DHA (докосахексаеноична киселина) е омега-3 масна киселина со долг синџир. Тоа е важна хранлива материја за деца и возрасни. DHA е неопходно за здравјето на вашите телесни системи, вклучувајќи го и вашиот мозок и вашиот нервен систем. Тоа придонесува за ментално здравје, визија и здраво срце. DHA не е направено од вашето тело, така што треба да ја добиете оваа суштинска хранлива материја преку храната што ја јадете.
DHA во мајчиното млеко
DHA е природно пронајден во мајчиното млеко на мајки кои јадат риба, јајца и црвено месо. Тоа е критично за растот и развојот на мозокот и нервниот систем на вашето бебе, особено затоа што мозокот на вашето бебе многу брзо расте во неговата прва година на животот и тројно се зголемува со неговиот прв роденден. Таа, исто така игра значајна улога во развојот на очите на бебето, и се верува дека ќе се подигне интелигенција на детето.
DHA е толку важно што компаниите за детска формула сега додаваат DHA во нивните производи. Сепак, не е познато дали DHA додадената формула е корисна за бебињата како што е DHA што се јавува природно во мајчиното млеко.
Треба да земате DHA додатоци ако доите?
Идеално, треба да добиете околу 1.500 милиграми ДХА неделно, по можност од храната што ја јадете. Но, исто така, треба да бидеме реални. Во вашите заробени денови како доен мајка, разбирливо е дека јадењето на добро балансирана исхрана со соодветни оброци (а камоли да се добие доволно калории ) е многу тешко.
Значи, можеби ќе треба да ја надополните вашата исхрана со дополнителни DHA.
Вашиот пренатален витамин може веќе да содржи DHA, но ако не, разговарајте со вашиот лекар за земање додаток DHA од 200 до 400 милиграми дневно.
Како да добиете доволно DHA од храната
За да бидете сигурни дека вашето бебе добива доволно од оваа важна омега-3 масна киселина, неопходно е да добиете доволно DHA во вашата исхрана.
Можете да ја добиете вашата ДХА со јадење:
- Масни риби како што се лосос, скуша, харинга, сардини и туна
- црвено месо
- Органско месо
- Јајца
- Сирење од сирење
- Зелен зеленчук
Како да добиете доволно DHA Ако сте вегетаријанец или вегански
Ако доите на веганска или строга вегетаријанска исхрана , тогаш можете да добиете некои од потребните DHA од храната како што се:
- Земјоделски ленено семе и масло од ленено семе (1 лажица дневно)
- Масло од канола
- Едамам или Соја
- Ореви и ореви од Бразил
- Пченица микроб
- Семиња од тиква, семе од чај и семки од сончоглед
- Алги и алги
Сепак, исхраната DHA од овие не-животински извори на храна може да не биде доволна. Треба да разговарате со вашиот доктор за земање на пренатален витамин кој вклучува ДХА или земање посебен дневен додаток на ДХА. Можете исто така да размислите за додавање на некои млечни производи и јајца во вашата исхрана само додека сте бремени и доите.
Извори
Американска академија за педијатрија. Водич за ново мајка за доење. Bantam Books. Њујорк. 2011 година.
Бредбери, J. Докозаексаеноична киселина (ДХА): Древна хранлива материја за модерниот човечки мозок. Нутриенти, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Лоренс, Рут А., д-р Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Седмо издание. Мосби. 2011 година.
Риордан, Ј., И Вамбах, К. Доење и лактација кај човекот Четврто издание. Џонс и Бартлет учење. 2014.
Уредено од Дона Мареј