Како да додадете овес на вашата исхрана за да го зголемите снабдувањето со млеко од млеко
Може да јаде овес или овес да ви помогне да направите повеќе млеко од млеко?
Овес се цели зрна. Тие се хранливи и обезбедуваат различни здравствени придобивки. Овесот е исто така една од најпопуларните јадења што јадат мајки за мајчино млеко за да направат повеќе мајчино млеко и да ја поддржат лактацијата. Овес и овесни производи се одличен додаток на здравата исхрана за доење, бидејќи имаат многу позитивни ефекти за доилки.
Предности на овесот за доење
- Овесот е полн со исхрана. Овес содржи протеини, витамини и минерали. Тие се високо со железо, цинк, манган и калциум. Тие се одличен извор на растворливи влакна. Плус, тие содржат Б витамини кои помагаат да се зголеми енергијата, да се издигне расположението и да се бори од исцрпеност, анксиозност, стрес и депресија.
- Овес содржи сапонини. Сапонините се супстанција која може да има позитивен ефект врз хормоните поврзани со производството на мајчиното млеко.
- Постојат растенија естрогени во овес. Храната што содржи растителните естрогени се поврзува со стимулација на млечните жлезди и поголемото производство на мајчиното млеко.
- Бета-глукан се наоѓа во овес. Бета-глукан е вид на влакна за кои се мисли дека ги покачуваат нивоата на хормонот на проливот на доењето . Повисоките нивоа на пролактин може да имаат позитивен ефект врз производството на мајчиното млеко.
Како да додадете овес на вашата исхрана
Овесот е широко достапен, и тие се брзо и лесно да се подготват на толку многу начини.
Можете да се готви вашите сопствени закуски и храна со овес, или можете да купите производи кои веќе содржат овес. Од доручек до попладневна закуска до десерт, лесно може да се додадат овес и овесни производи во вашата дневна исхрана.
- Овес (каша): Јадењето овесна каша е најпопуларниот начин за додавање овес на вашата исхрана. Многу жени велат дека забележуваат зголемување на снабдувањето со мајчино млеко со додавање на само една чаша овесна каша дневно. Старомодната овесна каша која е поставена во мешаница е подобра од инстант овес.
- Овес чај: Да се направи овес чај, истурете 1 чаша врела вода врз една лажичка овес снегулки. Потоа додадете цимет и мед за да одговараат на вашиот вкус. Можете дури и да додадете билки за доење , како што се fenugreek или анасон , за да му дадете на вашиот чај дополнително зголемување на млекото.
- Овесни мафини: Печете пакет од вкусни овесни мафини. Тие се совршени за појадок или за попладне закуска.
- Овесни шипки: Имате гранола бар или домашна овесна лента на ручек или како закуска.
- Овес во супа: Наместо ориз или тестенини, додајте малку овес на вашата супа. Супата од овес е топла, здрава опција за ручек или вечера.
- Овес печени во леб: Додајте малку овес на тестото од леб или купете леб од леб со цели житни овес. Во утринските часови може да лечиш леб од леб, користете го за да направите сендвич во попладневните часови или да го јадете заедно со вечерата во вечерните часови.
- Овес Колачиња и лактација Колачиња: Не е изненадување што овесот е честа состојка во колачињата за лактација. Без разлика дали додавате други галактигоги или не, овес колачињата прават одлична закуска или десерт.
Што е овесна слама?
Овесната слама е додаток за овес направен од семињата и лисјата на фабриката Авена сатива. Достапен е како капсула, тинктура, прав од прав или слама што е исечено и пресечено.
Јадење овес со алергија на глутен
Целиот овес не содржи глутен. Тие генерално добро се толерираат дури и кај оние со Целијачна болест. Сепак, некои овес се преработуваат заедно со производи од пченица или во комбинација со други производи кои содржат пченица. Ако имате алергија на глутен, внимателно проверете ги етикетите на производите од овес. Треба да купувате само чисто овес од цели зрна, оние означени како без глутен, или овес преработен во објект без глутен.
Дали овесот предизвикува несакани ефекти?
Овесот се смета за безбеден и здрав дел од вашата исхрана. Не се познати несакани дејства и не се познати интеракции со лекови поврзани со овес.
Дополнителни здравствени придобивки од овесот
- Овесот е добар за срцето. Истражувањата покажуваат дека бета-глуканското влакно пронајдено во овес може да го намали холестеролот.
- Исто така, се верува дека овесот го намалува крвниот притисок.
- Овесот може да помогне да се стабилизира нивото на шеќер во крвта се додека не го претерате со додавање премногу шеќер.
- Цел житарици се задоволни. Тие ви го пополнуваат и ве спречуваат повторно да бидете гладни повторно.
- Овесот додаден во навлажнувачки лосиони и производи за бањи може да помогне во смирување на чешање, иритирана кожа на оние кои страдаат од кожни состојби, како што се егзема и псоријаза.
- Овесот е топло, релаксирачки и утешен.
Извори
Бун, Дени. Билни. Barnes & Noble Books. Њујорк. 2001 година.
Хемфри, Шейла. Хербална мајка на медицински сестри. Fairview Press. Минеаполис. 2003 година.
Џејкобсон, Хилари. Мајка храна. Розалинд Прес. 2007 година
Мол, Џенифер, Фарм. Дали јадењето овесна каша помага да се намали холестеролот? Холестерол.Во врска. 2014.
Синг, Р., Де, С., Белкир, А. Авена сатива (Овес), потенцијален неутропевтски и терапевтски агенс: преглед. Критички осврти во науката за храна и исхраната. 2013; 53 (2): 126-144.
Витни, Е., Rolfes, S. Разбирање на исхрана издание Четиринаесет издание. Cengage Learning. 2015.