Битка анемија во бременоста со вашата исхрана
Ако сте биле дијагностицирани со ниско железо или анемија во бременоста, не сте сами. Поради зголемените барања на женското тело и зголемувањето на волуменот на крвта, анемијата е многу честа состојба во бременоста.
Ниското железо може да направи да се чувствувате уморни, да имате главоболки, да имате вртоглавица и да имате други симптоми на анемија. Со јадење храна богата со железо, може да помогне во спречување или борба против анемија во бременоста и постпартално.
Зошто ви треба дополнително железо
Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG) нагласува дека бремените жени јадат добро балансирана исхрана и посветуваат особено внимание на дневните барања за одредени хранливи материи. Железото и фолната киселина се меѓу најважните од овие.
Кога сте бремени, на вашето тело му е потребна двојно поголема количина на железо како што нормално го прави. Тоа е затоа што железото е од суштинско значење за екстра црвените крвни клетки што вашето тело ќе ги создаде за бебето. Еритроцитите носат кислород до органите и ткивата, како и вашиот фетус.
Железото е важно за време на бременоста, но уште повеќе важно во првиот и во третиот триместар. Бидејќи телото всушност не произведува железо, треба да го добиете од храна и додатоци.
Богати со железо храна
Храната која е природно висока со железо може да биде многу корисна во спречувањето и ублажувањето на симптомите на анемија. Во корист на добивање на вашето железо од храна е тоа што обично може да го апсорбира подобро од апчиња и други додатоци.
Исто така, не предизвикува цревни нарушувања што некои лекови може да ги предизвикаат.
ACOG препорачува бремени жени дневно да земаат 27 милиграми (mg) железо секој ден. Тоа може да биде тешко да се јаде таа сума, иако Универзитетот во Калифорнија Медицинскиот центар Сан Франциско споменува дека готвењето во леано железо може да го зголеми железото во храната за 80 проценти.
Инкорпорирањето на следната храна во вашата исхрана е добар начин да се постигне дневна цел:
- Темно, лиснато зеленчук, како што се спанаќот, зелениот зеленчук и кељот
- Сушено овошје, вклучувајќи кајсии, суво грозје, суво грозје и смокви
- Малини и јагоди
- Солун
- Репка
- Брисел зеле
- Brocolli
- Компири
- Грав, грашок и леќа
- Јајца, особено жолчката
- Меласа од црвена стока и други нерафинирани шеќери
- Месо, особено црвено месо и црн дроб, иако свинско, пилешко и јагнешко се добри
- Риби, школки и остриги
- Тофу
- Зајакнати житни култури, зрна и тестенини
- Овесна каша
- Леб од целиот пченица
Најлесен начин да добиете повеќе железо е да јадете неколку од овие прехранбени производи секој ден. Дали јадете салата со зелена марула? Размислете за префрлување на база на бебешки спанаќ или мешани лиснати зеленило. Потребна е мека закуска во попладневните часови? Размислете за неколку суви кајсии.
Исто така, ќе биде корисно додавање на неколку сливи на вашиот појадок. Можете исто така да попрскате сливи или суво грозје на вашиот овес или додајте го на микс од траги. Јадењето грав бурито барем еднаш неделно е одлична идеја - тоа е евтино, лесно и добро за вас.
Вегетаријанци
Да се биде вегетаријанец во бременоста е совршено чисто. И покрај тоа што телото ги апсорбира животинските извори на железо подобро од растителни извори, вие не мора да јадете месо за да го зголемите внесот на железо.
Наместо тоа, можете да одберете која било од наведените вегетаријански опции, осигурувајќи дека јадете уште повеќе од овие видови храна одошто вообичаено. Храна која содржи пченица микроб е исто така добра опција и јадење агруми со висок витамин Ц ќе помогне со апсорпција прашање.
Месо
Ако сакате да јадете месо и сакате да додадете повеќе од тоа во вашата исхрана, црвено месо ќе ви обезбеди најмногу железо. Предупредувањето тука е дека никогаш не треба да нарачате стек или други месо ретки за време на бременоста. Тоа може да го зголеми ризикот од трихинелоза, инфекција предизвикана од roundworms, што е невообичаено, но за што треба да се знае.
Иако месото е одличен извор на железо, исто така е важна и разновидноста.
Обидете се да јадете храна со растителна храна богата со железо секој ден, за да се осигурате дека добивате добар износ од сите видови железо.
Зголемување на апсорпцијата на железо
Можете исто така да го зголемите количеството на железо кое вашето тело го апсорбира преку јадење храна богата со железо, заедно со витамин Ц. Размислете за уживање на овошјето како портокали или почесто да додавате домати на вашите оброци. Сепак, треба да го избегнувате калциумот со храна со висока содржина на железо или кога земате железни додатоци, бидејќи може да ја намалат апсорпцијата.
Многу јадења што јадете, како житарки и житни култури, исто така, може да се зајакнат со железо. Бидете сигурни да го побарате ова на етикети за исхрана кога купувате.
Додатоци на железо
Вашата акушерка или лекар обично ќе се појават за анемија на почетокот на бременоста и повторно помеѓу 24 и 28 недели. Ако сте анемични, може да биде побарано да земете додаток во прилог на вашиот пренатален витамин . Или може да биде побарано да го вклучите кој тип на пренатален витамин земате. Вашиот лекар може да ви помогне да одлучите што е најдобро за вас.
Многу од додатоците може да предизвикаат да се чувствувате констипарирани или цревата да се чувствуваат слаби. Не секој добро реагира на додатоци, било. Ова е, секако, нешто за разговор со вашиот доктор или акушерка затоа што можеби ќе треба различна доза или да ги промените додатоците. Не двоумете се да пробате разни додатоци, вклучувајќи и некои од достапните течности, додека не најдете оној што работи за вас.
Еден збор од многу
Како што напредувате преку вашата бременост, размислете за едноставните начини за зголемување на внесот на железо. Ќе се чувствувате подобро и може да го намалите ризикот од анемија. Исто така, ќе помогне ако веќе сте биле дијагностицирани. Доколку е потребно, прашајте го вашиот доктор или бабица за упатување до нутриционист. Една едноставна посета еден на еден може да биде сѐ што ви треба за да стигнете на вистинскиот пат.
> Извори:
> Американскиот колеџ за акушери и гинеколози. Најчесто поставувани прашања: Исхрана за време на бременост. 2018.
> Март на Диме. Анемија. 2013.
> Центри за контрола на болести и превенција. Најчесто поставувани прашања за трихинелоза. 2012.
> UCSF здравје. Анемија и бременост. Универзитетот на Калифорнија Сан Франциско. 2018.