Информации за исхрана и листа за намирници
Што треба да јадете кога доите? Па, како доење мајка, можете да јадете само за нешто што сакате. Нема причина да избегнувате одредени видови на храна додека го негувате вашето бебе. Жените ширум светот дојат, а некои со диети полни со зачини, лук и газејќи зеленчук. Дури и жените кои немаат здрава исхрана можат да одржуваат здраво снабдување со високо квалитетно мајчино млеко .
Еве што треба да знаете за доењето и вашата исхрана.
Премин од бременост диета до доење Исхрана
Многу жени почнуваат да прават промени во нивната исхрана додека се бремени. Можеби сте почнале да земате пренатален витамин , да јадете повеќе здрава храна, да додавате здрави закуски меѓу оброците и да го намалите количеството кафе кое пиете секој ден. Ако веќе сте ги направиле овие работи, тогаш најверојатно не морате да направите многу прилагодувања на вашата исхрана како што преминувате од бременоста до доењето .
Зошто е важно да јадете здраво кога доите?
Вашето тело го зема она што е потребно за да се направи здраво мајчино млеко од хранливи материи кои сте ги зачувале во коските, ткивата и маснотиите. На овој начин, вашето бебе добива целосна исхрана што му е потребна. Но, ако не ја следите здравата исхрана која ги вклучува видовите на храна кои ги заменуваат тие хранливи материи, ќе ви биде оној кој нема важни витамини и минерали.
Ќе ви биде потребен патарина на вашето тело, и ќе се чувствувате исцедено и исцрпено. Сепак, со јадење здрава, урамнотежена исхрана додека доите, ќе ги надополнувате вашите продавници од хранливи материи, ќе закрепнете побрзо по раѓањето на вашето бебе, ќе имате повеќе енергија и ќе се чувствувате подобро во целост.
Како доброто исхрана влијае на вашето млеко и мајчиното млеко?
Многу од храната што ја јадете патуваат во вашето мајчино млеко и влијаат на составот , вкусот и бојата на вашето млеко . Исто така, се верува дека доенчињата се навикнуваат на вкусот на храната во исхраната на нивната мајка, па дури и развиваат параметри за оние видови на храна што подоцна во животот. Така, јадењето на оброци полни со здрава, здрава храна - вклучувајќи овошје и зеленчук - додека доите може да помогне да се постават темелите за добри навики за јадење за вашето дете во иднина.
Што е здрава доење Исхрана?
А добро избалансиран оброк план кој вклучува различни храна е целта на доење исхрана. Здравата доедна исхрана содржи витамини, минерали, протеини, млечни производи, цели зрна и здрави масти.
Изработка на мајчиното млеко зема дополнителни калории, па затоа, како мајка за нега, треба да јадете малку повеќе од некој кој не дое дое. Можете да ги добиете сите потребни калории со тоа што имате три оброци дневно со закуски меѓу нив. Секој ден треба да јадете широк спектар на различни видови на храна, и не треба да ги прескокнете оброците. Ако сте загрижени дека немате здрава исхрана или ако имате какви било прашања во врска со навиките за јадење, разговарајте со вашиот лекар, нутриционист или регистриран диететичар.
Кои хранливи материи ви се потребни и која храна треба да јадете за да ги земате?
- Протеините ги градат и одржуваат сите делови од телото, вклучувајќи ги мускулите, мозокот, коските, срцето, белите дробови, ензимите, хормоните и антителата. Јадете протеини неколку пати на ден. Месото, млечните производи, оревите, семето, зеленчукот и житарките содржат протеини.
- Витаминот А е неопходен за здрав раст и развој , особено за очите и кожата. Витамин А може да се најде во црвено, портокалово и жолто овошје и зеленчук, темно зелен зелен зеленчук, црн дроб и млечни производи.
- Железото помага на вашето тело да создава нови црвени крвни зрнца за да може да го задржи вашето ниво на енергија. Земете доволно железо во вашата исхрана со јадење месо, риба, црн дроб, грав, лиснато зеленчук, ореви, јајца и цели зрна.
- Витаминот Ц е од суштинско значење за здрави коски, заби, лигаменти и крвни садови. Исто така помага на телото да го апсорбира железото и да ја спречи инфекцијата. Витаминот Ц е во агруми и сокови (портокал, грејпфрут, лимон, вар), јагоди, домати, манго и темно зелен зеленчук.
- Фолат (фолна киселина) е витамин Б кој помага да се спречат вродени инвалиди и е потребно за правилно здравје и развој на вашето бебе. Храна со висока содржина на фолати вклучува агруми и сокови, збогатен леб од цели зрна и житни, темно зелен зелен зеленчук и сушен грав.
