Вашето мајчино млеко е составено од околу 90 проценти вода . Значи, кога доите , важно е да пиете многу течности секој ден. Пиење доволно вода или други течности ќе ве одржуваат здрава и хидрирана. Исто така, ќе ви помогне да го направите и одржите вашето снабдување со мајчино млеко .
Колку вода треба да пиете секој ден кога доите?
Мачките за доење треба да пијат околу шест до осум чаши вода или други не-кофеин пијалоци дневно.
Треба да пиете доволно вода за да не сте жеден. Жед е начинот на кој телото ви вели дека треба да пиете повеќе, па направете го најдоброто да обрнете внимание на вашето тело. Во топло време или кога ќе бидете физички активни, ќе бидете повеќе жедни и треба да пиете повеќе. Но, севкупно, додека твоето пиење ќе ја задоволи жедта, треба да биде добро.
Како да се добие доволно вода или други флуиди секој ден
Може да биде тешко да се следи колку вода пиете кога сте зафатен нова мајка. Добар начин да се добие доволно е да имате нешто да пиете секој пат кога го доите вашето бебе. Вашето новороденче треба да дојат околу 8 до 12 пати секој ден . Значи, да има чаша вода пред или после секое хранење. Или, чувајте контејнер со вода или друг пијалок со вас за да пиете додека сте медицинска сестра. На тој начин, ќе бидете сигурни дека ќе го добиете она што ви треба. Можете исто така да донесете шише со вода кога сте во движење.
Чувајте ја во вашата пелена кеса, или во корпата за количка. Со користење на вода, ќе можете да го искористите брзо кога сте жедни, а поголема е веројатноста да имате доволно течности во текот на денот.
Кои пијалоци треба да пијат мајка за доење?
Водата е секогаш добар избор. Тоа е без шеќер, без кофеин, лесно достапни, и можете да уживате во тоа на секоја температура.
Плус, можете лесно да вкусите вода со лимон или други плодови кога сакате промена. Се разбира, не мора да се ограничувате само на вода. Можете да добиете дневно снабдување со течности од многу различни извори, вклучувајќи:
- Ниско-масно или безмасно млеко
- Овошен сок
- Сок од зеленчук
- Редовно или без кофеин
- Негативни чаеви
- Црн чај
- Зелен чај
- Леден чај
- Лимонада
- Сода без кофеин
- Супа
Може да пиете кофеин и шеќерни пијалоци?
Најдобро е да се држите со кофеин без кофеин и без шеќер колку што можете. Сепак, вие не мора да се лишите од работите што ви се допаѓа само затоа што сте доилки. Во ред е да има чаша (или две) кафе или повремено сода. Само не претерувајте. Обидете се да ги ограничите пијалоците со висок шеќер или кофеин до еден или два дневно.
Знаците што не пиете доволно вода
Кога не пиете доволно течности, може да станете дехидрирана. Дехидрацијата може да доведе до запек и намалување на вашето снабдување со мајчино млеко . Ако имате некој од симптомите наведени подолу, веројатно не пиете доволно вода или други течности.
- Жед
- Сува уста
- Темна боја на урина
- Поретко мокрење
- Вртоглавица
- Слабост
- Замор
- Главоболка
Дали треба да пиете кравјо млеко за да направите млеко од мајчиното млеко?
Не е неопходно да се пие млеко за да се направи млеко.
Ако уживате во пиење кравјо млеко, тоа е одличен извор на калциум. Калциумот е суштински минерал и дел од целокупната здрава исхрана , особено кога доите. Но, ако не ви се допаѓа вкусот на кравјо млеко, не морате да си натерате да го пиете. Можете да добиете доволно калциум во вашата секојдневна исхрана преку некои од храната што ја јадете. Сирење, јогурт, сок од портокал и зелен лиснат зеленчук се други добри извори на калциум.
Дали е можно да се напие премногу вода?
И покрај тоа што е важно да пиете доволно вода, нема потреба да заобиколиш. Пиењето повеќе од шест до осум чаши вода или други пијалоци секој ден нема да ви помогне да направите повеќе мајчино млеко или да ви дадете дополнителни бенефиции.
Всушност, истражувањата покажуваат дека пиењето на прекумерна количина на вода може да предизвика пад на понудата на мајчиното млеко, плус тоа може да ви го наполни. Пополнувањето на течности може да ја намали вашата глад и да ве спречи да јадете доволно храна за да добиете калории и хранливи материи што ви се потребни.
> Извори:
> Американска академија за педијатрија. Водич за ново мајка за доење. Bantam Books. Њујорк. 2011 година.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Ефект на дополнителни флуиди врз производството на млеко млеко. Весник на педијатрија. 1985 1 февруари; 106 (2): 207-11.
> Лоренс, Рут А., д-р, Лоренс, Роберт М., д-р. Доење, Водич за медицинската професија Осмо издание. Елсевиер Здравствени науки. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Дополнителни течности за мајките што дојат за зголемување на производството на млеко. Кохренска библиотека. 2014 1 јануари.