Вежбањето во бременоста е добро за вас. Исто така е добро за вашето бебе. Придобивките од вежбање во бременоста не се толку дискутирани како вежбање на други точки во вашиот живот. Некои од придобивките од вежбата се:
- Помалку жалби за бременост (болка во грбот, запек, итн)
- Помалку е веројатно да се добие прекумерна тежина во бременоста
- Намален ризик за гестациски дијабет
- Полесна работа
- Побрзо опоравување од раѓање
- Вашето бебе ќе има тенденција да биде полесно и посмирено
Значи, зошто стапките на жени кои вршат бременост паѓаат? Некои шпекулираат дека тоа е поради застарените верувања за бременоста воопшто. Верувањата кои велат бремени жени треба да јадат за двајца и да се кријат во своите домови. Жените имаат тенденција да кажат дека престануваат да вежбаат кога почетокот почнува да се чувствува лошо со исцрпеност и утринска болка често ги прекинува нивните рутини. Добрата вест е дека продолжувањето на вежбите честопати ќе им помогне на овие чести симптоми на бременоста да бидат помалку изразени. Ова го прави многу полесно да ја толерира бременоста.
Американскиот Конгрес на акушери и гинеколози (АЦОГ) ги усвои насоките на Центарот за контрола на болести и превенција (ЦДЦ) за вежбање во бременоста. Овие упатства наведуваат дека бремените жени треба да направат 30 минути умерена активност, повеќето денови во неделата.
Добрата вест е дека не мора да биде во салата или организирана . Ова може да биде колку што 6-7 дена одење со вашиот сопруг или пријатели, или седум дена на пренатална аеробик или било која комбинација на умерена активност што ја сакате. Има многу малку вежби кои се ограничени во бременоста, разговарајте со вашиот лекар или акушерка за вашите омилени форми на активност.
Предупредувачки знаци за време на вежбањето
Вежбањето е генерално здраво за секого и има неколку проблеми. Иако некој ќе има проблеми. Треба да престанете да вежбате веднаш, без оглед на тоа што ви е нивото на подготвеност, ако имате некој од следниве знаци :
- Вртоглавица
- Слабост
- Главоболки
- Недостаток на здив
- Контракции на матката
- Вагинален крварење или протекување на течности
- Палпитации на срцето
Постојат луѓе кои не треба да вежбаат во бременоста .
Вежбањето може да биде забавен дел од вашиот секојдневен живот. Едноставно постојат начини за добивање на 30 минути активност речиси секој ден. Едно клучно е да запомните дека не мора да биде солидна 30 минути. Можете да го прекинете тоа во три сесии од 10 минути или две 15 минути. Клучот е тоа што го вметнува во вашиот животен стил и го прави да стане здрава навика за живот.
Вашиот лекар или бабица треба да бидат способни да одговорат на многу од вашите прашања во врска со бременоста и вежбањето. Ако тие сакаат да разговарате со личен тренер, бидете сигурни дека тие имаат искуство со бремени жени. Вашиот лекар може дури и да ви даде упат за поддршка.
Запомнете, вежбањето не е само програма која ви се допаѓа како трчање, пливање, па дури и одење. Станува збор за движење повеќе отколку што правите токму сега.
Ова може да биде едноставна работа во вашиот живот. Запомнете, целото движење е добро движење, и сето тоа се додава. Разговарајте со вашиот доктор или акушерка за тоа што треба да имате за движење и вежбање во вашата бременост. Тие може да имаат добри препораки за вас.
Извори:
Петерсен и др., "Корелатер на физичка активност кај бремените жени во САД", Медицина и наука во спортот и вежбање; Ноември 2005; p.1748-1753.
"Твојата бременост и раѓање, четврто издание". Американскиот конгрес на акушери и гинеколози (ACOG) и Мередит Книги, 2005 година.