Исхрана и брза здрава храна за мајки
Доење и исхрана десно
Одговорот на вековната загриженост за тоа каква храна треба да јадете ( или да избегнувате јадење ) додека доите е полн со митови и приказни на старите жени. Многу жени се загрижени дека мајките што дојат имаат премногу диетални правила и ограничувања за следење. Можеби е страшно да мислите дека нема да можете да јадете доволно добро за вашето бебе, или можеби звучи како да се откажувате од премногу храна што ја сакате.
Доволно е да се направат некои жени двапати да размислат за доењето.
Вистината е дека навистина нема многу правила и ограничувања за мајките што дојат. Настрана од потребата од околу 500 екстра калории дневно , може да се јаде нешто и сè што сакате, во умерени количини, се разбира.
Тогаш, која храна треба да јадете кога доите, што навистина претставува "вистинска" доена диета и како може да се вклопите во изборот на здрава храна во овие заплашени денови како зафатена нова мајка?
Не грижи се за да бидете совршени
Имате многу други работи да размислувате за овие денови. Нема потреба да се нагласува дека има совршена исхрана за да се изгради богато снабдување со мајчино млеко . Вашето тело е подготвено - без оглед на тоа што јадете - да направите доволно мајчино млеко за вашето бебе ( или бебиња, како што може да биде случај ). Со тоа, сепак, важно е да се јаде добро, така што вашето тело и вашето мајчино млеко има многу хранливи материи .
Како да ги добиете нутритивните својства на вашето тело
Можете да продолжите да го земате вашиот пренатален витамин додека доите, но поголемиот дел од вашите хранливи состојки треба да доаѓаат од храната што ја јадете. Да, вашето тело има одличен систем за чување на хранливи материи за оние времиња каде што не сте јаделе толку добро, но треба да му дадете на вашето тело вистинските хранливи материи за чување.
За да го направите ова, обидете се да јадете добро заоблени - не "совршени" - исхрана колку што е можно побрзо.
Нема една и само диета за доење што треба да ја следите. Мајките низ светот ја јадат храната која е дел од нивната култура, а повеќето од нив можат да обезбедат здраво мајчино млеко за своите деца. Значи, можете да продолжите да јадете културната храна за која сте навикнати, но имај на ум дека е важно да се јаде разновидна храна со ниска содржина на шеќер, кофеин, масти и сол. Фокусирајте се на храна со висока содржина на железо (месо, темно лиснато зеленчук, броколи, грав) и високо со растителни влакна (цели зрна, суво овошје, зеленчук, грав). Овие јадења ќе го одржат вашето тело силно додека доите.
Ако сте вегетаријанец или веган , или имате медицинско прашање како што е анемија од дефицит на железо, можеби ќе треба да земете дополнителни витамини или додатоци . Разговарајте со вашиот лекар за вашата ситуација за да дознаете што треба да го додадете во вашата секојдневна исхрана за да бидете покомплетни и здрави.
Како да се вклопи во исхраната во вашиот ден: 8 совети за брзи и хранливи оброци
Може да се чувствувате сосема конзумирано, времено и енергетско, од вашата улога како мајка на доење . Тешко е да се замисли да ги земате сите моменти во текот на денот за себе, но всушност е многу лесно да се вклопи здравото јадење во сликата.
Еве неколку идеи:
- За појадок, додадете некои бобинки во вашиот житни култури или фрлете некои сушени плодови и гранола во нискокалоричен јогурт. Ако сте љубител на бубала, додадете малку сечкани пиперки и моркови на вашето кремско сирење, или врзете го со урда.
- За ручек или вечера, додадете малку грав и грашок во салата.
- Секогаш подгответе го зелен зеленчук во фрижидер. Можете или да ги јадете сурови или да ги натопите во облекување со салата. Повеќето продавници продаваат низа на пресечени зеленчуци. Најдобриот дел е тоа што можете да јадете на овие закуски цел ден или брзо да подготвите салата. Ако не одите за зелен зеленчук, направете ја работата веднаш откако ќе се вратите дома од продавницата, така што ќе бидат подготвени да одите кога најмногу ви требаат. За вечера, можете да се топи сирење на врвот на зеленчукот.
- Ако треба да одите на Dunkin 'Donuts или Starbucks, одете на кисели краставички наместо крофни и одете лесно на кофеинот .
- Одличен начин да се искористите некои протеини и влакна во вашата исхрана е со микс на траги. Трага микс обично е комбинација од ореви и суво овошје. Можете дури да додадете малку темно чоколадо во мешавината; тоа е добро за вас.
- Исечете некои плодови и натопи го во јогурт за вкусна и здрава ужинка.
- Чувајте некои тврдо варени јајца во фрижидерот. Можете да го зграби еден брзо за добар протеин удар.
- Повторно се чувствувате како дете и имате сендвич од путер од кикирики на леб од цели зрна. Ќе те наполни со часови додека ти дава здрава доза на енергија.
Јадете овошје и зеленчук
Јадењето многу овошје и зеленчук е важно. Свежо овошје и зеленчук се идеални, но во ред е да се јаде замрзната верзија ако свежата не е достапна. Јаболката е одличен режим на подготвеност, бидејќи можете да ги најдете во текот на целата година.
Остани хидриран
Не заборавајте да пиете најмалку осум чаши вода секој ден. Вашето тело е составено од приближно 55% вода, а водата игра важна улога во способноста на вашето тело да функционира. Ако не пиете доволно, може да се чувствувате уморни , вртоглави или дури да добиете главоболка . Ако ви треба одмор од водата, чаша млеко со малку маснотии е богата со хранливи состојки и може да ви даде добар поттик.
Чувајте ги вашите кујнски кабинети полни со овие предмети
- Конзервирана храна: овошје спакувано во вода (избегнувајте светлина или тешки сирупи), зеленчук (грашок, пченка, домати), грав (сите видови се одлични за салати) и супи
- Сушено овошје: суво грозје , брусница, јаболка
- Цели зрна: житарици ( вклучително и супер-храна за доење, овесна каша ), тестенини, ориз и ниски или намалени кремови за маснотии
- Ореви, грав и семиња: семки од сончоглед (за леснотија, купуваат веќе гранатирани - додаваат одлични протеини за салати), семе од сусам (се готват со нив за да додадете вкус и возбуда), бадеми, ореви, путер од кикирики и путер од бадем
- Здрави масла: канола, екстра-девствен маслинка, ленено семе, сусам, орев, кикирики и градинарски производи
Само направи го најдоброто
Чувајте ги овие прехранбени производи и имате здрави закуски на располагање кога сте гладни. Направи се од себе за да додадете здрави предмети на вашата дневна исхрана и да не го нагласувате тоа. Ако се чувствувате виновни дека сте имале малку многу брза храна еден ден , обидете се да не се грижите. Запомнете, можете да јадете речиси сè што сакате во умерени количини.
Разговарајте со некој пријател кој е доен или ќе телефонира на дојава ако ви е потребна некоја сигурност од друга мајка која доеше. И, ако сте навистина загрижени, јавете се на вашиот лекар или нутриционист. Тие можат да проценат што јадете и да ви помогне да направите план за да можете да се чувствувате добро во вашата исхрана додека доите.
Извори:
Лоренс, Рут А., д-р Лоренс, Роберт М., д-р. (2011). Доење Водич за медицинската професија Седмо издание. Мосби.
Риордан, Ј., И Вамбах, К. (2014). Доење и доење Четврто издание. Џонс и Бартлет учење.
Витни, Е., Rolfes, S. (2015). Разбирање на исхрана издание Четиринаесетто издание. Cengage Learning.
Ажурирани од Дона Мареј