- Цинкот работи со протеини, а телото му треба за здрав раст и развој, заздравување на рани, имунолошка функција и многу други работи. Цинкот е во месо, млечни производи, зеленчук и грав.
- Калциумот е неопходен за здрави коски и заби. Треба да добиете доволно калциум додека доите да го замените она што е земено од вашето тело и да се даде на вашето бебе. Млечни производи, сок од портокал и зелен лиснат зеленчук се добри извори на калциум.
- Витаминот Д помага вашето тело да го апсорбира калциумот и фосфорот од вашата исхрана, а исто така е многу важно за здрав раст на коските и забите на вашето бебе. Можете да добиете витамин Д од сонце, риба, јајца и храна зајакнати со витамин Д, како што се житарици, сок од портокал, млеко и јогурт.
- Docosahexaenoic Acid (DHA) е масна киселина која го поддржува развојот на мозокот и очите на вашето бебе. Можете да најдете DHA во риби, јајца, црвено месо и црниот дроб.
Магазин за малолетници на мајки за доење
Можете да ги добиете сите хранливи состојки што ви се потребни секој ден со јадење различни видови храна од главните групи на храна. Еве листа на храна која можете да ја додадете во шопинг листата за супермаркет или продавница за намирници.
Месо: говедско месо, пилешко, мисирка, свинско месо, риба и морски плодови. Послабите парчиња месо се поздрави и посакувани во текот на црвено месо, пржена храна, топли кучиња и делови од месо.
Плодови: јаболка, портокали, банани, круши, праски, јагоди, грозје, дињи, ананас, грејпфрут, овошни сокови, конзервирано овошје и суво овошје. Јадете широк спектар на овошје секој ден.
Зеленчук: Темно лиснато зеленчук (брокула, спанаќ, кељ, зелена салата), моркови, грашок, сквош, пиперки и слатки компири. Зеленчукот треба да сочинува голем дел од вашата исхрана.
Цела зрна: Тестенини од цела пченица, леб од цели пченица, кафеав ориз, тортиљи, житарки од цело зрно, мафини, бубливи, крекери и бисквити. Цели зрна се повеќе хранливи од бел леб, бел ориз и редовни тестенини.
Млечни производи: млеко, сирење, јогурт, урда, крем и кисела павлака. Изберете млечни производи без маснотии или со малку маснотии, збогатена со витамин А и Д над целото млеко и предмети направени од полномасно млеко.
Ореви, семе, грав: кикирики, путер од кикиритки, бадеми, семки од тиква, семки од сончоглед, сушен грав, леќа, ореви и путер од орев.
Здрава масла и масла: маслиново масло, масло од нафта, сончогледово масло, масло од кикирики и масло од пченка. Ограничете ја употребата на путер, сирење и сало, кои се високо со заситени масти.
Течности: пијте доволно течности , меѓу шест и осум чаши вода или други нефафеинирани пијалоци секој ден.
Која храна треба да јадете помалку или да избегнувате кога доите?
Кога ќе одлучите да доите, тоа не значи дека треба да се откажете од сите ваши омилени работи. Меѓутоа, додека не морате да се лишите од било која храна, има некои видови храна што треба да ги ограничите .
Во ред е да уживате во чаша кафе, но треба да го ограничите количеството на пијалоци што содржат кофеин на една или две чаши на ден. Сигурно може да имате чоколада или било какви други празни закуски со калории еднаш во некое време. Можете дури да имате и повремено алкохолен пијалак . Важно е да се запамети дека не е претерано.
Навистина нема храна која треба целосно да се избегне, но некои доенчиња може да имаат чувствителност на храна или алергија на одреден предмет во вашата исхрана. Ако имате семејна историја на алергии на храна или ако поврзете нешто што јадете и реакција на вашето бебе, избегнувајте ја таа храна додека доите.
USDA персонализирана храна план за доење мајки
Одделот за земјоделство на САД (USDA) ќе ви обезбеди бесплатна персонализирана дневна програма за храна ако креирате профил на нивната веб-страница. Веб-страницата нуди различни програми за жени кои дојат исклучиво , комбинирање на доењето и хранење на формулата , или доење само неколку пати секој ден.
> Извори:
> Харвард школа за јавно здравство. Здрава исхрана Плоча и здрава исхрана пирамида. Универзитетот Харвард. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Лоренс, Рут А., д-р, Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Осмо издание. Елсевиер Здравствени науки. 2015.
> Њуман, Џек, MD, Питман, Тереза. Крајната доенска книга на одговори. Три реки Прес. Њујорк. 2006 година.
> Министерство за земјоделство на САД. Нутритивни потреби додека дојат. ChooseMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-utritional-needs
> Витни, Е., Rolfes, S. Разбирање на исхрана издание Четиринаесетто издание. Cengage Learning. 2015.