Дали можете да јадете морска храна ако доите?
Морската храна е важен дел од здравата, добро избалансирана исхрана за доење . Рибата е висока со протеини и со малку заситени масти. Таа содржи многу здрави хранливи материи, вклучувајќи јод, витамин Д и докосахексаеноична киселина (ДХА) , омега-3 масна киселина. Хранливите материи во рибите помагаат во спречувањето на срцевите заболувања и придонесуваат за целокупното добро здравје. Плус, кога се пренесуваат на вашето бебе преку вашето мајчино млеко , овие хранливи материи се од суштинско значење за развојот на нервниот систем на вашето бебе, мозокот и очите.
Што е за Меркур?
Меркур е елемент кој се наоѓа во нашата средина и нашето водоснабдување. Изложеноста на мала количина на жива не е нужно прашање. Меѓутоа, во големи количини, живата може да предизвика оштетување на мозокот и 'рбетниот мозок. Големи количини на жива се уште опасни за мозокот и нервниот систем на вашето растечко дете.
Морска храна, Меркур и доење
Живата во животната средина може да се изгради во риби. Поголеми количини жива се гледаат кај поголемите риби, како што се ајкулата, крадевата скуша, сабја и морска риба. Најдобро е да се избегнат овие видови риби додека доите. Изворите од морска храна кои се пониски во живата вклучуваат лосос, тилапија, сом, сардини, конзервирана светлина туна, ракчиња, раковини, рак, лигњи, јастог и школки. Можете безбедно да уживате во овие производи од морска храна 2 до 3 пати неделно.
Совети за јадење риба додека доите:
- Можете да јадете риба и други видови на морска храна кои се пониски во жива до 3 пати неделно.
- Изберете диви уловени риби над риба подигнати од фарма. Иако се прават подобрувања, диетата на риби одгледувани од фарма може да вклучува и риби и хемикалии. Овие хемикалии се поврзани со одредени видови на рак. Ограничете ја количината на риба што ја консумиравте фармата, ако е можно.
- Ако ги купите или фатите риба од вашата локална област, проверете дали има некои еколошки совети или предупредувања за водите во вашиот регион. Хемикалии или други загадувачки материи во водата може да бидат опасни ако доите.
- Јадете различни риби секој месец. Ако имате постојано ист вид риба, тоа може да ја зголеми вашата изложеност на хемикалии и жива. Меѓутоа, ако јадете различни видови на морска храна 2 или 3 пати неделно, можете да ги добиете сите здрави придобивки од морската храна, истовремено намалувајќи го ризикот од изложеност.
- Ако ги отстраните рибите од вашата исхрана или ако одлучите да јадете диета од вегетаријански тип , ќе треба да ја добиете вашата ДХА од друг извор. Ленно семе и ореви може да ви обезбедат малку DHA, но тоа можеби не е доволно. Најверојатно ќе треба да земете додаток .
- Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за повеќе информации за морска храна, жива и омега-3 масни киселини.
Извори:
Американска академија за педијатрија. Водич за ново мајка за доење. Bantam Books. Њујорк. 2011 година.
Лоренс, Рут А., д-р Лоренс, Роберт М., д-р. Доење Водич за медицинската професија Седмо издание. Мосби. 2011 година.
Канцеларија за превенција на болести и унапредување на здравјето. Научен извештај на Советодавниот комитет за исхрана во 2015 година. Дел Д: Поглавје 5: Одржливост и безбедност на храна. Морска храна и одржливост. Прилог Е-2.38: Доказ за портфолио. Американското Министерство за здравство и социјални услуги. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Риордан, Ј., Вамбах, К. Доење и лактација кај човекот Четврт издание. Џонс и Бартлет учење. 2010 година.