Вежбањето е одличен начин да останете во форма и да се чувствувате супер. Бременоста не го менува ова кај повеќето жени. И покрај разликите во вашето тело, вежбањето е сè уште важно. Некои студии сугерираат дека вежбата за време на бременоста ќе помогне со полесна и пократка работа и раѓање, помалку царски операции, побрзо заздравување после породувањето, побрзо враќање на тежината пред бременоста, а да не зборуваме за поздраво чувство на бременост.
Кога можеби ќе треба посебно внимание или ограничена вежба
- Срцеви проблеми
- Астма или хронични проблеми на белите дробови
- Висок крвен притисок
- Екстремна тежина проблеми (под или повеќе)
- Мускулни или зглобни проблеми
- Историја на предвремено породување
- Историја на неколку спонтани абортуси
- Повеќекратна бременост
- Историја на неспособни цервикс
- Постојано крварење
- Плацентарни проблеми
Што е вашето моментално ниво на фитнес?
Една од работите што треба да ги одредите пред да започнете е каде што сте фитнес мудар. Ако претходно сте биле куфери, тогаш не е време да ги заземете повеќето спортови. Доколку сте биле многу активни и сте учествувале во активност која е безбедна за бременост или може да се менува за бременост, генерално можете да продолжите да учествувате. Сепак, повеќето жени не се во можност да го задржат истото темпо што го правеа пред бременоста, па затоа имајте го тоа на ум.
Постојат неколку вежби кои можете да ги направите додека сте бремени, дури и ако претходно сте биле седечки.
Овие обично би биле одење, пливање и специјализирани аеробици на бременост. Клучот, како и при секоја вежба во бременоста, е да го земете релативно лесно и да го слушате вашето тело.
Планирање за повод
Значи, сега кога сте одлучиле да го искористите она што следува потоа? Пред сè, сакате да вежбате редовно.
Ова е она што ќе ви даде најмногу корист. Кога вежбате, треба да бидете сигурни дека ќе се загреете и да се изладите, да имате доволно вода и да ги исчистите од вашиот давател на здравствена заштита. Облека соодветно е многу важна. Ова значи дека треба да носите лабава фитинг, удобна облека, непрокинувачки чевли кои се поддржани и пристоен градник, по можност спортски градник. Ако сте големи гради, размислете за носење на градник за нега на мајчино / дозирање под спортски градник за дополнителна поддршка.
Знам твоите граници
Сега, кога сме убедени дека ова е одлична идеја, какви се вашите ограничувања за време на бременоста? Повторно, дозволете ми да истакнам дека треба да разговарате за ова со вашиот лекар, тие можат да ви дадат информации специфични за вашата бременост. Треба да се стремиме за следново
Гледајте го вашиот центар за гравитација
По четвртиот месец, се менува и брзо можете да се пронајдете рамнотежа. Додека вашето бебе е многу добро заштитено од амнионската кеса треба да се случи пад, најдобрата заштита е спречување!
Останете надвор од грбот
По четвртиот месец вашата матка растеше од карлицата и тежината на неа, кога сте на грб, може да ја намалите вената кава. Ова го намалува количеството на протокот на крв, а со тоа и кислород, на вашето бебе.
Повеќето жени ќе откријат дека тие исто така ќе станат вртоглави или светлоглави ако лежат на грб. Ова е нешто што секогаш треба да се избегнува, не само за време на вежбање.
Без тресење или поттикнување
Биењето вежби не се големи за вашите зглобови или коски во било која точка, но особено за време на бременоста. Вашето тело произведува хормон наречен релаксин, кој всушност ги омекнува лигаментите, овозможувајќи вашите коски да се шират за раѓањето на вашето бебе. Ова е одлична работа, иако тоа ви предизвикува поголем ризик од повреда кога правиш потскокнувања или глупак движења.
Не го правам тоа
Ова вклучува прегревање.
Подигањето на температурата на јадрото може да влијае негативно врз бебето. Секогаш пијте вода пред, за време и после вежбање. Слушањето на вашето тело кога нешто боли или не се чувствува добро, тоа значи да престане!
Стоп за знаци
- Вртоглавица
- Слабост
- Главоболки
- Недостаток на здив
- Контракции на матката
- Вагинално крварење или протекување на течности
- Палпитации на срцето
Срцеви стапки
Општо земено, им кажуваме на жените дека треба да го задржат срцето под 140 отчукувања во минута. Сепак, за некои жени ова може да биде премногу висока, а други, премногу ниски. Значи, најлесниот начин да го направите ова е она што се нарекува тест за разговор. Едноставно кажано, ако сте премногу ветер додека вежбате за да продолжите со разговор, премногу правите.
Кога можам да почнам повторно по моето раѓање?
Генерално, ова ќе биде околу четири до шест недели постпартална за вагинално раѓање и шест до осум недели за хируршко раѓање. Повторно, разговарајте со вашиот лекар за враќање на вежбање . Исто така постојат и специјални вежби, како кегелинг, кои можат да се стават веднаш по раѓањето.
Вежбањето треба да направи да се чувствувате подобро за време на бременоста (и животот!). Запомнете да најдете спорт или вежба која ви одговара добро.