Колку дополнителни калории ви треба секој ден?
Во принцип, ако не сте бремени или доите , треба да јадете помеѓу 1800 и 2000 калории секој ден. Овој број зависи од вашата висина, тежина и ниво на активност.
Додека сте бремени, обично се препорачува дополнителни 300 калории дневно. Потоа, откако ќе се роди вашето дете и ќе почнете да доите, ќе треба да додадете малку повеќе, бидејќи правењето на мајчиното млеко бара дополнителна енергија.
Ако доите едно дете, треба да земате околу 2200 до 2500 калории дневно. Кога доите новороденче 8 до 12 пати на ден , на вашето тело ќе им требаат овие екстра калории. Подоцна, кога вашето дете е постаро , помалку јадејќи ја солидна храна и доењето, нема да треба да јадете толку многу.
Ако сте дијабетичар , тинејџерка мајка , вегетаријанец или веган , доење повеќе од едно дете или доење додека сте бремени, ќе имате посебни диететски потреби. Ако спаѓате во една од овие категории, треба да го видите вашиот лекар, нутриционист или регистриран диететичар. Овие даватели на здравствени услуги може да ви помогнат да планирате диета која ги содржи сите калории и хранливи материи што се потребни за да ги одржите вие и вашето бебе здрави.
Дали дополнителните калории ќе предизвикаат зголемување на тежината?
Дополнителните калории кои ви се потребни додека доите не ќе ве натера да стекнете тежина, се додека јадете вистинска храна.
Како вашето тело прави мајчиното млеко, ќе ги изгори тие екстра калории. Ако јадете здрава, добро балансирана исхрана , најверојатно постепено ќе ја изгубите тежината на бременоста. Меѓутоа, ако ги додавате овие дополнителни дневни калории со јадење брза храна, колачи и храна со висока содржина на маснотии, тежината ќе падне многу побавно - и може да достигнете и тежина.
Несаканата храна ви дава само празни калории , а не хранливи материи што му се потребни на вашето тело.
Можете ли да ги намалите калориите за да ја намалите телесната тежина?
Многу жени се грижат за тоа како тие ќе изгубат тежина по нивното раѓање . Важно е да се запамети дека додека доите, не треба да го намалите бројот на калории што ги имате секој ден за да се обидете да ја изгубите тежината на бременоста, освен ако не ви е кажано посебно да го известите вашиот лекар од медицински причини. Течни диети, апчиња за губење на тежината или одење без храна подолго време можат да бидат штетни за вашето здравје и веројатно да предизвикаат намалување на снабдувањето со млеко .
Многу е поздраво да се губат телесната тежина постепено. Запомнете, ви требало девет месеци за да ја стекнете својата тежина на бебето, затоа бидете сигурни дека ќе си го дадете барем толку време за да ја изгубите. Бидете реални со вашите цели. Јадењето здрава храна и инкорпорирање на вежбање во вашата дневна рутина може да ви помогне безбедно да ја изгубите тежината и да се вратите во форма. Бидете сигурни да проверите кај вашиот лекар пред да почнете да вежбате.
Извори:
Американска академија за педијатрија. Водич за ново мајка за доење. Bantam Books. Њујорк. 2011 година.
Лоренс, Рут А., д-р Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Седмо издание. Мосби. 2011 година.
Њумен, Џек, Д-р, Питман, Тереза. Крајната доенска книга на одговори. Три реки Прес. Њујорк. 2006 година.
Министерство за земјоделство на САД. Нутритивни потреби додека дојат. ChooseMyPlate.gov. Пристапено на 8 февруари 2013 година: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Витни, Е., Хамилтон, Е., Rolfes, S. Разбирање на исхрана Петто издание. Западна издавачка куќа. Њујорк. 1990 година.