Визуелизацијата е одлична техника за релаксација за скоро сите. Тоа може да се направи во многу ситуации и има голем потенцијал да биде многу индивидуализиран, иако тоа е нешто за кое многу луѓе не слушаат, додека не преминат на курс за одмор или класа породување во подготовка за нивното раѓање.
Кога зборуваме за визуелизација, повеќето луѓе ќе размислуваат за нешто како што се читање сценарија за одење низ шумата или за поставување на плажа слушање на бранови.
Тоа може да биде визуелизација вежба. Сепак, она што најдобро функционира обично е нешто лично.
Религирање на позитивно искуство
Многу луѓе ми кажуваат дека уживаат да преживеат позитивно искуство како датум, одмор или свадба. Овој персонализиран пристап може да биде многу корисен за луѓето кои се колебливи или тешко ќе најдат визуелизација. Сите што треба да направат е да ги пресоздадат сликите од пријатно време во својот живот за ментална слика.
Можете да го направите ова со повторување на настанот од страна на вашиот партнер. Партнерот треба да биде сигурен дека ќе ги вклучи сите детали за да помогне да се запомни мајка ми. Ова ги вклучува работите како место, мириси, вкусови и звуци, онаму каде што е соодветно. Користењето на сите сетила е важно. Преземањето на вашиот партнер преку искуството со употреба на сетила ќе помогне да се вратиме во живот и да сликаме многу живописни сцени.
Креирање на идеална средина
Други луѓе го користат вистинскиот живот за да бидат досадни и користат визуелизација за да создадат сцени што ги сакаат - на пример, нивното идеално раѓање.
Ова всушност е лична омилена техника во класи на породување.
Започнете со влегување во релаксирачка позиција. Потоа поминат неколку минути проверка за напнатост и потоа почнуваат да ја раскажуваат приказната за раѓање, бидејќи мама би сакала да го доживее раѓањето на бебето. Како партнерот ја раскажува приказната и бремената личност ја обработува оваа приказна, набљудувај го своето тело за напнатост или стрес.
Дали таа е напната кога реков нешто посебно? Ако тоа е нешто што имате контрола над вас, можете да го посочите тоа како прашање за да се справите со вашиот план за раѓање или како разговор со вашиот партнер или лекар.
Визуелизација на трудот
Друг начин да се искористи визуелизацијата ефикасно во трудот е да се искористи за да се добие слика за тоа што се случува во телото. Објаснувањето на она што се случува во телото и користењето на тие слики како алатка за релаксација е исто така корисно. За некои жени, знаејќи дека она што го чувствува е нејзиното отворање на грлото на матката , и давајќи ѝ образ на тој процес, може да ѝ помогне да се опушти и да се справи со трудот.
Еден процес кој често се дискутира во смисла на визуелизација е оној на отворањето на грлото на матката. Устата на матката е нешто што се гледа во текот на трудот за да се помогне да се процени процесот. Сепак, бидејќи е внатрешно и тешко да се достигне кога е бремена, треба едноставно да замислите како изгледа и што прави. Понекогаш жените сакаат да замислат како изгледа вистинскиот грлото на матката. Ова може да биде од медицински цртежи во книгата за бременост или од постер во класа породување.
Други мајки сакаат да ја искористат визуелизацијата на бебето што слегува и излегува низ нешто како гајтан.
Ова може ефективно да демонстрира како се отвора грлото на матката (шири) и како се третира (effaces). Друга опција би била да се користи нешто повеќе апстрактно, како отворање на цветниот пупка. Можеби ќе слушнете дека некој зборува за мал бумбар и полека ги гледа ливчињата додека не се отвори.
Некои жени дури и ќе изберат еден, неживост. Тоа би можело да биде слика, специјална релаксациона картичка или цврст лист хартија - без оглед на работите.
> Извори:
> Медден К1, Мидлтон П, Сина АМ, Метјусон М, Џонс Л. Хипноза за управување со болката за време на трудот и породувањето. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2016 мај 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.