Лесни начини да се здобијат со контрола
Бременоста е возбудлива, фасцинантна, фрустрирачка (само почекајте кога првпат не можете да ги заситете фармерките или имате проблеми со стегање низ преполната соба) - и, за жал, стресно. Она што може да се додаде на тој стрес е грижата дека вашата емоционална состојба може да влијае на вашето растечко бебе.
Истражувањата покажуваат дека силниот стрес може да создаде проблеми за време на бременоста - а понекогаш и за многу сериозни - предизвикувајќи телото да произведува одредени хормони кои можат да доведат до предвремено породување или дури и да предизвикаат спонтан абортус .
Освен тоа, емоционалните последици од стресот за секој, без разлика дали очекуваат дете или не, може да се движат од благо чувство на преоптовареност на тешки епизоди на депресија.
Имајте на ум дека тоа ќе преземе екстремен стрес за да донесе такви очајни резултати. Вид на стрес повеќето мајки-да-биде не е доволно силен да предизвика губење на бременоста: Тоа е секојдневниот вид на стрес и анксиозност со која лесно може да се решат. Ако очекувате и истакнете, тука се и неколку едноставни начини да се справите едноставно со стекнување подобра контрола врз вашиот живот.
Испитај го својот животен стил
Проверете ги вашите работни активности, дома и семејни обврски и други обврски. Дали правите време за вежбање, релаксација, хоби, пријатели? Ако овие основни потреби недостасуваат од вашиот секојдневен живот, време е да ги намалите работите што носат стрес во вашиот живот: да направите пократки часови со вашиот шеф ако можете да си го дозволите тоа, на пример, и да ги пренесете работите на домаќинството на други членови на семејството .
Внесете го вашето "време за мене" во вашиот календар, исто како што сакате средба за работа.
Скалата назад во фази
Дури и ако правиш добро во една фаза од бременоста, биди подготвен за тоа да се смениш како што ќе продолжиш понатаму. По првите месеци на замор и утринска болест се завршени, можеби имате огромна количина на енергија, на пример, што е типично за време на вториот триместар.
Од трето, сепак, може да се борите со вашата зголемена дебелина и, исто така, со вознемиреност да бидете сигурни дека соба на бебето е подготвена или раѓање. Намалете го она што го правите и спиете повеќе. Јадете балансирана исхрана. Добијте повеќе (нежно) вежбање. Дозволете си време за читање, размислување и планирање за новата, неверојатно важна улога на мајката што наскоро ќе ја преземете.
Нека оди
Многу работи во врска со бременоста не се во ваша контрола. Може да почувствувате тешка утринска болест. Може да имате преголема замор. Може да се развие компликација која бара одмор во кревет или дури ќе ве укине во болница некое време. Предајте се на нешто што се случува, бидејќи веројатно се случува со причина: гадењето е знак дека вашите хормони флуктуираат токму онака како што треба да ја поддржат здравата бременост, на пример. И дека, на крајот на краиштата, е она што е важно најмногу во ова возбудливо време во вашиот живот.
Запознајте го својот сопствен ум
Освен вашиот лекар или акушерка, вие сте најдобриот човек за да утврдите што ви треба, колку е тешко да работите, колку треба да се одморите и што треба да го јадете за време на бременоста. Не дозволувајте да бидете вознемирени од добронамерните, но често неточни совети на другите.
Зборувај со својот ум
Чувајте ги линиите на комуникација отворени со оние што ги сакате, особено вашиот партнер и други членови на семејството. Освен ако не им кажете, тие нема да знаат што чувствувате и што сакате или сакате. Ниту, пак, тие ќе знаат како најдобро можат да ви помогнат.
Не биди херој
Без оглед на тоа колку сте независни по природа, не е време да се претерате - физички или ментално. Ако ја жонглирате вашата работа и перење е премногу, натерајте го вашиот партнер да се справи со валканите алишта, на пример. Ако вашиот шеф ве замоли да патувате повеќе отколку што е пријатно за вас, да дознаете дали соработникот може да оди на вашето место или да користи Skype или друга телекомуникациска алатка за да комуницирате со клиентите.
Прочитај се за тоа
Научи колку за бременоста што можеш. Придружете се на групен разговор за бременост, разговарајте со пријателите, одите на часови и разговарајте со вашиот лекар или акушерка за да научите што е можно повеќе не само за биологијата на бременоста, туку и за нејзините емоционални импликации. На овој начин помалку сте веројатно да се секирате за симптом или чувство што го имате, бидејќи веќе ќе разберете од каде доаѓаат и, што е најважно, дека е совршено нормално.
Добијте ја вашата вина
Дајте дозвола да се опуштите. Одвојте време да го направите она што го прави да се чувствувате добро, и не дозволувајте да се чувствувате виновни за тоа.
Научете како да се разладите
Истражувањата покажаа дека користењето на обиде-и-вистински техники за релаксација може да помогне во стабилизирањето на срцевиот ритам, крвниот притисок, нивоата на стресниот хормон и мускулната тензија.
Запознајте го својот сопствен ум
Процесот на идентификување на мислите и чувствата е одличен начин да се справиме со она што го доживуваш. Запишете ги вашите мисли во дневен дневник или зборувајте ги во вашиот телефон.
Потврдете ги вашите емоции за валидност
Овој процес се нарекува "когнитивно реструктуирање". Ние често правиме негативни претпоставки за нас врз основа на реакциите на другите луѓе и повратните информации. Ако можете да ги идентификувате повторувачките мисли и да ги запишувате, тогаш може да почнете да одредите дали се разумни или не.
Добијте професионална помош
Ова може да дојде во форма на гледање терапевт, земање лекови (постојат лекови кои се безбедни за време на бременоста), или и двете. Во крајна линија: Прави што и да е потребно за да се чувствувате среќни и опуштени. Дури и ако не можете сосема да се согласите да го направите тоа за себе, направете го тоа за вашето бебе.