Водата и другите флуиди се сметаат кога доите бебе
Да се остане хидрирано - да се земаат многу вода и други течности во текот на целиот ден - е од витално значење за вашето здравје, без разлика во која фаза на животот сте. Но, ако доите, важно е да запомните дека пиете за двајца. Она што го внесувате во вашето тело, конечно ќе влезе во мајчиното млеко кое го произведувате за да го негувате вашето бебе.
Исто така, ви треба соодветна течност за да останете здрави - што е особено важно со семејството на кое треба да се грижите.
Ако немате доволно вода и други течности, ризикувате да се дехидрирате, што може да доведе до некои непријатни несакани ефекти. Еве како да бидете сигурни дека тоа не се случи, и дека земате доволно флуиди секој ден како доенска мајка за вашето бебе и за себе.
Колку треба да пиете секој ден
Нема специфична количина на течност која треба да ја напие жената која доесува. Всушност, прегледот на студиите во 2014 година во поглед на барањата за течности и доење покажа дека не е потребно за мајки за нега да пијат повеќе од она што е веќе "биолошки неопходно" за нив.
Што е уште поважно од исполнувањето на целта на одреден број унци, тогаш, бидете сигурни дека не сте дехидрирани. Вашиот последен показател дека ви треба повеќе течност е, верувајте или не, жед. Додека сте физички желба за вода, вашето тело веќе е исцрпено од течност. Уште повеќе кажувачки поим е бојата на урината: Ако вашата пиша е темна, таа не се доволно разредена со она што го пиете.
Други знаци на дехидратација вклучуваат сува уста, главоболка, мускулна слабост, вртоглавица и запек .
Може да изгледа интуитивно дека ако вашето снабдување со млеко почнува да се намалува, пиењето повеќе вода и други течности ќе помогне да се зголеми. Сепак, прегледот на горенаведените студии не покажа дека пиењето повеќе од обично го зголемува снабдувањето со млеко .
Во исто време, сепак, добивањето на малку течност може да предизвика застој на производството на млеко.
Дали треба да биде вода?
Вашите течности не мора да бидат вода, но водата е најдоброто место за почеток. Нема додадени шеќери, кофеин или калории. Лесно е да се дојде, лесен за чување наоколу - особено со оглед на огромен број шишиња за вода на пазарот овие денови - и ако го истурите, не дамка.
Тоа, рече, сите течности што ги внесувате во вашето тело, заедно со секоја сочна храна што ја јадете, ќе придонесат за целокупниот внес на течности. Некои примери вклучуваат:
- Млеко или бадемово млеко во вашето кафе, чај или на житни култури
- Кафе или чај
- Овошен сок
- Овошје
- Супа
- Домати, краставици, зелена салата
Пијалоци за да се избегне при доењето
Во исто време, постојат течности кои треба да ги избегнувате, или барем да ги намалите, почнувајќи од сладкарници и овошни напитоци. Точно е дека додека сте медицинска сестра, ќе треба да земете повеќе калории за да го поддржите производството на млеко, но овие калории треба да доаѓаат од храна и пијалоци кои се густи со хранливи материи.
Друга работа е да се биде внимателен кога нега е алкохол . Има многу заблуди во врска со алкохол и доење, вклучувајќи и дека ќе помогне да се зголеми снабдувањето со млеко . Вистината е дека алкохолот е поверојатно да го инхибира одбивниот рефлекс.
Обично е во ред (со зелено светло од педијатарот на вашето бебе и вашиот матичен гинеколог) да имате повремена чаша вино или пиво додека доите, но најдобро е да застанете таму. Ако сте во расположение за коктел, напијте обичен селце со додаток на овошен сок кој не додава шеќер и пијте го од шампањска флејта.
Извори:
> Американска академија за педијатрија. Водич за ново мајка за доење . Bantam Books. Њујорк. 2011 година.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Екстра течности за мајките што дојат за зголемување на производството на млеко. Кохранска база на податоци Системски преглед . > 2014 јуни 11; (6): CD008758.