Врати се во салата со свое темпо.
Многу жени се плашат да вежбаат додека се бремени. Но, што е после спонтан абортус? Колку долго треба да почекате по спонтан абортус пред да се вратите во некоја рутинска вежба?
Исто како што е безбедно да се вежба за време на бременоста (во повеќето случаи), исто така е безбедно да се вежба по спонтан абортус. Препораката на вашиот лекар, најверојатно, ќе биде да ја следите вашата тренингот рутина пред бременоста или полесна, модифицирана верзија.
Со други зборови, ако не сте биле маратонер пред бременоста, нема смисла да вежбате десетици милји за време или веднаш по вашата бременост.
Твоето тело по несреќата
По спонтан абортус во прво тримесечје , вашето тело ќе се врати нормално прилично брзо. Нема причина зошто не можете да се вратите во салата или да направите нормални вежби освен ако вашиот лекар не советувал против него.
Тоа се рече, ако сте имале доцна или целосна загуба на бременост , вашиот лекар може да советува да чека неколку недели. Ова е затоа што на вашето тело му треба повеќе време за да се опорави по подолга бременост. Доколку вашиот лекар сака да почекате, можете да пробате внимателност и вежби за дишење за да помогнете во ублажување на било каква вознемиреност што можеби ја чувствувате.
Враќање во салата
Исто како и вие при некое друго тренингот, слушајте го вашето тело кога се враќате во замав на вежбање. Иако може да биде примамливо да се притиснете, нека вашето тело го прави она што доаѓа природно.
Започнете нежно и одвијте се од таму.
Вашата цел треба да биде да се вклучите во умерено интензивни вежби најмалку 150 минути неделно. Овие вежби за вежбање можат да бидат поделени во сегменти (на пример, пет 30-минутни сесии неделно). Примери за вежби со умерен интензитет вклучуваат брзо одење, велосипедизам на рамен терен, голф или сала за танцување.
Покрај тоа, најмалку два дена во неделата, треба да се вклучите во активности кои ги зајакнуваат вашите мускули како што се подигање на тежини или јога.
Се разбира, ако сте без здив или не можете да зборувате додека вежбате, забавете. Ако се чувствувате слабо или болно, дадете вода и пауза. Ако почувствувате болка, запрете. Треба да забележите какви било симптоми кои ве загрижуваат за време на вежбањето, дајте му на вашиот лекар да разговараат за нив.
Размислете за започнување со вежби со мал ефект
Ако сакате да започнете да вежбате, но се плашите да се претерате премногу тешко, можете да почнете со некои вежби со мал удар. Еве неколку вежби со мал удар што можете да ги испробате:
- Одење: кратка или долга прошетка може да ви помогне да се движите. Изберете некаде сценско за дополнителен смирувачки ефект. Исто така, можете да му дадете пријател или сакан за поддршка.
- Јога: Јога и други вежби за истегнување можат да помогнат да го омекнете телото и да ја подобрите флексибилноста. Затемнете ги светлата и репродуцирајте музика за да ви помогне да почувствувате повеќе.
- Вода аеробик: Вие не треба да направите нешто премногу напорни, но да се биде во живот, а не на копно, може да помогне да се отстрани притисокот од вашето тело и зглобовите. Ако не се чувствувате како да се движите, започнете да лебувате и да работите наместо тоа.
Ако сеуште сте загрижени за вашата способност да вежбате, донесете пријател или вработете тренер за да ве придружува и да ве следи додека работите.
Еден збор од многу
Освен ако вашиот лекар не ви кажа поинаку, добро е да ги продолжите вашите нормални секојдневни активности и да вежбате рутински после спонтан абортус штом ќе се чувствувате до него. Всушност, вежбањето може да помогне во ослободување на некои од стресот, вознемиреноста или депресијата што доаѓаат со спонтан абортус. Исто така, може да ги подобри нивоата на енергија и вашиот сон.
Извори:
Американско здружение за бременост. (Август 2015). По пропаганда: Физичко опоравување.
Американски колеџ за акушери и гинеколози. (Јуни 2015 година). Вежба Афер Бременост.