и нега на мајката
Како нова доичка мајка, може да жедните јаглени хидрати, но исто така може да го засакате немедицинското абење. Ако јадете типична диета, треба постепено да губите телесната тежина (не повеќе од 1 фунта неделно е безбедна граница). Оваа побавна, постепена губење на тежината нема да предизвика никакви проблеми со вашето снабдување со мајчино млеко. Но, ако сте очајни да се откажете повеќе од тоа, најдобро е да почекате додека вашето дете не е постаро од најмалку два месеци. За два месеци, вашето снабдување со млеко има време да се утврди и губење на тежината нема да биде толку шокантен за вашето тело. -
Имајте на ум дека ние зборуваме за безбедно губење на тежината, а не несреќа диети. Додека доите, не е безбедно да се оди на строга диета за намалување калории, и не треба да користите апчиња за слабеење. Вашето снабдување со мајчиното млеко и вашето здравје може да бидат драстично погодени. Ако одлучите да започнете програма за губење на тежината, осигурете се дека јадете најмалку 1.800 калории дневно и дека вашиот лекар го следи вашиот напредок.
Вежбање и доење
Откако ќе го имате вашето бебе, може да се чувствувате како ќе бидат години пред да можете повторно да ја удрите салата. Но, вежбањето е важен дел од вашата благосостојба како доен мајка.
Се разбира, со нивоата на исцрпеност кои достигнуваат ново ниво, веројатно не се работи со 5K. Сепак, земањето убав, брз прошетка секој ден е лесна, остварлива активност која ќе ја зголеми вашата кардиоваскуларна способност. Еве некои од упатствата што треба да ги следите за вежбање како мајка на доење.
- Дојдете вашето бебе (или пумпа) пред да почнете да вежбате. Вашиот тренинг ќе биде поудобно ако сте гради не се премногу полни со мајчиното млеко.
- Носете го вистинскиот градник. Сакате поддршка, но вие не сакате градниот кош да биде премногу затегнат или да имате underwire. Нешто премногу рестриктивно што предизвикува прекумерен притисок врз вашето ткиво на градите може да предизвика приклучени млечни канали или маститис .
- Останете добро хидрирани, особено во топло време. Запомнете да пиете најмалку 64 унци вода на ден. И, ако си потење многу за време на вашата вежба за рутирање, пијте уште повеќе.
- Исплашите или измијте ги градите откако ќе вежбате и пред да доите за да ја отстраните потта на вашите гради и брадавици. Многу жени слушнале приказни за бебињата кои одбиваат да дојат откако нивната мајка го употребила. Причината нема никаква врска со составот на мајчиното млеко , туку повеќе со фактот дека пот е солен, а бебињата се исклучени од вкусот.
- Уживајте во тренингот и Твојата ВАС-време. Земете во секој момент. И додека го правите тоа, хемијата што го зголемува расположението, серотонин, ќе биде пуштена во вашето тело. Значи, дури и ако ова е единствениот пат што го добивате на одреден ден, сеуште ќе се чувствувате како милион долари.
Хигиената и мајката за доење
Важно е да се практикува добра хигиена додека доите. Добра хигиена вклучува секојдневно туширање или капење и чистење на градите. Со години, на доилки им беше кажано да не ги мијат градите со сапун, бидејќи ќе ја исушат површината на брадавиците. Но, ако користите навлажнувачки сапун и добро исплакнете, ова не треба да биде проблем.
Кога доите, постојат природни масла кои се излачуваат од Монтгомериевите жлезди (мали испакнатини видливи на вашиот ореол), кои ги спречуваат бактериите од размножување. Вие не сакате да ги нарушите овие жлезди од вршење на нивната работа, па само бидете внимателни да ги миете градите лесно. Исто така, корисно е да ги истрикувате некои од вашето изразено мајчино млеко во вашите брадавици и нека се исуши бидејќи мајчиното млеко има анти-инфективни својства.
Секојдневно носете свеж, чист градник за нега , и да го менувате во текот на денот, ако се извалка или се навлажни. И, ако носите градински навлаки за да го впиете достеченото мајчино млеко , бидете сигурни дека истите често ги менувате. Навлажната градник или навлажната градите на градите што лежат на градите може да предизвикаат дефект на кожата. Плус, топла, влажна, слатка средина е совршено место за растење на бактерии или квасец.
Извори:
Ларсон-Мејер, Д. Е. Ефект на вежби за постпатум кај мајките и нивните потомци: преглед на литературата. Дебелината истражување. 2002, 10 (8), 841-853.
Лоренс, Рут А., д-р Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Осмо издание. Елсевиер Здравствени науки. 2015.
Риордан, Ј., И Вамбах, К. Доење и лактација кај човекот Четврто издание. Џонс и Бартлет учење. 2014.
Министерство за земјоделство на САД. Нутритивни потреби додека дојат. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-utritional-needs. Ажурирано 7 Јануари 2016 година.
Витни, Е., Rolfes, S. Разбирање на исхрана издание Четиринаесет издание. Cengage Learning. 2015.
Ажурирани од Дона Мареј