Може да слушнете или прочитате многу за јадење во право кога доите . Секако, сакате да се обидете да јадете добро балансирана исхрана што е можно повеќе. Јадењето здрава храна ви ја дава исхраната што треба да ја лекувате од раѓање, да се борите од тоа замор на мајка и да воспоставите целосно снабдување со мајчино млеко за вашето дете . Но, тоа не значи дека треба да јадете совршено секоја минута од денот.
Вие не мора да се откажете од сите лекови и закуски што ги сакате, бидејќи доите . Добро е да имате брза храна, но како и сè друго, едноставно не сакате да ја претерате.
Добивање на калориите треба да направите млеко од мајчиното млеко
Вашето тело користи енергија за да го направи мајчиното млеко . Таа енергија доаѓа од калориите во храната што ја јадете. Мама која дое дое треба да зема дополнителни калории секој ден како дел од здравата исхрана за доење . Може да изгледа како да јадеш крофна, или неколку колачиња може да ви помогнат да добиете повеќе калории додека доите, но тие се празни калории. Калориите што ги добивате од слатки, колачи и брза храна не се исти како оние што ги добивате од здрава храна. Значи, додека е во ред да има некои празни калории во текот на денот, сакате да направите се од себе за да ги добиете повеќето од вашите калории од храна која ви дава енергија што ви е потребна за да го направите мајчиното млеко и да го одржите вашето тело здрави.
Храната со празни калории
Празни калории храна е висока во нездравите масти и шеќери. Тие вклучуваат чоколадо, бонбони, колачи, крофни, чипс, колачи, пржено пилешко, сланина, колбаси, колбаси, пица, сладолед, топли кучиња, путер и ситномаслено сирење. Оваа храна може да вкуси добро, и обично ти е полесно да го зграбиш кога си уморен или зафатен, но тие те пополнуваат, без да му дадат на вашето тело некое од здравите хранливи материи што му се потребни.
Изработка на поздрави избор на снек
Тоа е полесно да го прескокнете ѓубре, ако се задржи поздрава закуска избори достапни во вашиот дом. Кога имате разновидни вкусни, здрави третира подготвени и подготвени, тие ќе бидат исто толку лесно да се фатат кога сте зафатени и гладни како таа чипка чипс или бар од чоколадо. Еве неколку примери на работи што можете да ги подготвите и да чекате во вашата кујна кога сакате да уживате во брзата закуска.
- Сече зеленчук
- Свежо овошје
- Ореви
- Семиња
- Целосни житни крекери
- Сирење со малку маснотии
- Јогурт
- Суво овошје
- Поп-портокал
- Рајс колачи
- Трага микс
Празни пијалаци од калории
Алкохолни пијалаци како што се сода, спортски пијалаци и овошни пијалаци се уште еден извор на празни калории. Вие не мора целосно да ги избегнувате, но добра идеја е да го ограничите количеството на шеќер што го земате преку вашите пијалоци. Вода, топол чај, млечен чај, лимонада и нискомаслено или безмасно млеко се добри алтернативи.
Изработка на сопствени слатки накит
Ако сакате да се готви или да се пече, можете да направите свој третира и десерти со доење пресврт. Со користење на состојки како што се млеко, како што се овес , ѓумбир или бадеми, можете да направите слатко лекување во супер-храна за доење . Можете да најдете рецепти за лактација колачиња, барови, пијалоци, мафини, и повеќе во доењето книги или на интернет.
Опасностите од премногу непотребна храна
Вие не треба да се лишите од вашите омилени третира додека доите, но не треба да го претерате. Пренамената во празните калории може да влијае на вашето целокупно здравје, да ве натера да стекнете тежина и да ве ризикувате да развиете дијабетес или други здравствени проблеми поврзани со тежината. И запомнете, ако вложувате многу дополнителна тежина за време на бременоста и доењето затоа што ја земате како дозвола да јадете сè што ви е видливо, вклучувајќи тони ѓубре, тоа е само повеќе што треба да изгубите откако ќе го одявите вашето дете . Значи, дефинитивно уживате во лекувањето сега и тогаш, но обидете се да не се навикнете да правите брза храна за да одите на закуска.
> Извори:
> Лоренс, Рут А., д-р, Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Осмо издание. Елсевиер Здравствени науки. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Глобална транзиција на исхрана и пандемија на дебелина во земјите во развој. Исхрана прегледи. 2012 1 јануари; 70 (1): 3-21.
> Министерство за земјоделство на САД. Нутритивни потреби додека дојат. Изберете MyPlate. 29 јули 2016 година.
> Министерство за земјоделство на САД. Кои се празни калории? . Изберете MyPlate. 30 септември 2015 година.