9 начини да јадете добро и да останете здрави
Она што го јадете кога доите може да влијае на вашето тело и вашето растечко бебе. Иако вашето мајчино млеко ќе биде добро, дури и ако вашата исхрана не е, сепак е важно да се јаде добро. Кога јадете здрава храна, помага да ги замените хранливите материи што вашето тело го губи преку доењето и гарантира дека вашето мајчино млеко е исто толку здрава што може да биде за вашето дете.
9 Совети за здраво јадење за мајки за доење
Не е секогаш лесно да ја добиете целата исхрана што ви треба. Кога сте мајка, дали имате новороденче или дете, сте зафатени и уморни. Плус, ако немате многу помош, може да биде тешко да се грижите за сè што треба да направите за еден ден.
Мислата за готвење здрава храна и грижа за себе лесно може да падне од страна на патот. Тоа е разбирливо. Но, да се грижиш за себе си е важно. Ако прескокнете оброци или не јадете добро, најверојатно ќе станете повеќе исцрпени , ќе изгубите прекумерна количина на тежина и нема да се чувствувате добро. Но, ако одвоиш време да јадеш и да се грижиш за себе, ќе се чувствуваш поздраво и посилно. Тоа е подобро за вас и вашето бебе. Значи, тука се девет совети за здрава исхрана за мајки за доење.
Обидете се да одржите добро балансирана исхрана
Ако можете, јадете најмалку три целосни оброци, заедно со различни здрава храна и закуски секој ден. Може да најдете дека јадењето шест помали оброци подобро функционира за вас. Обидете се да јадете разновидност на овошје и зеленчук, посно протеини и цели зрна додека ограничувате празни закуски со калории. Чувајте ги здравите закуски, овошје и веќе исечени зеленчук лесно достапни, така што ќе биде поголема веројатноста да ги земете како закуска наместо колаче или торба чипс.
Додадете некои риби во вашите неделни оброци планови
Ако уживате во јадењето риба, морска храна е здрав извор на протеини, кој исто така ви нуди суштински омега-3 масни киселини. Можете слободно да уживате во различни видови на морска храна со ниски жива, како што се лососот, тунената со сладко конзерва, сом, тилапија, треска, ракчиња, рак, лигњи и школки 2-3 пати неделно.
Добијте доволно калории секој ден
Доењето и правењето на мајчиното млеко користи многу енергија. Значи, додека доите, треба да земете околу 500 екстра калории на ден. Сега, за какви калории зборуваме овде? Несаканата храна има многу калории, но тие калории не се хранливи. Значи, тоа не е видот што ви треба. Сеуште можете да имате некоја брза храна еднаш подолго време, но обидете се да добиете поголем дел од вашите дополнителни калории преку поздрави оброци и закуски.Јадете храна за производство на млеко
Многу од здравата храна и закуски што можете да ги изберете во текот на денот, исто така, промовираат здраво снабдување со мајчиното млеко. Овес, наут (хумус), темно зелен зеленчук и бадеми имаат својства кои го поддржуваат производството на млеко додека се одличен додаток на вашата здрава исхрана на доењето.Ограничете ја одредената храна и супстанции
Вие не мора да бидете на строга здрава исхрана ако доите. Прилично можете да јадете што сакате, вклучувајќи зачинета храна, чоколада и лук. Можете дури да јадете брза храна и вашето утринско кафе. Главната работа што треба да се запамети не е да се премине. Јадете се што сакате за здрава храна, но јадете ги лекувањата и не толку здравата храна во умерени количини.Останете хидрирани
Мајчиното млеко се прави главно од вода . И, доењето - конкретно одовдениот рефлекс - може да те натера да се чувствуваш жеден. Значи, треба да пиете многу течности. Пијте доволно за да ја угасните својата жед и обидете се да стапите во најмалку осум чаши вода или други здрави пијалоци секој ден. Добро правило е да се напие вода секој пат кога го доите вашето бебе . Тоа треба да биде околу 8 до 12 пати на ден, па сигурно ќе бидете покриени. Јас не земате доволно флуиди, тоа може да доведе до дехидрација и запек. Исто така може да предизвика намалување на вашето снабдување со мајчино млеко .
Земете ги витамини
Додека здравата исхрана за доење ги содржи сите витамини и хранливи материи што ви се потребни, сепак можете да продолжите да го земате вашиот пренатален витамин. Сепак, треба да се има предвид дека витамини не можат да ја заменат здравата исхрана, тие можат да го додадат само тоа. Од друга страна, витамини може да бидат неопходни ако имате дефицит на витамин, доевите на вегетаријанска или веганска исхрана или сте имале операција на губење на тежината . Вашиот лекар ќе ве извести кои дополнителни витамини треба да ги земате.Размислете за каква било историја на алергии во вашето семејство
Ако има силна историја на алергии на храна, егзема или астма во вашето семејство, разговарајте со вашиот лекар или регистриран диететичар. Може да има некои прехранбени продукти како што се млечни производи, кикирики или школки што треба да ги одложите за јадење за да спречите дијареја , симптоми слични на колика, осип и алергиски реакции кај вашето бебе.
Бидете внимателни во врска со диетата
Ако сте загрижени за губење на тежината по раѓањето на вашето дете, не сте сами. Тоа е заедничка загриженост кај мајките. Сепак, не треба да започнете програма за исхрана премногу рано ако доите. Не е здраво да се оди на строга диета за намалување на калории или да земате апчиња за исхрана и билки за намалување на телесната тежина додека доите. Тоа може да биде штетно за вас и вашето бебе. Но, откако вашето тело ќе лечи од породување и ќе се воспостави снабдување со мајчино млеко, вашиот лекар може да препорача здрава програма за исхрана и вежба која ќе ви помогне да ја достигнете целта. Се разбира, треба да бидеш разумен и да запомниш дека ти требало девет месеци да стигнеш до местото каде што си сега, па не заборавајте да си дадеш барем толку долго за да се вратиш каде што сакаш да бидеш.
Каде да најдете повеќе информации за исхраната за мајки за доење
Ако сте загрижени за вашата исхрана, вие доите близнаци (или повеќе) доите, или доите со одредено здравствено прашање, разговарајте со вашиот лекар или консултант за лактација за повеќе информации. Вашиот давател на здравствена заштита може да ви помогне со општи информации и да ве упати кај диететичар или нутриционист ако е потребно. Диететичар или нутриционист може да ви даде подетална анализа на вашата исхрана и да помогне во дизајнирањето на нутритивен план за вашата индивидуална ситуација.
> Извори:
> Лоренс, Рут А., д-р, Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Осмо издание. Елсевиер Здравствени науки. 2015.
> Риордан Ј, Вамбах К. Доење и хумана лактација Четврт издание. Џонс и Бартлет учење. 2014.
> Министерство за земјоделство на САД. Нутритивни потреби додека дојат. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-utritional-needs. Ажурирано 29 јули 2016 година
> Витни Е, Rolfes S. Разбирање на исхрана издание Четиринаесетто издание. Cengage Learning. 2015.